การสูบบุหรี่เป็นสิ่งเสพติดที่ไม่ง่ายที่จะแยกจากกัน เนื่องจากคุณสูบบุหรี่อย่างน้อยระวังร่างกายของคุณด้วยความระมัดระวัง นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดผลเสียของการเสพติดเล็กน้อย
หากคุณดิ้นรนกับการเสพติดไม่ประสบความสำเร็จมาหลายปีคุณจะตระหนักดีถึงความหายนะที่การสูบบุหรี่ก่อให้เกิดในร่างกายของคุณ คุณยังคงสูบบุหรี่เนื่องจากการเสพติดนั้นรุนแรงขึ้น แน่นอนคุณจะพบความเข้มแข็งที่จะกำจัดเขาในสักวันหนึ่ง
ก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์นี้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดผลร้ายจากการสูบบุหรี่ ฟังร่างกายของคุณเพื่อระบุอันตรายได้ทันเวลา
ผลของการสูบบุหรี่ - ควบคุมความดันโลหิตของคุณ
คาร์บอนมอนอกไซด์ในควันบุหรี่ทำให้เลือดนำออกซิเจนได้ยาก ทันทีที่สูบบุหรี่หนึ่งนาทีหลอดเลือดจะแคบลงในปฏิกิริยาการป้องกัน
ในการรับออกซิเจนไปยังเซลล์ทั้งหมดของร่างกายหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้น คุณรู้สึกว่ามันเต้นเร็วขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้น หากคุณสูบบุหรี่คุณต้องควบคุมความดันโลหิตและต้องแน่ใจว่าได้รักษาความดันโลหิตสูงของคุณ
อย่าลืมว่าความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองในผู้สูบบุหรี่เพิ่มขึ้นหลายเท่า! ความกดดันรอบ ๆ หัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกายมักเป็นอาการแรกของอาการแน่นหน้าอก มักเกิดในผู้สูบบุหรี่อายุ 40-50 ปีที่ยังไม่ได้รับการพัฒนาที่เรียกว่า การไหลเวียนของหลักประกันในพื้นที่ของหลอดเลือดหัวใจอุดตัน
ผลของการสูบบุหรี่ - ทำการทดสอบคอเลสเตอรอล
ภายใต้อิทธิพลของการสูบบุหรี่ปริมาณคอเลสเตอรอล "ดี" จะลดลงและปริมาณคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลในอาหารประจำวันของคุณ เลือกเนื้อขาวมากกว่าเนื้อแดงกินปลาทะเล ทอดในน้ำมันเท่านั้นใช้น้ำมันมะกอกให้บ่อยที่สุด จำกัด เนยและชีสสีเหลือง
อ่านเพิ่มเติม: การทดสอบการพึ่งพาบุหรี่ตามFagerströmปกป้องกระดูกและกระเพาะอาหารเมื่อคุณสูบบุหรี่
บุหรี่อยู่ในรายชื่อ "ขโมยกระดูก" ที่รับผิดชอบต่อโรคกระดูกพรุน การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างการสูบบุหรี่กับอุบัติการณ์ของกระดูกหักที่สะโพกกระดูกสันหลังและปลายแขน วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ส่วนใหญ่อยู่ในนมและผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ใหญ่ต้องการแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวันในสตรีมีครรภ์ให้นมบุตรและสตรีวัยหมดประจำเดือนความต้องการนี้เพิ่มขึ้นเป็น 1,500 มก.
บุหรี่จะเพิ่มการหลั่งน้ำย่อยและลดปริมาณพรอสตาแกลนดินที่ปกป้องเยื่อบุกระเพาะอาหาร การเกิดแผลจะง่ายกว่าและการรักษาให้หายได้ยากกว่าในผู้สูบบุหรี่ ดังนั้นควรทานเป็นประจำวันละ 5 ครั้ง
คุณจะได้อะไรหากเลิกสูบบุหรี่
- หลังจาก 20 นาทีความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ภาวะปกติ
- หลังจาก 8 ชั่วโมงจะลดลง 50% ระดับนิโคตินและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดระดับออกซิเจนกลับสู่ภาวะปกติ
- หลังจาก 24 ชั่วโมงคาร์บอนไดออกไซด์จะหายไปปอดจะเริ่มทำความสะอาด
- หลังจาก 48 ชั่วโมงร่างกายจะกำจัดนิโคติน
- หลังจาก 72 ชั่วโมงหลอดลมจะคลายตัว
- หลังจาก 2-12 สัปดาห์เลือดไปเลี้ยงอวัยวะดีขึ้น
- หลังจาก 3-9 เดือนอาการไอจะหายไปการทำงานของปอดดีขึ้น 10%
- หลังจากหนึ่งปีความเสี่ยงของอาการหัวใจวายลดลงครึ่งหนึ่ง
- หลังจาก 10 ปีความเสี่ยงของมะเร็งปอดลดลง 50%
- หลังจาก 15 ปีความเสี่ยงของอาการหัวใจวายจะคล้ายกับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่
วิธีเลิกบุหรี่
คุณสูบบุหรี่? ทานวิตามิน
ผู้สูบบุหรี่มีความต้องการวิตามินเพิ่มขึ้น บุหรี่หนึ่งมวนทำลาย vit ประมาณ 25 มก. C. ความต้องการรายวันคือ 100 มก. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะขาด อุดมไปด้วยส้มกีวีลูกเกดโดยเฉพาะลูกเกดดำบร็อคโคลีพริกกะหล่ำปลีมะเขือเทศและผักชีฝรั่ง คุณต้องเสริมวิตามินบีที่ขาดโดยเฉพาะบี 1 มีมากมายในข้าวกล้องขนมปังธัญพืชถั่วผลไม้แห้งและพืชตระกูลถั่ว
คนสูบบุหรี่! ตรวจดูปอดของคุณ
ทำการเอกซเรย์ทรวงอกอย่างสม่ำเสมอปีละครั้ง ให้ความสนใจกับอาการไอในตอนเช้าของคุณซึ่งเป็นเกราะป้องกันการระคายเคืองตามธรรมชาติของปอด เมื่อปอดของคุณคุ้นเคยกับควันบุหรี่เป็นประจำก็จะเริ่มสร้างเมือกมากขึ้นและเมือกส่วนเกินจะถูกกำจัดออกไปเมื่อคุณไอ อาการเหล่านี้เป็นอาการแรกของโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง หลังจากหลายปีของการทำลายถุงลมในปอดอาจทำให้เกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ได้ การทดสอบ spirometry ตรวจพบโรคร้ายนี้แม้ในระยะเริ่มต้น เสียงแหบที่ไม่มีการติดเชื้อหากยังคงมีอยู่นานกว่า 2 สัปดาห์ต้องได้รับการปรึกษาจากแพทย์เช่นเดียวกับอาการเจ็บคอเรื้อรัง อาการไอที่กินเวลานานกว่า 3 สัปดาห์และไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบดั้งเดิมเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความกังวลและจำเป็นต้องมีการเอ็กซ์เรย์หน้าอก เมื่ออาการไอเกี่ยวข้องกับไอเป็นเลือดอย่าลังเล! การกลืนลำบากหรือเคลื่อนย้ายอาหารลงหลอดอาหารเป็นสัญญาณที่น่าตกใจอีกอย่างหนึ่ง ดังนั้นหากผู้สูบบุหรี่มีปัญหาในการกลืนและไม่มีอาการคออักเสบควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
การสูบบุหรี่และฮอร์โมนคุมกำเนิด
ระวังยาเม็ดคุมกำเนิด! หากคุณใช้ยาเม็ดฮอร์โมนและสูบบุหรี่เป็นจำนวนมากและอายุ 35 ปีคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคลิ่มเลือดอุดตัน ในกรณีนี้บุหรี่เป็นข้อห้ามที่ร้ายแรง (แต่ไม่ใช่ข้อห้ามเด็ดขาด) สำหรับการคุมกำเนิดประเภทนี้ เมื่อคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์และไม่ประสบความสำเร็จแม้จะพยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่าให้พิจารณาว่าการเสพติดอาจเป็นความผิด การวิจัยพบว่าบุหรี่สามารถทำให้เป็นหมันได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสูบบุหรี่มากกว่า 20 ครั้งต่อวันและคุณเริ่มก่อนอายุ 18 ปี เป็นที่น่ารู้ว่ามีผลต่อภาวะมีบุตรยากของผู้ชายด้วย
บุหรี่คุ้มค่ากับความพยายามและการรักษาจริงหรือ? หรืออาจจะง่ายกว่าถ้าจะเลิกก็ยิ่งมีวิธีการและมาตรการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการเสพติด น่าลองเสมอ ...
"Zdrowie" รายเดือน
