หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องท้องอืดและท้องอืดคือกินช้า
กินอย่างสงบและไม่มีความเครียด
- ใช้เวลาในการกินอย่างเงียบ ๆ และไม่มีความเครียด
- ความสุขจะเข้มข้นขึ้นเมื่อคุณกินช้าๆ
- การกินช้า ๆ จะช่วยให้คุณได้ลิ้มรสอาหารที่มีความสุขมากขึ้นและในปริมาณที่น้อยลงด้วยการทำให้ร่างกายอิ่ม
คุณควรเคี้ยวนานเท่าไร
- เวลาเคี้ยวมีบทบาทสำคัญในระหว่างการย่อย
- ความรู้สึกอิ่มแปล้ถึงสมองหลังจากนั้นประมาณ 15 ถึง 20 นาที
- การกินเร็วเกินไปไม่ปล่อยให้ท้องพอมีเวลาพอที่จะทำให้พอใจและนำไปสู่การกินมากขึ้นเพื่อทำให้อิ่ม
- รสชาติส่งข้อความไปยังสมองที่ส่งไปยังกระเพาะอาหารและลำไส้
- เมื่อคุณกินอย่างรวดเร็วเคี้ยวเร็วสัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองไม่ดี ดังนั้นมันจะส่งพวกเขาไปยังระบบย่อยอาหารไม่ดีดังนั้นการเปลี่ยนแปลงการพัฒนาที่ดีของการย่อยอาหารที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดท้อง, บวม, อิจฉาริษยา ...
กินอาหารเป็นอาหาร
การกินอาหารทีละอย่างช่วยให้คุณได้ลิ้มรสอย่างเงียบ ๆ10 นาทีต่อมื้อ
อุทิศ 10 นาทีต่อมื้อเคล็ดลับอื่น ๆ
กินวันละ 3 ครั้ง
- ทานอาหารเช้ากลางวันและเย็น
- กินของว่างในตอนเช้าหรือบ่ายเพื่อลดปริมาณอาหารหลักสองมื้อ
มือไม่ถึง
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ถึง 1.5 ลิตรต่อวัน
- ดื่มเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จุดเริ่มต้นและระหว่างมื้ออาหารเพื่อไม่ให้เจือจางสารคัดหลั่ง
- ชอบน้ำธรรมชาติ
