กินอะไรเพื่อไม่ให้ป่วยด้วย COLOR GUT CANCER?

เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักจึงควรรักษาไว้ การมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

พื้นฐานของอาหารซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการป้องกันมะเร็งลำไส้ควรเป็นผักและผลไม้ (40-80 กรัมต่อวัน) และผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (60-80 กรัมต่อวัน)

• ผักเป็นแหล่งของไฟเบอร์วิตามินซีและอีและกรดโฟลิก
• ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มมวลอุจจาระเร่งการขนส่งในลำไส้และทำให้กรดน้ำดีเป็นกลาง

รำข้าวสาลีเป็นประโยชน์ต่อลำไส้ซึ่งช่วยให้ทำงานได้ง่ายขึ้น สามารถเติมลงใน kefir หรือโยเกิร์ต
ผลิตภัณฑ์นมมีความจำเป็นในอาหารเพื่อป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

• แคลเซียมที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมจะจับกับกรดน้ำดี

อาหารควรมีเนื้อแดงต่ำ (น้อยกว่า 80 กรัมต่อวันซึ่งเป็นเนื้อสัตว์ขนาดกลาง) และไขมันสัตว์

• ผลิตภัณฑ์จากสัตว์อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง

นอกจากนี้ยังควร จำกัด อาหารที่รมควันเนื้อสัตว์และปลาที่ย่างด้วยไฟร้อนเนื่องจากสารประกอบไนโตรที่เป็นอันตรายจะเกิดขึ้นในอุณหภูมิที่สูงขึ้น นอกจากนี้ยังพบได้ในเนื้อเย็นและผลิตภัณฑ์ถนอมอาหาร

»รักษาค่าดัชนีมวลกายของคุณให้อยู่ในช่วง 20-25
»ดูแลการออกกำลังกายทุกวัน (อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงและการฝึกอย่างเข้มข้นสัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมง)
»ใช้อาหารที่เหมาะสม