อาการปวดท้องมักจะส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นมากกว่าผู้ใหญ่ แต่ไม่ว่าจะอายุเท่าไรก็เป็นปัญหาได้เสมอ สาเหตุของอาการปวดเฉียบพลันที่ด้านล่างด้านซ้ายยังไม่ได้รับการอธิบายอย่างชัดเจนจนถึงขณะนี้ ฉันสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องขณะวิ่งได้หรือไม่? จะทำอย่างไรถ้าคุณปวดท้องจุกเสียดขณะวิ่ง?
อาการปวดท้องจากการวิ่งอาจทำให้คุณหมดกำลังใจในการฝึก โดยปกติแล้วจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและแรงมากจนไม่สามารถวิ่งต่อไปได้ ปวดท้องเวลาวิ่งเกิดจากอะไร? จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการปวดท้องจุกเสียดขณะวิ่งจ็อกกิ้ง?
ปวดท้องเมื่อวิ่ง: สาเหตุ
สาเหตุของอาการปวดท้องขณะวิ่งยังไม่ชัดเจน ในขณะที่วิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังรับประทานอาหารไม่นาน mesentery (รอยพับของเยื่อบุช่องท้องที่ผนังด้านหลังของช่องท้องซึ่งลำไส้แขวนอยู่) จะถูกยืดออกซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเรียบในลำไส้หดตัว นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการจุกเสียด อาการปวดจะอยู่ในภาวะ hypochondrium ด้านซ้ายเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อจะผลักเลือดจากลำไส้เข้าสู่ม้าม จากนั้นจะขยายใหญ่ขึ้นอันเป็นผลมาจากการที่แคปซูลม้ามถูกยืดออกอย่างเจ็บปวด ผู้เชี่ยวชาญยังเสนอคำอธิบายหลายประการโดยเชื่อมโยงอาการปวดท้องเมื่อวิ่งด้วย:
- กะบังลม
- การจัดเรียงอิเล็กโทรไลต์ใหม่ภายในลำไส้
- กล้ามเนื้ออ่อนแอที่รองรับกะบังลม
- เลือดไปเลี้ยงไดอะแฟรมไม่เพียงพอ
- การรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ
- อวัยวะย่อยอาหารที่เต็มไป
- การไหลเวียนของเลือดไปที่กระเพาะอาหาร
ฉันสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องขณะวิ่งได้หรือไม่?
วิธีหลักในการหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องขณะวิ่งคือรอให้นานพอที่จะเริ่มมื้ออาหารหลังรับประทานอาหาร นานแค่ไหน? นี่เป็นเรื่องเฉพาะบุคคล - นักวิ่งบางคนต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงคนอื่นต้องรอมากถึงสามชั่วโมง
นอกจากนี้ควรแนะนำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระบังลมในการฝึกประจำวันของคุณซึ่งจะช่วยลดการเกิดอาการปวดท้องขณะวิ่งได้อย่างแน่นอน
ปวดท้องเวลาวิ่ง: จะทำอย่างไร?
หากคุณปวดท้องขณะวิ่ง:
- อย่านั่งหรือหมอบ
- ทำงานช้าลงและทำงานกับกะบังลมโดยดึงเข้าและออกจากท้อง
- ช้าลงและวางมือขวาไว้ที่ท้องถัดจากซี่โครงแล้วใช้นิ้วกดบริเวณที่ปวด
- หยุดหายใจเข้าและงอจากนั้นหายใจออกหลังจากนั้นไม่กี่วินาที - ทำซ้ำสองสามครั้ง
- หยุดยกมือขวาขึ้นและเอนไปทางด้านซ้ายค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
