ความโกรธเป็นปัญหาเมื่อความก้าวร้าวตามมาด้วย แต่การเรียนรู้วิธีระบายความโกรธ แต่เนิ่นๆจะหยุดผลร้ายของมันได้ ในการควบคุมคลื่นแห่งความโกรธที่เพิ่มสูงขึ้นคุณต้องตระหนักถึงมันตั้งชื่ออาการแสดงสิ่งที่เรียกว่า "prompts" และใช้ "reducers" ทำทีละขั้นตอนอย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม: วิธีจัดการกับความเครียด - คำแนะนำสำหรับผู้หญิง AUTOGENIC TRAINING โดย Schultz หรือการพักผ่อนและผ่อนคลาย ความอิจฉาเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ทำลายล้างมากที่สุด วิธีกำจัดความอิจฉา?ความโกรธเป็นความรู้สึกที่เราต้องการและมีหน้าที่สำคัญ มันแจ้งให้เราทราบว่าความเป็นจริงที่มีอยู่นั้นแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญกับสิ่งที่เราคาดหวังหรือต้องการในสถานการณ์ที่กำหนด เป็นความโกรธที่ให้สัญญาณอันตรายระดมกำลังเพื่อป้องกัน เป็นตัวบ่งชี้คุณภาพของความสัมพันธ์กับผู้อื่นและแจ้งเตือนถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง
ความโกรธเป็นสิ่งที่ระลึกแห่งวิวัฒนาการ: มันขับเคลื่อนไปสู่การกระทำทำหน้าที่ปกป้องสิทธิของตนเองทำหน้าที่ในการระบาย (บรรเทาความตึงเครียดที่ก้าวร้าว) และมีความสำคัญอย่างยิ่งในการจัดระเบียบการเคลื่อนไหวทางสังคม
ต้องขอบคุณประสบการณ์และความโกรธที่แสดงออกมาผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงยับยั้งผู้รุกรานรวมตัวกับการตัดสินใจที่ไม่เป็นที่ยอมรับของนักการเมืองสร้างภาพลักษณ์และแม้แต่ชนะคู่ค้า การแสดงความโกรธใช้เป็นเครื่องมือในการเจรจาต่อเนื่องและพยายามรวมกลุ่มที่บาดหมางกับ "ศัตรูอีกคน"
ความโกรธมักเรียกว่าอารมณ์เชิงลบแม้ว่าหน้าที่ของมันจะปรับตัวได้ก็ตาม การประเมินความโกรธในแง่ลบเป็นผลมาจากวิธีที่แสดงออกความรู้สึกไม่สบายตัวจากการประสบกับสิ่งนั้นหรือจากการได้รับผลกระทบจากการระบายความโกรธของตนเองหรือของผู้อื่น
ความโกรธในวัฒนธรรมของเราถูกตัดสินในแง่ลบและมีการพูดถึงการจัดการความโกรธเพียงเล็กน้อย ในวัฒนธรรมตะวันตกเป็นเรื่องปกติที่จะเน้นถึงผลดีของการแสดงความโกรธทั้งคุณภาพของความสัมพันธ์ทางสังคมกระบวนการทางสังคมและสุขภาพของแต่ละบุคคล
อ่านเพิ่มเติม: ความโลภ - มันคืออะไร? สาเหตุและการรักษาความโลภ
บทความแนะนำ:
จิตวิทยาของ CROWD - จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ตกใจอาการอารมณ์ฉุนเฉียว
การแสดงความโกรธมักเป็นปัญหาเสมอเมื่อเกิดความก้าวร้าวตามมา แต่ความโกรธไม่ได้เป็นปัจจัยสำคัญของความก้าวร้าวเสมอไปและความก้าวร้าวไม่ได้เป็นผลมาจากความโกรธที่มีประสบการณ์เสมอไป ความโกรธมักมาพร้อมกับความเศร้าและความเจ็บปวดและความรู้สึกเจ็บปวดนี้เองที่สามารถกระตุ้นการตอบโต้ได้ วิธีที่เราแสดงความโกรธควบคุมมันและวิธีที่เราระบายออกนั้นขึ้นอยู่กับการประเมินทางสังคม การแสดงออกของความโกรธของเราต้องได้รับการบำบัดหลายอย่างเพื่อที่จะไม่รบกวนความสงบเรียบร้อยของสังคมไม่ทำลายความสัมพันธ์ส่วนตัวและอาชีพของเราและไม่มีผลทำลายสุขภาพ
เมื่อความโกรธปรากฏขึ้นนอกจากนี้ยังมีการกระตุ้นทางสรีรวิทยาที่รุนแรงหัวใจเริ่มเต้นแรงขึ้นเลือดจะไหลเวียนไปที่มือมากขึ้น (การเตรียมการป้องกันหรือการโจมตี) ความเป็นไปได้ทางปัญญาแคบจับระยะทางได้ยากกว่าเพื่อทำนายผลที่ตามมา ความโกรธที่พุ่งตรงไปที่ผู้อื่นวัตถุหรือที่ตัวคุณเอง (การรุกรานอัตโนมัติ) สามารถเปลี่ยนเป็นองค์ประกอบที่ทำลายล้างได้ ไม่แสดงออกอัดอั้นในรูปแบบของความเศร้าอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางสุขภาพจิตและร่างกายอื่น ๆ ได้ แต่ถ้าเป็นที่รู้จักและเชื่องดีก็สามารถให้พลังชีวิตที่ดีและเป็นบวก
เรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณได้อย่างไร?
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความโกรธมันกำลังหลุดมือและไม่สอดคล้องกับความตั้งใจของคุณวิธีการรับรู้และวิธีที่คุณต้องการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นคุณสามารถเตรียมใบสั่งยาอัลกอริทึมที่จะปฏิบัติตาม เมื่อคุณรู้สึกโกรธ เมื่อประสบสถานการณ์ที่ความโกรธกลายเป็นความก้าวร้าวพุ่งเป้าไปที่สิ่งของคนที่คุณรักหรือตัวคุณเองคุณควรถามนักจิตวิทยานักบำบัดที่อยู่ในสภาวะปลอดภัยคุณจะได้เรียนรู้ที่จะแทนที่ความก้าวร้าวด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ในการบรรเทาความตึงเครียดทางจิตใจหรือใช้ประโยชน์จากการฝึกอบรมกลุ่มในการจัดการกับความโกรธ หรือการฝึกทดแทนการรุกราน
อ่านเพิ่มเติม: วิธีการรับรู้แวมไพร์พลังงานและวิธีป้องกันตัวเองจากมัน?
ฉันจะจัดการกับความโกรธได้อย่างไร?
- ขั้นตอนแรกที่สำคัญในการเอาชนะความโกรธคือการจดจำทำให้รู้ตัวเรียกมันว่า "ฉันรู้สึกโกรธ" "ฉันโกรธ" การยอมรับความโกรธไม่มีอะไรผิดมันคือการตั้งชื่อข้อเท็จจริงข้อมูลเกี่ยวกับเรา
- ขั้นตอนต่อไปคือการระบุและอธิบายสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธ "เมื่อเธอพูดอย่างนั้นเธอทำตอนที่เธอดูถูกฉันบอกว่าฉันขโมย", "เมื่อฉันทำโทรศัพท์หาย", "เมื่อเจ้านายของฉันวิพากษ์วิจารณ์ฉัน", "เมื่อลูกของฉันไม่ยอมกิน" ฯลฯ
- ต่อไปสิ่งสำคัญคือต้องตั้งชื่อและอธิบายอาการของความโกรธสัญญาณที่ร่างกายส่งถึงคุณเกี่ยวกับความโกรธ ทุกคนมีความโกรธในแบบของตัวเองดังนั้นลองดูว่าร่างกายของคุณกำลังบอกอะไรคุณ พยายามตั้งชื่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเช่นคุณรู้สึกร้อนคุณรู้สึกว่าหายใจเร็วขึ้นลมหายใจสั้นคุณเริ่มหมุนอย่างประหม่าคุณต้องขยับแขนเป็นต้น
- จากนั้นสิ่งสำคัญคือต้องแสดงสิ่งที่เรียกว่า "พร้อมท์" คือเนื้อหาที่จะปิดปากข้อความเชิงลบและทำให้ความคิดสับสนวุ่นวายสงบลงเช่น "ฉันกำลังพยายามสงบสติอารมณ์" "สถานการณ์นี้แก้ไขได้ แต่ไม่ใช่ตอนนี้" "ฉันไม่อยากไปไกลเกินไปนี่คือช่วงเวลาที่ มันควรค่าแก่การถอนตัว "," ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงดังนั้นฉันจะไม่ไปต่อ "," การทำอะไรไม่ถูกคือสภาวะที่ฉันต้องการจัดการโดยไม่ใช้ความรุนแรง "," ฉันรู้ว่าของฉันเอง แต่ฉันจะไม่บังคับให้คนอื่นโน้มน้าว "," ฉันไม่เห็นด้วย กับเขา แต่ฉันไม่อยากให้มันทะเลาะกันใหญ่โต "," ฉันไม่เดาะบอลอีกแล้วมันไม่มีทางไปไหน "," ตอนนี้มันไม่คุ้มที่จะคุยกัน
- เพื่อสงบสติอารมณ์คุณสามารถใช้สิ่งที่เรียกว่า ตัวลด สงบควบคุมการหายใจใช้มนต์ของคุณเองนับถอยหลังพยายามคำนวณที่ต้องใช้สมาธิท่องบทกวียาว ๆ จำว่าภาพโปรดหรือภาพถ่ายที่คุณชื่นชอบเป็นอย่างไรพยายามมองเห็นรายละเอียดคิดถึงสถานที่ที่ปลอดภัยจดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ ไปเดินเล่นทำกิจกรรมกีฬา คุณอาจไม่สามารถหาตัวลดที่เหมาะสมได้ในทันที แต่ก็คุ้มค่าที่จะลองใช้วิธีง่ายๆสองสามวิธีเพื่อค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
- หากคุณสามารถผ่านประสบการณ์ความโกรธได้อย่างสร้างสรรค์คุณสามารถแสดงความยินดีกับตัวเองได้ การวิเคราะห์สถานการณ์ทั้งหมดนั้นคุ้มค่าหรือไม่และดูว่าอะไรช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาและแสดงความโกรธได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามหากครั้งนี้คุณล้มเหลวให้ตรวจสอบสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ อะไรคือความคิดของคุณคำพูดที่กระตุ้นความก้าวร้าวผลที่ตามมาคืออะไร? เรียนรู้ข้อสรุปของคุณและลองใช้การเปลี่ยนแปลงกับอารมณ์ฉุนเฉียวครั้งต่อไปของคุณ อันที่จริงการฝึกเพื่อจัดการกับความโกรธนั้นง่ายมาก อย่างไรก็ตามหากจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้ก็ต้องมีความสม่ำเสมอในการปฏิบัติ ควรค่าแก่การพยายามมากขึ้นในการแสดงความโกรธอย่างสร้างสรรค์เพื่อความสบายใจของเราเองและความสัมพันธ์ที่เราห่วงใย
บทความแนะนำ:
ทฤษฎีหัวหอมแห่งความสุขหรือความสุขของเราขึ้นอยู่กับอะไร?
