ฉันกำลังขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ฉันวางแผนไว้ ฉันสูง 170 ซม. และหนัก 80 กก. ฉันใช้ชีวิตประจำวันเพราะมีเวลาออกกำลังกายน้อย คุณช่วยวางแผนโภชนาการรายสัปดาห์ร่วมกับการออกกำลังกายได้ไหม การรักษาลดความอ้วนดังกล่าวจะอยู่ได้นานแค่ไหน?
สวัสดี Kacper!
การรักษานี้ไม่น่าจะเป็นไปได้ ในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีและผอมการออกกำลังกายควรเป็นวิถีชีวิตของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเพียงครั้งเดียวแล้วหยุดออกกำลังกาย การรักษาจะคงอยู่ตราบเท่าที่คุณต้องการ ฉันไม่รู้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน
สำหรับการออกกำลังกายก่อนอื่นอย่ายอมแพ้กับ PE ที่โรงเรียน หากคุณสามารถลงทะเบียนในกิจกรรมการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ให้ทำทันทีควรทำตั้งแต่วันนี้ ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นฉันขอแนะนำให้คุณเดินอย่างเข้มข้น 60 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เดินโดยไม่หยุดเร็ว แต่ไม่หายใจออก เมื่อคุณรู้สึกหายใจไม่ออกให้ช้าลง ฉันอยากให้คุณเดินก่อนอาหาร หลังจากเดินรับประทานอาหารและเติมน้ำ ขอแสดงความนับถืออย่างสูง!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
