ฉันอายุ 40 ปีเกือบตั้งแต่เด็กฉันไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้เคยเป็นเรื่องปกติสำหรับฉันและตอนนี้มันเป็นปัญหาใหญ่ของฉัน จนกระทั่งลูกคนแรกของฉันเกิดฉันหนัก 60 กก. จากนั้น 80 กก. หลังคลอดตอนนี้ประมาณ 95 กก. ฉันใช้อาหารที่แตกต่างกันและไม่มีอะไรเลยฉันกำลังลดน้ำหนักสักครู่และผลของโยโย่ก็อยู่ที่นั่น ฉันรู้สึกไม่ดีฉันมีอาการกระดูกสันหลังคดข้อต่อที่ไม่ดีและการรับประทานอาหารที่ตามมาแต่ละครั้งเป็นก้าวไปสู่ภาวะซึมเศร้า จะทำอย่างไร? ฉันไม่สามารถรับมือกับมันได้
แทนที่จะใช้อาหารระยะสั้นคุณควรค่อยๆเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างถาวร งดอาหารบางกลุ่มและอย่ารับประทาน ทำให้การทำอาหารของคุณมีน้ำหนักและเบามากขึ้น
พยายามกินให้น้อยลงบ่อยขึ้นนั่นคือ 4/5 มื้อต่อวันโดยกินในช่วงเวลา 3/4 ชั่วโมง คุณควรกำจัดอาหารจานด่วนอาหารแปรรูปสูงเครื่องดื่มรสหวานและขนมหวานโดยสิ้นเชิง แทนที่จะเป็นอาหารที่มีไขมันและอาหารหนักให้เตรียมอาหารประเภทนึ่งตุ๋นย่างหรืออบฟอยล์
แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณควรเป็นธัญพืชข้าวกล้องพาสต้าโฮลมีลขนมปังโฮลเกรน ในทางกลับกันคุณจะได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (สัตว์ปีกเนื้อวัว) ปลาไข่ผลิตภัณฑ์จากนม (คีเฟอร์นมเนยนมโยเกิร์ตธรรมชาติคอทเทจชีส) หากคุณกำลังเตรียมซุปหรือซอสแทนที่จะปรุงรสด้วยแป้งและครีมคุณสามารถเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติได้ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในระหว่างการปรุงอาหารให้มากอาหารมีแคลอรี่น้อยและย่อยง่ายขึ้น คุณควรทานอาหารเย็น 2/3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน โปรดอย่าลืมใส่ผักบางส่วนในแต่ละมื้อและในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันอาจเป็นผลไม้ก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคน้ำในปริมาณที่เหมาะสมคือ 30 มล. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
