อาหาร 1200 กิโลแคลอรี - ตัวอย่างเมนูประจำวันสำหรับอาหาร 1200 กิโลแคลอรี

อาหาร 1200 กิโลแคลอรีมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ 1200 กิโลแคลอรีเป็นพลังงานที่ช่วยให้ผู้หญิงทำงานได้ดีและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน ผู้ชายที่ลดน้ำหนักต้องการแคลอรีมากกว่า 400 แคลอรี่นี่คืออาหารประจำวันที่เป็นแบบอย่างที่ 1,200 กิโลแคลอรีซึ่งจัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญของ "Zdrowie" รายเดือน - นักโภชนาการ Katarzyna Zielińska

สารบัญ

1. อาหาร 1200 กิโลแคลอรี - กฎ
2. อาหาร 1200 กิโลแคลอรี - เมนู
3. อาหาร 1200 กิโลแคลอรี - ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ฟังว่าคุณกินอะไรได้บ้างในอาหาร 1200 กิโลแคลอรี นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

เมนูตัวอย่างในอาหาร 1200 กิโลแคลอรีที่เราจัดเตรียมไว้ให้จะช่วยให้คุณทราบว่าอาหารลดความอ้วนควรมีปริมาณและแคลอรี่มากเพียงใด บนพื้นฐานนี้คุณสามารถจัดเรียงเมนูของคุณซึ่งคุณจะคำนึงถึงความชอบของคุณ โปรดจำไว้ว่าในขณะที่ลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ทุกวันคุณต้องดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ 8 แก้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเปล่า นอกจากนี้ยังสามารถดื่มชาและกาแฟได้ แต่ไม่มีน้ำตาล

อาหาร 1200 กิโลแคลอรี - กฎ

• รับประทานอาหารตามเวลาปกติทุกๆ 3-4 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายควรทานก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
• อย่ากินระหว่างมื้ออาหาร - แต่ถ้ามันเกิดขึ้นกับคุณให้เลิกกินในวันนั้น
• ดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรไม่เพียง แต่ในรูปของน้ำ แต่ยังรวมถึงชาแดงหรือน้ำสมุนไพรด้วย

อาหาร 1200 กิโลแคลอรี - เมนู

1) อาหาร 1200 กิโลแคลอรี: อาหารเช้ามื้อแรก

นมกับมูสลี่และกล้วย:

• ทางเลือกของ: ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะหรือคอร์นเฟลก 4 ช้อนโต๊ะ
• นมหนึ่งแก้ว (สามารถใช้ kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตผลไม้ 1/2 ถ้วย)
• ผลไม้ (กล้วยขนาดกลางหรือเนคทารีนขนาดใหญ่หรือองุ่นขนาดกลาง 16 ผล)

เทซีเรียลลงในนม (อุ่นหรือเย็น - ในแบบที่คุณชอบ) คีเฟอร์หรือโยเกิร์ตและใส่กล้วยสับละเอียดหรือผลไม้อื่น ๆ คุณสามารถผสมทุกอย่าง

2) อาหาร 1200 กิโลแคลอรี: อาหารเช้ามื้อที่ 2

ชีสกระท่อมกับพริกและกุ้ยช่าย:

• คอทเทจชีส 4 ช้อนโต๊ะ
• พริกแดง 1/2 ลูก (หรือมะเขือเทศลูกเล็กหรือหัวไชเท้า 10 หัว) •กุ้ยช่ายสับ 2 ช้อนโต๊ะ (หรือผักชีฝรั่งหรือผักชีลาว 1 ช้อนโต๊ะ)
• เครื่องเทศใด ๆ
• ขนมปังกรอบ 2 ชิ้น (หรือเวเฟอร์ข้าวบาง 2 แผ่นหรือขนมปังโฮลวีต 1/2 ชิ้น)

ผสมคอทเทจชีสกับกุ้ยช่ายสับหรือผักใบเขียวอื่น ๆ ใส่พริกไทยสับละเอียด ปรุงรสตามชอบ ถ้าคุณไม่ชอบคอทเทจชีสคุณสามารถกินไข่ลวกใบใหญ่กับขนมปังหรือไส้กรอกติดมันสองชิ้น

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

ดูรูปภาพเพิ่มเติมของอาหาร 5 อันดับแรก ไม่มีโยโย่เอฟเฟกต์ 5

3) อาหาร 1200 กิโลแคลอรี: มื้อกลางวัน

อกไก่ทอดผัด:

• อกไก่ขนาดกลาง (ประมาณ 150 กรัม) หรือเนื้อลูกวัว 150 กรัมหรือปลาคอด 190 กรัม
• ช้อนน้ำมันทอด
• เครื่องเทศใด ๆ รวมทั้งเกลือเล็กน้อย
• 2 มันฝรั่ง (หรือข้าวกล้องปรุงสุก 4 ช้อนโต๊ะหรือคูสคูส 4 ช้อนชา)

ปรุงรสเนื้อสัตว์หรือปลาตามชอบแล้วทอดในน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะทั้งสองด้าน

สลัดที่คุณเลือก:
3 สูตรสำหรับสลัดในอาหาร 1,200 กิโลแคลอรี

อาหาร 1200 กิโลแคลอรี: น้ำชายามบ่าย

• ส้มหรือกีวีขนาดกลางหรือส้มแมนดารินขนาดใหญ่หรือแอปริคอต 2 ผลหรือผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งหนึ่งแก้ว

อาหาร 1200 กิโลแคลอรี: มื้อเย็น

• ขนมปังกรอบ 2 ชิ้นหรือเวเฟอร์ข้าวบาง 2 ชิ้นหรือขนมปังธัญพืชสีเข้ม 1/2 ชิ้น
• สลัดให้เลือก: สลัด 3 สูตรในอาหาร 1200 กิโลแคลอรี

อ่านเพิ่มเติม:

• เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้อง
• รูปแบบสำหรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Agnieszka Ślusarskaนักโภชนาการ

อาหาร 1200 กิโลแคลอรี - ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

เป็นเวลา 2.5 เดือนฉันอดอาหาร 1,200 กิโลแคลอรีต่อวันจนถึงตอนนี้ฉันลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัมและร่างกายของฉันอ่อนเพลียมาก ฉันจะออกจากอาหารได้อย่างไร? ฉันอ่านมามากว่าควรเพิ่ม 100 กิโลแคลอรีทุกสัปดาห์ แต่ฉันไม่รู้ว่าผลิตภัณฑ์อะไรและกี่โมง

Agnieszka Ślusarskaนักกำหนดอาหาร: การเปลี่ยนจากอาหารลดความอ้วนเป็นอาหารโดยไม่ จำกัด แคลอรี่ควรใช้เวลา 1-2 ถึงหลายเดือน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้องการพลังงานทั้งหมดของคุณ โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าจะออกจากอาหารอย่างถูกต้องแล้วคุณก็ไม่สามารถกลับไปใช้พฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้อง ก่อนที่จะออกจากอาหารคุณต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อไม่ให้เกิดอาการช็อกในร่างกายมากเกินไป ที่ดีที่สุดคือเพิ่มปริมาณแคลอรี่ 100 กิโลแคลอรี / สัปดาห์ จนกว่าคุณจะถึงค่าแคลอรี่เป้าหมาย

คุณสามารถอ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญฉบับเต็มได้ในบทความ: จะออกจากอาหาร 1200 กิโลแคลอรีได้อย่างไร?

วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี - คำแนะนำจากนักจิตเวช

เราแต่ละคนต่างใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นที่ผอมเพรียวและหุ่นดี อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกวิธีในการลดน้ำหนักจะดีต่อสุขภาพของเรา วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพ? ฟังผู้เชี่ยวชาญของเรา - นักจิตวิทยาและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange

วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี - คำแนะนำจากนักจิตเวช

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า

"Zdrowie" รายเดือน