ไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก

ฉันหนัก 70 กก. ส่วนสูง 170 ซม. ออกกำลังกายน้อยมากนั่งทำงาน เนื่องจากฉันกินน้อยและไม่สม่ำเสมอฉันจึงตัดสินใจแนะนำกฎ 5 มื้อคือคาร์โบไฮเดรตที่ดีใน 3 มื้อ (เช้ากลางวันและเย็น) และผลไม้โยเกิร์ตในมื้อเช้าและเย็นมื้อที่ 2 จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยากเพราะเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะกินอะไรบางอย่างในตอนเช้าและที่ทำงาน (ก่อนหน้านั้นมีเพียงโยเกิร์ตผลไม้ในที่ทำงานและมื้อเย็น) ฉันนับค่าความร้อนของฉันที่ประมาณ 1,400-1500 ฉันกินเยอะกว่าเมื่อก่อนและน้ำหนักของฉันก็ยังหยุดนิ่ง ฉันกำลังขอคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหาร แต่ควรลดหรือเพิ่มคะ?

คุณสามารถรวมผลไม้ในมื้ออาหารของคุณในช่วงแรกของวันได้เช่นพร้อมอาหารเช้าและอาหารเช้ามื้อที่สอง พวกเขามีน้ำตาลธรรมดาจำนวนมากและการเพิ่มลงในอาหารเย็นไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะพวกเขาจะโขลกรวมกันในรูปของไขมันในร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนจากนั้นมันจะขับเคลื่อนร่างกายของคุณให้ทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารเป็นประจำคุณควรกินทุกสามถึงสี่ชั่วโมงมากที่สุด รับประทานอาหารเย็นอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารดังกล่าว "มีนาฬิกา" ป้องกันความผันผวนของน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วเราไม่รู้สึกหิว

นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับดัชนีน้ำตาล (การจำแนกประเภทของผลิตภัณฑ์อาหารโดยพิจารณาจากผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด 2-3 ชั่วโมงหลังการบริโภค) ของผลิตภัณฑ์และเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีต่ำ โปรดดูแลน้ำในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างวันขั้นต่ำคือ 1.5 ลิตร อาหารเย็นควรประกอบด้วยโปรตีนและผัก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินสลัดไก่ ให้เลดี้พยายามแนะนำกิจกรรมทางกายใด ๆ แม้กระทั่งครึ่งชั่วโมงต่อวัน เลือกบันไดแบบคลาสสิกแทนลิฟต์และบันไดเลื่อนและเดินแทนรถประจำทางและรถยนต์

ความเครียดและปริมาณการนอนหลับมีผลอย่างมากต่อกระบวนการลดน้ำหนัก การนอนหลับที่สั้นเกินไปและความเครียดจำนวนมากจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลในเลือดซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากมาก หากแม้จะดำเนินการตามการเปลี่ยนแปลงแล้วคุณยังคงไม่ลดน้ำหนักโปรดตรวจเลือดและไปพบแพทย์ สาเหตุอาจเป็นระดับฮอร์โมนที่ผิดปกติปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ฉันจะไม่ลดปริมาณแคลอรี่เพราะอาหารจะ จำกัด ร่างกายเกินไป

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl