อาหาร 1,400 แคลอรี่: เมนูประจำสัปดาห์

อาหารลดความอ้วน 1,400 แคลอรี่ทำนายการสูญเสียได้ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือน ในการลดความอ้วนคุณต้องกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่เหมาะสม คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร เราเผยแพร่เมนูอาหารประจำสัปดาห์สำหรับอาหาร 1,400 แคลอรี่พร้อมกับสูตรอาหารง่ายๆ

อาหารลดความอ้วนจะต้องให้สารอาหารทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสมพร้อมแคลอรี่ที่ลดลง เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนเพิ่มขึ้น แต่ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปจะต่ำกว่า อัตราการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับว่าเราลดค่าพลังงานให้สัมพันธ์กับความต้องการมากแค่ไหน หากร่างกายใช้พลังงาน 2500 กิโลแคลอรีในระหว่างวันจากนั้นกิน 1,500 กิโลแคลอรีเราจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และถ้าเราลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือ 2,000 กิโลแคลอรี - ประมาณ 1/2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

เราขอเสนออาหาร 1,400 กิโลแคลอรีซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือน! ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีส่วนผสมทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ใช้เมนูสำหรับทั้งสัปดาห์ที่นำเสนอด้านล่างนี้ให้นานที่สุด อย่าลืมดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรในระหว่างวัน ผลของการรับประทานอาหารจะดียิ่งขึ้นหากคุณเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น อาหารของเราประกอบด้วย 5 มื้อต่อวันดีกว่าที่จะไม่กินระหว่างกัน แต่ถ้าคุณต้องเลือกอย่างชาญฉลาด

อาหาร 1400 กิโลแคลอรี: ของว่างที่ยอมรับได้

ในระหว่างวันคุณสามารถกินถั่วครึ่งกำมือหรือเมล็ดพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ เลือกแบบที่ไม่ต้องเติมน้ำมันเกลือเปลือกปรุงแต่งหรือเคลือบ วอลนัทให้กรดไขมันโอเมก้า 3 อัลมอนด์และเฮเซลนัทเป็นคลังของวิตามินอีเมล็ดทานตะวันมีแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมวิตามินอีเมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือให้วิตามินอีครึ่งหนึ่งของปริมาณต่อวันและแมกนีเซียม 1 ใน 3

คุณยังสามารถหยิบผักและผลไม้แห้งกรุบกรอบหรือเวเฟอร์ธัญพืชได้ เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีเกลือน้ำตาลหรือช็อกโกแลตเคลือบ โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าจะให้วิตามินบีและแร่ธาตุ แต่ก็มีแคลอรี่เช่นเดียวกับผลไม้แห้ง แม้ว่าจะอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ แต่คุณสามารถดื่มด่ำกับมะเดื่อลูกพลัมอินทผาลัมหรือแอปริคอตสองสามครั้งต่อสัปดาห์

อาหาร 1400 กิโลแคลอรี: 1 วัน

อาหารเช้ามื้อแรกชีสกระท่อมกับแอปเปิ้ล: คอทเทจชีส 15 กรัมแอปเปิ้ล 1/2 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์สับช้อนโต๊ะรำช้อนชาน้ำผึ้งอบเชย เคล็ดลับ: ขูดแอปเปิ้ลผสมกับชีสอัลมอนด์และรำเพิ่มน้ำผึ้งปรุงรสด้วยอบเชย

อาหารเช้ามื้อที่ 2 ผักต้ม (20 กรัม) กับโยเกิร์ตขนมปังโฮลมีลสไลซ์

อาหารเย็นมะเขือยาวยัดไส้ 40 กรัมสลัดผักกาดขาว 20 กรัม

น้ำชายามบ่าย 2 แครอทขนาดกลาง

อาหารเย็นซุปบรอกโคลี 350 มล. ขนมปังปิ้งเกรแฮม

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

อาหาร 1400 kcal: วันที่ 2

อาหารเช้ามื้อแรกแซนวิชพร้อมชีส: ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นผักกาดหอม 2 ใบคอทเทจชีสไม่ติดมัน 7 กรัมมะเขือเทศแห้ง 3-4 ลูกน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาใบโหระพา เคล็ดลับ: สับมะเขือเทศและใบโหระพาให้ละเอียดผสมกับคอทเทจชีสและน้ำมันมะกอกปรุงรสตามต้องการ เสิร์ฟพร้อมขนมปัง

อาหารเช้ามื้อที่ 2 โยเกิร์ตพร้อมมูสลี่: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 15 กรัม (ห่อเล็ก) แอปริคอตแห้ง 3 ลูกมูสลี่ 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารค่ำแซลมอนกับผักข้าวกล้อง 1/2 ถุง

ของว่างยามบ่ายแอปเปิ้ลขนาดกลางวาฟเฟิลข้าวกล้อง

แซนวิชอาหารเย็น: พัมเปอร์นิเกิล 2 ชิ้น, ผักกาดหอม 5-7 ใบ, แตงกวาขนาดกลาง, น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนชาสำหรับผักที่มีฝนตกปรอยๆ, เนื้อไก่งวง 4 ชิ้น

อ่านเพิ่มเติม: Juice detox น้ำผลไม้เพื่อทำความสะอาดร่างกาย

อาหาร 1400 กิโลแคลอรี: วันที่ 3

อาหารเช้ามื้อแรกข้าวโอ๊ต: นม 1.5% 300 มล., ข้าวโอ๊ต 3-4 ช้อนโต๊ะ, แอปเปิ้ลลูกเล็ก, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ, อบเชย เคล็ดลับ: ปรุงโจ๊กจากนมและซีเรียลใส่แอปเปิ้ลขูดและน้ำผึ้งปรุงรสด้วยอบเชย

II breakfast Salad with egg: ผักกาดหอม 6 ใบ, หัวหอม 1/5, มะเขือเทศ 1/2, ถั่วงอก 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนชา, ไข่ต้มสุก, ขนมปังโฮลเกรนฝานเคล็ดลับ: ฉีกผักกาดหอมเป็นชิ้นใส่หอมใหญ่สับมะเขือเทศ , ไข่และถั่วงอก, น้ำมันมะกอก

อาหารเย็นสตูว์ถั่วเหลือง 35 กรัมบัควีท 1/2 ถุงสลัดแครอท 15 กรัม

น้ำชายามบ่ายค็อกเทล: คีเฟอร์ 200 มล. แตงกวาขนาดเล็ก 1 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งหรือผักชีลาวน้ำมันมะกอกสองสามหยด เคล็ดลับ: ผสมส่วนผสมใส่น้ำมันมะกอกลงในค็อกเทลปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสและผสม

แซนวิชอาหารเย็นกับปลา: ขนมปังธัญพืช 2 ชิ้นทูน่า 5 กรัมคอทเทจชีสไม่ติดมัน 5 กรัมหัวหอมสับ 1 ช้อนกุ้ยช่าย 1 ช้อนชา เคล็ดลับ: ผสมคอทเทจชีสกับทูน่าและหัวหอมใส่เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสทาขนมปังด้วยแป้งโรยด้วยกุ้ยช่ายสับ

อาหาร 1400 กิโลแคลอรี: วันที่ 4

อาหารเช้ามื้อแรกซุปนม: นม 1.5% หนึ่งแก้วมูสลี่ 4 ช้อนโต๊ะพร้อมผลไม้แห้ง 1/2 กล้วย

II Breakfast Sandwich: ขนมปังเกรแฮม, เนื้อสันนอกไก่ 2 ชิ้น, ผักกาดหอม 2 ใบ, แตงกวาขนาดเล็ก, อะโวคาโด 2 ช้อนโต๊ะ

พาสต้ามื้อเย็นพร้อมซอส: พาสต้าโฮลมีล 1 แก้วซอสเนื้อสัตว์และซอสผัก 30 กรัม (ตรวจสอบสูตร) ​​สลัดหัวไชเท้า 15 กรัม

น้ำชายามบ่ายน้ำแครอทสดหนึ่งแก้ว

สลัดมื้อเย็น: ผักกาด 5-7 ใบ, ข้าวโพดกระป๋อง 4 ช้อนโต๊ะ, ถั่วงอก 3 ช้อนโต๊ะ, มะเขือเทศ, มะกอกดำ 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนชา, เฟต้าไลท์ชีส 5 กรัม (ประมาณ 20 ก้อน), ขนมปังเกรแฮม 2 แผ่น เคล็ดลับ: ฉีกใบผักกาดหอมผสมกับส่วนผสมที่เหลือหยดน้ำมันมะกอกแล้วเสิร์ฟพร้อมขนมปัง

อ่านเพิ่มเติม: เมนูอาหาร

อาหาร 1400 กิโลแคลอรี: วันที่ 5

อาหารเช้ามื้อแรกข้าวต้มพร้อมนม: นม 1 1/2 ถ้วยลูกเดือย 5 กรัมผลไม้สดตามฤดูกาล 20 กรัม (ผลไม้สดบางชนิดสามารถเปลี่ยนเป็นของแห้งได้) เคล็ดลับ: ปรุงโจ๊กในนมใส่ผลไม้สับผสม

อาหารเช้ามื้อที่ 2 แซนวิชกับคอทเทจชีส: ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น, คอทเทจชีส 5 กรัม, หัวไชเท้า 2 ชิ้น, หัวหอมสับ 1 ช้อนชา, กุ้ยช่าย 1 ช้อนชา, โยเกิร์ตธรรมชาติ 3-4 ช้อนโต๊ะ เคล็ดลับ: หั่นหัวไชเท้าผสมกับโยเกิร์ตหัวหอมและกุ้ยช่ายปรุงรสให้เข้ากันทาบนขนมปัง

อาหารเย็นกับผักและขนมปังปิ้ง 2 เมล็ด

น้ำชายามบ่ายผักจิ้ม: แตงกวาขนาดเล็ก, แครอทขนาดกลาง, พริกไทย 1/3, โยเกิร์ตธรรมชาติ 5 กรัม, กระเทียมกลีบเล็ก, เกลือ, พริกไทย เคล็ดลับ: ผสมโยเกิร์ตกับกระเทียมสับเกลือและพริกไทย หั่นผักเป็นแท่งและเสิร์ฟพร้อมเครื่องจิ้ม

สลัดพาสต้ามื้อเย็น: พาสต้าโฮลมีล 2/3 ถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ลูกมะกอกดำหนึ่งช้อนใบโหระพา 2-3 กรัมเฟต้าไลท์ชีส 5 กรัมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา เคล็ดลับ: ผสมพาสต้าที่ปรุงแล้วกับผักสับใบโหระพาชีสบดฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอกปรุงรสตามชอบผสม

อ่านเพิ่มเติม: Genodieta - อาหารทางพันธุกรรมเช่นการวิเคราะห์ยีนดีเอ็นเอวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก

อาหาร 1400 กิโลแคลอรี: วันที่ 6

อาหารเช้ามื้อแรกไข่ลวกกับผักโขม: ไข่ 2 ฟองน้ำส้มสายชู 1 ช้อนชาผักโขม 20 กรัมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชากระเทียมกลีบเกลือขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น เคล็ดลับ: ใส่ไข่ลงในถ้วยแล้วค่อยๆเทลงในกระทะด้วยน้ำเดือดที่มีกรดน้ำส้มสายชูปรุงอาหารประมาณ 2-3 นาที นำไข่ที่ปรุงแล้วออกด้วยช้อนเจาะรู ตุ๋นผักโขมโดยเทน้ำเล็กน้อยที่ก้นกระทะใส่กระเทียมบด ในตอนท้ายของการปรุงอาหารให้หยดน้ำมันมะกอกลงบนผักโขมและเกลือ

อาหารเช้ามื้อที่ 2 สลัดผลไม้ (20 กรัม) พร้อมโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 10 กรัม

มื้อเย็นไก่กับผักข้าวกล้อง 1/2 ถุงสลัดผักกาดขาว 15 กรัม

น้ำชายามบ่ายถั่วลิสงไม่ใส่เกลือหนึ่งกำมือ

อาหารเย็นค็อกเทล: เกล็ดข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 10 กรัมเคเฟอร์ 200 มล. เวเฟอร์ข้าวกล้อง 2 ชิ้น เคล็ดลับ: ผสมซีเรียลคีเฟอร์สตรอเบอร์รี่และน้ำผึ้งแล้วเสิร์ฟสมูทตี้กับเค้กข้าว

อาหาร 1400 กิโลแคลอรี: วันที่ 7

อาหารเช้ามื้อแรก Caprese แซนวิช: ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น, มอสซาเรลล่าเบา ๆ 1/2 ก้อน, มะเขือเทศ, น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนชา, น้ำส้มสายชูไวน์หนึ่งช้อนชา, ใบโหระพาสองสามใบ

อาหารเช้ามื้อที่ 2 ค็อกเทล: นม 1.5% หนึ่งแก้วกล้วย 1/2 ลูกโกโก้ 1 ช้อนชาคุกกี้ข้าวโอ๊ต เคล็ดลับ: ผสมนมโกโก้และกล้วย

อาหารเย็นอกไก่ (15 กรัม) ถูด้วยน้ำมันมะกอกผสมกับสมุนไพรโพรวองซ์ทอดในกระทะย่าง ซอสโยเกิร์ตธรรมชาติ 10 กรัมผักชีฝรั่งสับ 1 ช้อนชาข้าวกล้อง 1/2 ถุงสลัดกับแครอท 10 กรัมและบรอกโคลี 15 กรัม เคล็ดลับ: สับแครอทและบร็อคโคลีต้มให้เดือดเบา ๆ และหยดน้ำมันมะกอกก่อนเสิร์ฟ

น้ำชายามบ่ายอาหารค่ำสีส้มปานกลางซุปถั่วเขียว 300 มล. (สูตรด้านล่าง) ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น

อาหารเย็นซุปถั่วลันเตา 300 มล. ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น

• เครื่องคำนวณแคลอรี่
• น้ำหนักในอุดมคติ - เครื่องคิดเลข
• เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้อง
• มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างไร?
• ดัชนีน้ำตาล (IG) - ตาราง

"Zdrowie" รายเดือน

บทความแนะนำ:

• ตารางแคลอรี่: ปลาและอาหารทะเล
• ตารางแคลอรี่: เนื้อสัตว์และเนื้อเย็น
• ตารางแคลอรี่: ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
• ตารางแคลอรี่: ผลไม้
• ตารางแคลอรี่: นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• ตารางแคลอรี่: ผัก
• ตารางแคลอรี่: ขนม