ฉันมีน้ำหนักน้อยเกินไป ฉันอายุ 17 ปีสูง 171 ซม. และหนักเพียง 48 กก. ฉันต้องการเพิ่มน้ำหนักเพราะฉันดูเหมือนไม้แขวนเสื้อ ฉันไม่ชอบฉัน ฉันต้องการเพิ่มน้ำหนักตั้งแต่ช่วงเอวขึ้นไปเป็นหลัก ฉันอยากจะเสริมว่าฉันมีหน้าอกเล็ก (A) ฉันเดาว่าพวกเขาเป็นเพราะฉันผอมและความฝันของฉันก็เพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งขนาด ฉันควรกินอะไรและอาหารของฉันควรมีส่วนผสมอะไรบ้าง? ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบ
อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวจะต้องเป็นไฮเปอร์แคลอริกนั่นคือควรให้พลังงานมากกว่าที่คุณจะใช้ได้ คุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่ให้พลังงาน 6 มื้อ แหล่งพลังงานหลักควรเป็น groats ข้าวขนมปังและธัญพืช ถั่วเมล็ดพืชเมล็ดพืชและผลไม้แห้งเป็นแคลอรี่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของเหลวบางอย่างที่คุณดื่มเป็นน้ำผลไม้และเครื่องดื่มหมัก (คีเฟอร์โยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์) พยายามกินช้าๆกล่าวคือฉลองมื้ออาหารมันจะทำให้ผลิตภัณฑ์แตกตัวมากขึ้นและย่อยได้ดีขึ้น
จำไว้ว่าอาหารเช้าควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณกินมูสลี่เป็นอาหารเช้าให้เลือกประเภทบรันช์เพิ่มถั่วผลไม้แห้งลูกเกดและเทโยเกิร์ต (ไม่เบา) หากคุณเลือกตัวเลือกขนมปังให้ทาเนย (ธรรมดาหรือถั่ว) ปิดด้วยชีสแฮมผักโรยด้วยเมล็ดพืช
รับประทานอาหารกลางวันสองคอร์ส โปรดจำไว้ว่าหลักสูตรที่สองควรมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม (groats ข้าวกล้องพาสต้าโฮลเกรนซึ่งคุณสามารถราดซอสได้ด้วย) นอกจากนี้ยังต้องมีโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือปลาและผักส่วนหนึ่งที่มีไขมันพืช (น้ำมันมะกอกสกัดเย็นหรือลินซีดน้ำมันเรพซีดหรือวอลนัท) โรยจานด้วยถั่วและเมล็ดพืช
เมื่อปรุงอาหาร: เพิ่มการทำให้สั้นลงทอดและตุ๋นด้วยน้ำมันมะกอก (เฉพาะที่อุณหภูมิต่ำเท่านั้น - เพื่อป้องกันไขมันทรานส์)
เตรียมซอสของคุณด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมันลินซีด
ในฐานะของว่างให้กินเมล็ดพืช (ฟักทองทานตะวัน) ถั่วผลไม้แห้งเช่นพลัมแอปริคอตลูกเกดและแครนเบอร์รี่ทุกวัน มีพลังงานสูงดีต่อสุขภาพและมีปริมาณน้อย เป็นการดีที่ผลไม้แห้งไม่มีกำมะถัน (ควรซื้อแบบออร์แกนิก)
ดื่มมิลค์เชคโกโก้แท้สมูทตี้ผลไม้ อย่าซื้อผลิตภัณฑ์เบา ๆ กินขนม แต่ในปริมาณเล็กน้อย (สูงสุด 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์) เลือกบิสกิตดาร์กช็อกโกแลต (ควรเป็น 70% แม้ว่าจะมีรสชาติที่เฉพาะเจาะจง) ถั่วหรืออัลมอนด์ในดาร์กช็อกโกแลตซีเรียลบาร์คุกกี้ผักโขมกับน้ำผึ้ง ข้าวโอ๊ตแป้งยีสต์ หลีกเลี่ยง Snickers, ช็อคโกแลตยัดไส้, ขนม, ชิปในรูปแบบใด ๆ !
ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
