ความบกพร่องของสารบางอย่างในอาหารสามารถมองเห็นได้ในสภาพของร่างกาย เล็บเปราะปัญหากระดูกและข้อคอเลสเตอรอลสูงเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินและสารอื่น ๆ ตรวจสอบอาหารของคุณสำหรับวิตามินดีแมกนีเซียมแคลเซียมไฟเบอร์ OMEGA-3 ลูทีนกรดโฟลิกและโปรไบโอติก
สารเหล่านี้เป็นสารที่มีเอกสารผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจขาดหายไปจากอาหารของเรา
1. วิตามินดี
ไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อระบบโครงร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย ขอแนะนำให้ใคร: ทุกเสาในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีควรรับประทานตลอดทั้งปี
2. แมกนีเซียม
จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิต แนะนำให้ใคร: คนที่ดื่มกาแฟมาก ๆ อยู่ภายใต้ความเครียดกินอาหารที่มีความหลากหลายต่ำถั่วพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช
3. แคลเซียม
เป็นสิ่งจำเป็นหลักในการสร้างและรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง แนะนำให้ใคร: คนที่กินผลิตภัณฑ์จากนมเพียงเล็กน้อยจะแพ้โปรตีนของนมวัวสตรีวัยทอง
อ่านเพิ่มเติม: เหตุใดจึงควรรับประทานผักสีเขียว เหมาะสำหรับผิว กินอะไรถึงมีผิวสวยเต่งตึง? ANTIOXIDANTS - รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ4. ไฟเบอร์
ส่วนใหญ่ที่ละลายน้ำได้มีส่วนช่วยในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลและกลูโคสในเลือดที่เหมาะสมไม่ละลายน้ำทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารเป็นปกติ แนะนำให้ใคร: คนที่กินผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชน้อยเกินไป
5. กรดไขมันโอเมก้า 3
มีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาทข้อต่อและภูมิคุ้มกัน ใครแนะนำให้: ผู้ที่ไม่กินปลาทะเลสัปดาห์ละสองครั้งสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร (กรด DHEA) ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงโรคไขข้ออักเสบ
6. ลูทีน
เช่นเดียวกับที่ไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ช่วยปกป้อง macula จากอันตรายของแสงแดด เหมาะสำหรับใคร: ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม (AMD) และผู้สูงอายุ
7. สารสกัดจากแครนเบอร์รี่
ประกอบด้วยโปรแอนโธไซยานิดินที่ป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเกาะในระบบทางเดินปัสสาวะ เหมาะสำหรับใคร: ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบของระบบทางเดินปัสสาวะส่วนล่าง
8. กรดโฟลิก
ช่วยป้องกันความบกพร่องของท่อประสาทในทารกในครรภ์ มีผลดีต่อระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิต แนะนำให้ใคร: สตรีมีครรภ์หรือผู้ที่วางแผนจะเป็นมารดา, ผู้ที่รับประทานผักใบเขียวและเมล็ดธัญพืชน้อยเกินไป, ผู้ที่มีโฮโมซิสเทอีนในระดับสูง
9. โปรไบโอติก
พวกเขาทำให้แบคทีเรียในระบบย่อยอาหารและในช่องคลอดเป็นปกติ ใครแนะนำให้: คนที่ทานยาปฏิชีวนะผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคติดเชื้อราหรือแบคทีเรียในช่องคลอดเด็กที่แพ้อาหาร
10. กรดแกมมาลิโนเลนิก
น้ำมันบอเรจและอีฟนิ่งพริมโรสประกอบด้วยมัน ควบคุมการเผาผลาญไขมันช่วยรักษาประสิทธิภาพของข้อต่อ แนะนำให้ใคร: ผู้สูงอายุที่มักจะขาดกรดนี้
"Zdrowie" รายเดือน
