คุณรู้ไหมว่าผลไม้บางชนิดมีคุณสมบัติในการลดความอ้วน: กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันช่วยทำความสะอาดสารพิษในร่างกายและส่งเสริมการย่อยอาหาร ผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนัก ได้แก่ ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามส้มโอสับปะรดและมะละกอ
ผลไม้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่สูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (เป็นแหล่งของน้ำตาลธรรมดา) คุณจึงไม่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ต่างจากผัก ปิรามิดล่าสุดของการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายแนะนำว่าผักและผลไม้เป็นอาหารอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวันของเราซึ่งเราเติม¾ด้วยผักและเพียง¼ด้วยผลไม้
ผลไม้ที่มีแคลอรี่มากที่สุด ได้แก่ กล้วยองุ่นอินทผลัมทับทิมลูกแพร์ผลไม้กีวีลูกพรุนและมะเดื่อ ผู้ที่รับประทานอาหารบ่อยขึ้นสามารถรับประทานแตงโมแตงโมสตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ป่าราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่เชอร์รี่ - ผลไม้เหล่านี้มีแคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังมีผลไม้ที่มีคุณสมบัติเฉพาะตัวโดยไม่คำนึงถึงค่าความร้อน - รองรับการลดน้ำหนักและแนะนำในอาหารลดความอ้วน ซึ่ง ได้แก่ : ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามส้มโอมะละกอและสับปะรด
ฟังเกี่ยวกับผลไม้สี่ชนิดที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ
หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
1. ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม - ยับยั้งความรู้สึกหิว
ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามเป็นผลไม้ของต้นกระบองเพชรที่ยับยั้งความรู้สึกหิวลดการดูดซึมไขมันและมีฤทธิ์ขับสารพิษ ในเม็กซิโกที่ปลูกลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามมันถูกใช้เพื่อพันแผลรักษาปัญหาระบบทางเดินอาหารและลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผลไม้สามารถรับประทานได้ในรูปแบบดิบคุณสามารถทำน้ำผลไม้จากพวกมันได้และยังเป็นส่วนประกอบของชา สารสกัดของพวกเขาพบได้ในยาลดความอ้วน
2. เกรปฟรุต - ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
เกรปฟรุ้ตนอกจากจะเป็นผลไม้สดชื่นที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุแล้วยังมีคุณสมบัติในการลดความอ้วนอีกด้วย ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและด้วยเนื้อหาของเพกตินจะช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันและช่วยขจัดสารพิษ ข้อดีของเกรปฟรุ้ตคือมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ - หลังจากรับประทานเข้าไปน้ำตาลจะค่อยๆถูกปล่อยออกมาซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการหิว
อ่านเพิ่มเติม >> Bitter Orange Synephrine - คุณสมบัติลดความอ้วนและรีวิวอาหารเสริม Synephrine
3. มะละกอ - ช่วยขจัดสารพิษ
มะละกอมีฤทธิ์ลดความอ้วนของปาเปน เป็นเอนไซม์ที่ช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารเร่งการเผาผลาญโปรตีนและเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ มะละกอมีผลดีต่อระบบย่อยอาหารยังช่วยแก้ท้องอืดท้องผูกหรือ hyperacidity
ลองใช้งาน
ผู้แต่ง: Time S.A
อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!
หาข้อมูลเพิ่มเติม4. สับปะรด - ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
เอนไซม์โบรมีเลน (bromelain) ในสับปะรดจะย่อยโปรตีนทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับปัญหาเกี่ยวกับเซลลูไลท์เนื่องจากโบรมีเลนช่วยรักษากระบวนการอักเสบและช่วยขจัดเนื้อเยื่อเซลลูไลท์ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากในสับปะรดที่ควบคุมการทำงานของลำไส้ ผลไม้สดมีประโยชน์ (และแคลอรี่น้อย) ไม่ใช่ผลไม้กระป๋อง
อ่านเพิ่มเติม: 7 ตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับเครื่องคำนวณ BMI ลดน้ำหนัก - สูตรสำหรับตารางแคลอรี่ BMI ที่ถูกต้อง: ผลไม้
สารอาหารที่สนับสนุนการลดน้ำหนัก
- ไฟเบอร์ - เส้นใยนี้พบได้ในผลิตภัณฑ์จากพืชทุกชนิด ดูดซับน้ำและพองตัวในกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกอิ่ม แต่ไม่ให้แคลอรี่ใด ๆ นอกจากนี้ยังเร่งการบีบตัวของลำไส้ด้วยซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอกจากนี้ยังป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกายและช่วยทำความสะอาดผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญที่เป็นพิษ แหล่งที่มาของเส้นใย ได้แก่ รำเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้
- แคลเซียม - การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบนี้สนับสนุนการลดน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันลดความอยากอาหารและยังจับไขมันในระบบทางเดินอาหารและช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากร่างกายได้ แหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียมคือนมและผลิตภัณฑ์
- กรดไขมันโอเมก้า 3 - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกมันช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร (ตอบสนองความหิวและไฟเบอร์) แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาทะเลมันน้ำมันเรพซีดและลินซีด
- โครเมียม - ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยยับยั้งความอยากของหวาน นอกจากนี้ยังช่วยลดการสะสมของไขมัน คุณจะพบได้ในยีสต์ถั่วจมูกข้าวสาลีเมล็ดธัญพืช
หากรูปร่างของคุณคล้ายแอปเปิ้ลดังนั้นเนื้อเยื่อไขมันของคุณส่วนใหญ่จะอยู่ในช่องท้องโปรดระวัง พบความสัมพันธ์ระหว่างพุงที่เด่นชัด (โรคอ้วนในช่องท้อง) กับการเกิดโรคต่างๆเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดและโรคหัวใจ ยิ่งน้ำหนักตัวมากก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักมะเร็งมดลูกโรคข้ออักเสบและระบบทางเดินหายใจล้มเหลว
มีพารามิเตอร์หนึ่งที่ตัดสินว่าคุณต้องการอาหารหรือไม่นั่นคือขนาดรอบเอวของคุณ เมื่อสูงเกิน 80 ซม. (94 ซม. ในผู้ชาย) แสดงว่าเป็นโรคอ้วนในช่องท้อง ใช้เซนติเมตรและวัดตัวเองที่เอว หากการวัดไม่เอื้ออำนวยอย่ารอจนกว่าคุณจะมีอาการหัวใจวายเพียงเริ่มรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดตั้งแต่ตอนนี้และดูแลการออกกำลังกายทุกวันของคุณ
"Zdrowie" รายเดือน
