กินอะไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดระหว่างการฝึก?

ฉันอายุ 18 ปีสูง 178 ซม. และหนัก 80 กก. ฉันต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของฉัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วที่ฉันดำเนินการฝึกอบรมการพัฒนาทั่วไปหลายชุดเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทน ฉันอยากฝึก แต่ไม่อยากลดน้ำหนักที่มี คุณควรกินอะไรและบ่อยแค่ไหนเพื่อรักษาน้ำหนักโดยการฝึก

สวัสดี

คุณต้องการน้ำหนักตัวประมาณ 40 กิโลแคลอรี / กก. ปริมาณโปรตีน 1.2-1.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวคาร์โบไฮเดรตควรเป็น 3 เท่า สิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันกังวลคือคุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งหรือความอดทนได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าคุณออกกำลังกายอย่างแข็งแรงเมื่อคุณสร้างมวลกายและออกกำลังกายให้แข็งแรง ความพยายามดังกล่าวต้องใช้เชื้อเพลิงที่แตกต่างไปจากกล้ามเนื้อมากกว่าวิธีที่คุณใช้ความอดทน

บางทีคุณควรพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกของคุณกับผู้สอนในโรงยิม บางทีเขาอาจบอกอะไรบางอย่างที่มีความหมายและเหมาะกับคุณ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน