คุณลดน้ำหนักด้วยการลดความอ้วนหรือไม่?

จะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน?

ตอนนี้คุณควรทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมงและที่สำคัญควรทานอาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับไข่กับผักข้าวโอ๊ตหรือบัควีทกับถั่วขนมปังข้าวไรย์กับชีสวางฝักปลาและผัก เป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มผักในอาหารทุกมื้อ ผลไม้ในปริมาณ 250g. เนื้อมีคุณภาพดี คุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อแดงรมควันแปรรูป เนื้อต้มอบหรือตุ๋น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรกินฝักและปลา หลีกเลี่ยงการทอดในไขมันลึกและเกล็ดขนมปังอย่ากินขนมหวานห้ามดื่มน้ำอัดลมเครื่องดื่มรสหวานและน้ำผลไม้ เน้นน้ำเปล่า (ขั้นต่ำ 30 มล. ต่อกก. / ก.) และชาเช่นผลไม้หรือโรอิโบส โปรดเลือกเฉพาะข้าวที่ไม่ผ่านการแปรรูป / ไม่ผ่านกรรมวิธีเช่นบัควีทข้าวกล้องข้าวโอ๊ต หลีกเลี่ยงข้าวสาลีและขนมอบเกล็ดข้าวโพดและมูสลี่ที่มีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมกลูโคสฟรุกโตส โปรดใช้ไขมันที่ดีเช่นถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอก