ฉันผอม (173 ซม., 50 กก.) และตั้งใจจะเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง ฉันควรกินผลิตภัณฑ์อะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย?
หลักการทั่วไปของอาหารที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักนั้นเหมือนกับหลักการของโภชนาการที่มีเหตุผล:
- กิน 4-5 มื้อต่อวันเป็นประจำทุกๆ 3-4 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน - เพื่อกระตุ้นความอยากอาหารดื่มน้ำผลไม้สักแก้วก่อนมื้ออาหาร
- กินผักและผลไม้ทุกวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารขยะอาหารทอดและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน
- งดเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องเทศรสเผ็ดมากที่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร
- หลังอาหารมื้อหนักปล่อยให้ตัวเองพักผ่อนสักครึ่งชั่วโมง (เช่นงีบหลับ)
ในอาหารประจำวันของคุณให้รวมคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังขาวซีเรียลพาสต้าก๋วยเตี๋ยว) เมนูประจำวันของคุณต้องมีประมาณ 2500-3500 กิโลแคลอรีซึ่งครึ่งหนึ่งควรเป็นคาร์โบไฮเดรต ส่วนเกินของมันจะเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมันได้ง่าย
และอาหารเช้า
มูสลี่ 4 ช้อนโต๊ะพร้อมลูกเกดและถั่วหนึ่งแก้วนม 3.5% หนึ่งแก้วขนมปังสีน้ำตาลกับแฮมชิ้นหัวไชเท้า 6 ชิ้นชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว
อาหารเช้ามื้อที่ 2
แพคเกจ Bielucha พร้อมกุ้ยช่ายหนึ่งช้อนมะเขือเทศขนาดใหญ่ขนมปังขาว 2 แผ่นชาผลไม้หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น
ซุปมะเขือเทศบริสุทธิ์ 1 แก้วพร้อมเส้นก๋วยเตี๋ยวและผักชีฝรั่งมันฝรั่ง 3 ช้อนผักชีฝรั่งเนื้อย่างชิ้นหนึ่ง (150 กรัม) สลัดแครอทขึ้นฉ่ายครึ่งหนึ่งแอปเปิ้ลกับน้ำมันดอกทานตะวันหนึ่งช้อนชาแตงกวาเกลือต่ำผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่ 1 แก้ว
ชา
โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้วราสเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งแก้วบิสกิตสองสามชิ้น
อาหารมื้อเย็น
ไข่ดาว 2 ฟองบนไส้กรอกชิ้นหนึ่งพร้อมกุ้ยช่าย 1 ช้อนขนมปังสีเข้ม 2 แผ่นพร้อมเนยสลัดมะเขือเทศพริกไทยหัวหอมครึ่งแก้วชามะนาว 1 แก้ว
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
