กระดูกสันหลังช่วยให้เราตั้งตรงยกศีรษะและช่วยให้เราทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ทำงานได้ดีเอ็นและกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ติดอยู่จะต้องแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ หากกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังทำงานไม่เท่ากันกล้ามเนื้อจะอ่อนแอยืดเกินไปหรือตึงกระดูกสันหลังจะไม่มั่นคงท่าทางเสื่อมลงกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์เสื่อมสภาพเร็ว
กระดูกสันหลังที่รับน้ำหนักมากเกินไปจะส่งสัญญาณมากขึ้น: ไมเกรนหูอื้อปวดในหัวใจหรือไตชาที่ขา ... โดยปกติเราจะรักษาสภาพที่ไม่ดีของกระดูกสันหลังตามคำขอของเราเอง พวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่ประจำและเราไม่รู้สึกอยากเล่นกีฬาหรือเวลา
เราแบกกระเป๋าหนักบนไหล่ข้างเดียวยืนเดินนั่งอย่างไม่ใส่ใจ นอกจากนี้เรายังอยู่ภายใต้ความเครียดและความเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้กระดูกสันหลังเรารับน้ำหนักมากเกินไปซึ่งนำไปสู่ความเจ็บป่วยต่าง ๆ ตั้งแต่ปวดศีรษะไปจนถึงอาการชาที่เท้า
$config[ads_text1] not found
คุณสามารถจัดการกับหลาย ๆ คนได้ด้วยตัวคุณเอง ก็เพียงพอที่จะจำกฎสองสามข้อและปฏิบัติตามในชีวิตประจำวัน ไม่มีการรักษากระดูกสันหลังที่ดีไปกว่าการออกกำลังกาย การขาดการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่นและหยุดรองรับกระดูกสันหลัง การอาบน้ำการประคบและการผ่อนคลายจะช่วยบรรเทาได้เช่นกัน
ปวดในบริเวณกระดูกอก
คล้ายกับอาการปวดหลอดเลือดหัวใจ พวกมันปรากฏในบริเวณกระดูกอกและแผ่ไปที่คอไหล่ซ้ายและหลัง ความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อหายใจเข้าไอและเดิน อาจมาพร้อมกับหายใจถี่หลอดลมหดเกร็ง (เช่นโรคหอบหืด) การไหลเวียนของเลือดที่มีความดันสูงเกินไปหรือต่ำเกินไป มันเกิดขึ้นกับเด็กอายุ 35-45 ปีที่ทำงานอย่างมืออาชีพหมดแรงมีชีวิตอยู่ในความเครียดอย่างต่อเนื่องและเป็นผลมาจากการที่กระดูกสันหลังส่วนอกมากเกินไป
จะทำอย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะความผิดปกติของหลอดเลือดหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ อาการปวดจะบรรเทาลงด้วยการพักผ่อน โยคะและการทำสมาธิออกฤทธิ์ต่อประสาทได้ดี อาบน้ำอุ่นด้วยเกลือหรือน้ำมันหอมระเหย เมื่อถือของหนักให้ถือไว้ใกล้ ๆ มือทั้งสองข้างให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการงอขาที่เหยียดตรงซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนอกมากเกินไป
$config[ads_text2] not foundการเสื่อมสภาพของสายตาและการได้ยิน
อาการปวดตาความบกพร่องทางสายตาหูอื้อและเสียงในหูบางครั้งเป็นผลมาจากการระคายเคืองของรากประสาทที่รับผิดชอบในการมองเห็นและการได้ยิน เนื่องจากความกดทับของเส้นประสาทจึงอาจกลืนได้ยาก
จะทำอย่างไร? เปลี่ยนตำแหน่ง. เมื่อคุณกำลังนั่งพักให้หยุดพักสั้น ๆ ทุกๆครึ่งชั่วโมงเพื่อยืดกระดูกของคุณ วางจอภาพในระยะที่เหมาะสม (ไม่น้อยกว่าครึ่งเมตร) ด้านหน้าของคุณเพื่อให้คุณเงยหน้าขึ้นไปด้านข้างหรือยืดศีรษะไปข้างหน้าโดยไม่ต้องออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อคอมากเกินไป
อาการชาที่คอ
นี่เป็นผลมาจากการนอนผิดท่าหรือนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยก้มศีรษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการเหนื่อยล้าและความเครียด ตัวอย่างทั่วไปคือการอ่านหนังสือก่อนสอบหรือทำโครงการเร่งด่วนในที่ทำงาน โดยปกติจะเริ่มจากอาการปวดคออย่างไร้เดียงสาที่ลามไปที่คอและไหล่ การกดทับรากประสาททำให้คอรู้สึกเสียวซ่า
จะทำอย่างไร? ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่: แก้ปริศนาอักษรไขว้หรือเย็บผ้ายกศีรษะทุก ๆ สองสามนาทีแล้วมองไปข้างหน้าเอียงคางเล็กน้อย อย่าหนุนไหล่ผู้รับขณะคุยโทรศัพท์ คุณสามารถนวดตัวเองได้: ใช้ปลายนิ้วนวดเบา ๆ ที่ด้านข้างของคอโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลม นอนบนหมอนรองกระดูกแบบพิเศษ - ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด
ไมเกรนเวียนศีรษะ
หลายคนบ่นว่าปวดหัวแบบไมเกรน ความเจ็บปวดครอบคลุมคอและแผ่กระจายไปทางด้านหลังส่งผลต่อครึ่งหนึ่งของศีรษะ (บางคนปวดทั้งสองข้างของศีรษะ) อาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียนความไวต่อแสงกลิ่นและเสียง scotomas ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในตอนเช้าและในบางตำแหน่งเช่นเมื่อคุณเอียงศีรษะไปข้างหน้าหรือหันไปทางด้านข้างอย่างกะทันหัน อาการวิงเวียนศีรษะบางครั้งถึงขั้นสูญเสียสติชั่วคราวส่งสัญญาณรบกวนการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเนื่องจากความดันในหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง
$config[ads_text3] not found
จะทำอย่างไร? พยายามใช้นิ้วดันหลอดเลือดแดงขมับปล่อยไว้สักครู่หลังจากผ่านไปสองสามนาที ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ อย่าเคลื่อนไหวศีรษะแบบกระตุกเพราะจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น คุณสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ด้วยของว่างเล็กน้อยชากับขิง วิธีแก้ปวดหัวที่ดีคือการอยู่เงียบ ๆ คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยยาเม็ดที่มี parace-tamol, ibuprofen, acetylsalicylic acid
ไม่สบายท้อง
บางครั้งรู้สึกเหมือนปวดท้องหรือเป็นไต ความเจ็บปวดที่น่าวิตกอาจแผ่กระจายไปทางทวารหนัก บ่อยครั้งที่ชวนให้นึกถึงความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับประจำเดือนหรือปัญหาทางนรีเวชอย่างสับสน กระดูกสันหลังส่วนเอวสามารถส่งสัญญาณทั้งหมดนี้ได้ (โหลดมากที่สุดถัดจากคอ) อันเป็นผลมาจากการอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน
จะทำอย่างไร? นอนให้สบาย - เตียงต้องสม่ำเสมอไม่แข็งเกินไป แต่ก็ไม่นุ่มเกินไปเพราะกระดูกสันหลังจะโค้งงอไม่ถูกต้องยืดหยุ่นได้ ควรนอนบนที่นอนที่แตกต่างกันเพื่อเลือกที่นอนที่สบายที่สุด หากคุณกำลังรีดผ้าหรือทำงานอื่น ๆ ขณะยืนให้เปลี่ยนน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเป็นระยะ การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาได้: นอนหงายบนพื้นงอขาขวาและซ้ายสลับกันดึงให้แน่นกับท้องด้วยมือ
โรคประสาทระหว่างซี่โครง
ส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน (เช่นการตะแคงตัวพิงแขนการงอตัว) การบิดลำตัวอย่างกะทันหันหรือการทำงานโดยยกแขนขึ้นความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นระหว่างสะบักและแผ่ออกเป็นครึ่งวงกลมรอบ ๆ กรงผ่านเส้นประสาทระหว่างซี่โครง จากนั้นรู้สึกเหมือนเจ็บซี่โครง อาการปวดอาจสมมาตรหรือด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย เมื่อมันปรากฏทางขวาเราคิดว่ามันคือตับในขณะที่ทางซ้ายเป็นหัวใจ มักมีผลต่อผู้ที่มีกระดูกสันหลังคดและตึง
จะทำอย่างไร? เซสชั่นในห้องซาวน่าจะช่วยบรรเทา คุณสามารถถูครีมแก้ปวดและต้านการอักเสบเบา ๆ น้ำมันสะระแหน่ทิงเจอร์อาร์นิกาสมุนไพรลงบนผิวของคุณ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการยกมือ: แขวนผ้าม่านหรือเอื้อมจากชั้นบนสุด
$config[ads_text4] not foundรู้สึกเสียวซ่าที่ขา
กระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไปมักเกิดจากอาการปวดหลังส่วนล่างหรือเอวซึ่งอาจแผ่กระจายไปยังขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างหรือไปที่ก้นข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง บ่อยครั้งสัญญาณเดียวคือรู้สึกเสียวซ่าและชาที่ขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง ความเจ็บป่วยอาจเป็นผลมาจากการกดทับเส้นประสาทและหลอดเลือดขนาดใหญ่อันเป็นผลมาจากการนั่งทำงานผิดท่าเป็นเวลานานเช่นบนเก้าอี้ที่มีเบาะนั่งสั้นเกินไปหรือขาที่เหน็บไว้
จะทำอย่างไร? เลือกเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้เหมาะกับความสูงของคุณ (เท้าควรวางบนพื้นข้อต่อสะโพกและเข่าควรงอเป็นมุมฉากและแขนทั้งสองข้างควรอยู่บนโต๊ะถึงข้อศอก) ปรับเบาะในรถเพื่อให้ต้นขาของคุณอยู่ในแนวนอนกับพื้น ระหว่างการเดินทางหยุดพักเพื่อยืดขา บนเครื่องบินถอดรองเท้าสวมถุงเท้าที่สบายเดินเป็นระยะ ๆ และออกกำลังกายด้วยเท้า สวมรองเท้าส้นเตี้ยเป็นประจำทุกวัน ว่ายน้ำโดยเฉพาะที่หลังของคุณ วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนและผ่อนคลาย
สำคัญเราไม่สามารถจัดการกับโรคกระดูกสันหลังทุกอย่างได้ด้วยตนเอง นอกจากนี้อาการเช่นเดียวกับที่เกิดจากกระดูกสันหลังอาจเกิดจากโรคอื่น ๆ แม้จะอยู่ในส่วนที่ห่างไกลของร่างกายก็ตาม ดังนั้นเมื่ออาการรบกวนยังคงมีอยู่หรือเกิดขึ้นอีกคุณควรปรึกษาแพทย์เสมอ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถบอกสาเหตุของพวกเขาได้
"Zdrowie" รายเดือน
เราขอแนะนำ e-guide
ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์
ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:
- วิธีที่จะไม่ให้กระดูกสันหลังและข้อต่อมากเกินไป
- จะช่วยตัวเองอย่างไรเมื่อหลังหรือข้อต่อเจ็บ?
- จะทำอย่างไรเพื่อให้ข้อต่ออยู่ในสภาพดี.
- วิธีคลายกระดูกสันหลังและข้อต่อเมื่อเราทำงานนั่งหรือยืนเป็นเวลานานหลายชั่วโมง?
- เที่ยวยังไงให้สบาย.
- วิธีการเลือกที่นอน
