อาหารสำหรับเด็กชายอายุ 17

สวัสดี! ฉันเป็นเด็กผู้ชายอายุ 17 ปีสูง 180 ซม. และน้ำหนัก 92 กก. ฉันต้องการกำจัดกิโลเหล่านี้จริงๆโดยเฉพาะจากท้องและหน้าอกฉันมีคอมเพล็กซ์ค่อนข้างใหญ่ในประเด็นนี้ อาหารของฉันไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่ฉันพยายามดูมากขึ้นเรื่อย ๆ จริงๆแล้วฉันดื่ม แต่น้ำแร่เท่านั้นยกเว้นชาหนึ่งแก้วเป็นอาหารเช้า โดยพื้นฐานแล้วกิจกรรมทางกายของฉัน จำกัด เฉพาะชั้นเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนและบางครั้งก็ออกไปเล่นสกี ฉันมีคำถามควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อะไร? กินอะไรเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวและในขณะเดียวกันก็ไม่ให้แคลอรี่โดยไม่จำเป็น? วันหยุดกำลังใกล้เข้ามาซึ่งส่วนใหญ่ฉันใช้เวลาอยู่กับปู่ย่าตายายในชนบทซึ่งมีข้อดี (เส้นทางปั่นจักรยาน 15-20 กม. ทุกวัน) และข้อเสียในรูปแบบของการล่อลวงอาหารมากมาย ขอแสดงความนับถือและโปรดช่วย

แพทริคฉันจะเขียนโดยตรง แน่นอนคุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ คุณเป็นเด็กตัวสูง คุณมีเป้าหมาย - เพื่อลดน้ำหนัก คุณสูงดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารสักหน่อย คุณต้องเดิมพันในการย้าย เริ่มตั้งแต่วันนี้หรือพรุ่งนี้เช้า หากคุณวิ่งทุกวันขี่จักรยานเป็นเวลา 60 นาทีโดยไม่หยุดโดยไม่เปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารหลังจาก 14 วันคุณจะมีน้ำหนักน้อยลงประมาณ 1.5 กก. คุณกำลังถามว่าจะหลีกเลี่ยงอะไรดังนั้นนี่คือรายการ:

• ขนม,
• แป้งสาลีเช่นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสาลี
• เนื้อหมู,
• ผลิตภัณฑ์นมไขมัน
• แอลกอฮอล์,
• ขนมเค็ม

กินอะไรเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวและให้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่า? เลือกผักผลไม้ธัญพืชปลาที่ไม่แช่แข็งผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ไม่ติดมัน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่