อาหารลดความอ้วนของตัวเองอายุ 17 ปี - ดีไหม?

ฉันอายุ 17 ปีสูง 184 ซม. และเคยหนัก 93 กก. ปัจจุบันเมื่อฉันเริ่มฝึกและควบคุมอาหารฉันลดน้ำหนักหลังจาก 4 วันเหลือ 91.7 กก. น้ำหนักในฝันของฉันคือ 75 กก. การลดน้ำหนักของฉันขึ้นอยู่กับอาหารของฉันเองซึ่งมีดังต่อไปนี้: 1-3 สัปดาห์: 7.00 - ข้าวโอ๊ตในนมที่มีลูกเกดและแอปริคอตแห้ง 10.00 - ม้วนมัลติเกรนกับแฮมและผักกาดหอม 13.00 - โรลมัลติเกรนกับแฮมและผักกาดหอม 16.00 น. - อบ ไก่ในต้นกกโดยไม่ต้องเติมไขมันและสลัด (ผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง + แตงกวา) 19.00 - ชีสกระท่อม + ขนมปังข้าวไรย์ 3 ชิ้นและมะเขือเทศ สัปดาห์ที่ 2-4: 07:00 น. - คอทเทจชีส + ขนมปังข้าวไรย์ 3 ชิ้นและมะเขือเทศ 10:00 - โรลมัลติเกรนกับแฮมและผักกาดหอม 13:00 - โรลมัลติเกรนพร้อมแฮมและผักกาดหอม 16:00 - แซลมอนอบ + สลัด ( (อ่าน: ผักกาดภูเขาน้ำแข็ง + แตงกวา), 19:00 - ไข่คน + ขนมปังข้าวไรย์ เครื่องดื่มมีแค่น้ำเปล่าและชาเขียว การออกกำลังกายของฉันใช้เวลาประมาณ 60 นาทีต่อวันบนเทรนเนอร์ข้ามวงรี 3-4 วันต่อสัปดาห์ช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายคือ 1 วันและไม่มีอะไรอื่น ฉันอยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับ "อาหาร" และการออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารที่ดีมากและการออกกำลังกายเหมาะอย่างยิ่งกับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ฉันไม่รู้ว่าคุณกินไขมันพืช มีความสำคัญและจำเป็นมากในการลดน้ำหนัก พยายามรวมไว้ในอาหารของคุณเองทุกวัน เลือกน้ำมันมะกอกน้ำมันเรพซีดอะโวคาโดและถั่ว หากคุณรู้สึกหิวเป็นเวลานานให้เพิ่มปริมาณผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชเช่นโจ๊กข้าวและพาสต้า

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่