ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 30 ปีไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ฉันอายุ 30 ปีสูง 180 น้ำหนัก 84 กก. ฉันรู้สึกแย่มากกับน้ำหนักนี้ ฉันเคยออกกำลังกายอย่างหนักในยิมและมีน้ำหนักประมาณ 72 กก. ฉันเริ่มทำงานเมื่อเกือบ 2.5 ปีที่แล้วและฉันก็ยังคงอ้วนอยู่ ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 กก. (ทำงานประจำ) หลังเลิกงานฉันวิ่งประมาณ 45 นาทีทุกวันที่สอง ฉันไม่ทานอาหารใด ๆ แต่กินผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ ในตอนเช้าขนมปังเกรแฮม 1 ชิ้นและคอทเทจชีส ประมาณ 12.00 แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ ฉันดื่มกาแฟ 2 แก้วกับนมที่ไม่มีน้ำตาลต่อคอร์ส ในตอนเย็น (18.00) ฉันกินซุปที่ปรุงกับไก่หนึ่งในสี่พร้อมผักหรืออย่างอื่น (มะเขือเทศซุปข้าวบาร์เลย์น้ำซุปแตงกวา) + ผลไม้ บางครั้งปลาย่างกับผักแทนซุป ทุกวันฉันกินเกือบเหมือนกันยกเว้นวันเสาร์และวันอาทิตย์ (เซโมลินาในตอนเช้า, มันฝรั่งกับเนื้อนึ่งสำหรับอาหารเย็น, ผลไม้ในตอนเย็น) ฉันไม่กินขนมเพราะฉันไม่ชอบมัน ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงอ้วนขนาดนี้ ฉันขี่จักรยาน 30 นาทีทุกวัน

โปรดรับประทานผลไม้ในตอนเช้าเท่านั้นโดยควรรับประทานในปริมาณน้อย ๆ จนถึง 12.00 น. วันละประมาณ 200 กรัม กรุณาอย่ารับประทานระหว่างมื้ออาหาร สำหรับมื้ออาหารที่ไม่ใช่ผลไม้ให้เพิ่มบรอกโคลีกะหล่ำดอกหัวไชเท้าและพริกหยวก ต้องรับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมง ระหว่างนั้นโปรดดื่มน้ำมะนาว สำหรับการออกกำลังกายควรขยายเวลาการปั่นจักรยานเป็น 55 นาทีทุกวัน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่