ฉันกำลังขอเมนูที่สามารถใช้ได้ตลอดเวลา ฉันอายุ 14 ปีหนัก 55.8 กก. และสูง 166 ซม.
สวัสดี! ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้คุณขอเมนูปกติสำหรับเด็กอายุ 14 ปี? น้ำหนักและส่วนสูงของคุณดีมาก เป็นการดีที่สุดที่จะรับฟังความต้องการของร่างกายของคุณเอง ถ้าคุณไม่มีอะไรผิดปกติทำไมต้องเปลี่ยนอะไร? ในทางกลับกันเป็นเรื่องดีที่คุณจะสนใจเรื่องโภชนาการของคุณ เมนูที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณเพิ่มสมาธิในโรงเรียนเสริมสร้างผมและเล็บของคุณและแน่นอนว่าป้องกันโรคอ้วน ก่อนอื่นฉันจะอธิบายให้คุณฟังว่าจะกินอะไรจากนั้นฉันจะให้ตัวอย่างเมนู คุณต้องดื่มน้ำมากที่สุดเพราะมากกว่า 50% ของร่างกายคุณคือน้ำ จากนั้นตามด้วยผัก ควรอยู่ในทุกมื้อยกเว้นอาหารที่มีผลไม้ สองในห้ามื้อของคุณควรมีผลไม้ ควรใส่ของที่ทำจากเมล็ดพืชไว้ในแต่ละอันด้วย ตัวอย่างผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ได้แก่ ขนมปังโจ๊กพาสต้า เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีสำหรับผู้เรียน เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การแนะนำนม i co เช่นโยเกิร์ต kefirs พร้อมอาหาร 2 หรือ 3 มื้อ แซนวิชสามารถใช้แทนกันได้: ไข่, เนื้อเย็น, ชีส บริโภคเนื้อสัตว์หรือปลาหรือพืชตระกูลถั่ว (เช่นถั่วถั่วเลนทิล) ในมื้อเย็น เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมากที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้น ขนมสามารถ จำกัด ได้หากคุณมีฟันผุหรือหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือโรคอ้วนในครอบครัวของคุณ น่าเสียดายที่เราสามารถสืบทอดได้
เมนูของคุณ: อาหารเช้า: ขนมปังกับเนยถั่วส้มสองสามชิ้นนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วอาหารกลางวัน: แซนวิชกับไข่ไก่หัวไชเท้าและมะเขือเทศน้ำส้มอาหารกลางวัน: ผลไม้โยเกิร์ตธรรมชาติขนาดเล็กอาหารเย็น: ปลาแซลมอนกับมันฝรั่งและกะหล่ำปลีดองกับ แครอท, ผลไม้แช่อิ่ม, น้ำชายามบ่าย: rusks กับเยลลี่, น้ำ, อาหารเย็น: แซนวิชกับชีสกระท่อมและแฮม, ผักหนึ่งชาม, ชากับมะนาว ฉันไม่ได้เขียนขนาดชิ้นส่วน คุณควรกินเพื่อไม่ให้มากเกินไปและแม้กระทั่งรู้สึกหิวเล็กน้อยหลังจากรับประทานอาหาร
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
