IGpro diet: มันคืออะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

อาหาร IGpro เป็นอาหารลดความอ้วนโดยอาศัยพีระมิดอาหารและดัชนีน้ำตาลด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นได้อย่างรวดเร็วและไม่รู้สึกหิวและยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย อาหาร IGpro ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ตรวจสอบกฎของอาหาร IGpro และปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถลดได้

อาหาร IGpro เป็นอาหารลดน้ำหนักโดยอาศัยพีระมิดการกินเพื่อสุขภาพและดัชนีน้ำตาลซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่บอกว่าน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเร็วเพียงใดหลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์บางอย่าง กฎก็คือยิ่งดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์หนึ่ง ๆ สูงขึ้นเท่าใดระดับน้ำตาลในเลือดก็จะเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นหลังจากบริโภค อาหารที่มี GI สูงเป็นผลเสียสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเนื่องจากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การปล่อยอินซูลินจำนวนมาก (ที่เรียกว่าอินซูลินขัดขวาง) ซึ่งเป็นสารที่จำเป็นในการลดระดับน้ำตาลกลูโคส กระบวนการนี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ลดลงถึงค่าเริ่มต้น แต่ต่ำกว่าระดับมากซึ่งแสดงให้เห็นจากความเหนื่อยล้าความหงุดหงิดความยากลำบากในการจดจ่อและเหนือสิ่งอื่นใดคือการโจมตีของความหิวโหยของหมาป่าในระหว่างที่รู้สึกเหมือนมีอะไรหวาน ๆ นอกจากนี้อินซูลินยังช่วยชะลอกระบวนการเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการจัดเก็บในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างช้าๆ นอกจากนี้อาหารที่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและปานกลางจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ

อาหาร IGpro - กฎ

หลักการพื้นฐานของอาหาร IGpro คือการนับคะแนน ผลิตภัณฑ์และอาหารแต่ละจานมีค่าคะแนนของตัวเองซึ่งคำนวณโดยนักกำหนดอาหารโดยพิจารณาจากปริมาณน้ำตาลในเลือดและค่าพลังงาน ยิ่งดัชนีน้ำตาลต่ำ (และมีแคลอรี่น้อยกว่า) ค่าคะแนนก็จะยิ่งต่ำลง จากนั้นผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับจำนวนจุดที่กำหนดจะถูกทำเครื่องหมายด้วยสีน้ำตาลในเลือดหนึ่งในสามสี ได้แก่ สีเขียว (GI ต่ำ) สีเหลืองและสีส้ม (GI ปานกลาง) หรือสีแดง (GI สูง)

นักกำหนดอาหารส่วนบุคคลจะสร้างอาหารที่เหมาะกับผู้ที่ลดความอ้วนซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวอายุและเพศตลอดจนความชอบด้านอาหารในขณะที่กำหนดขีด จำกัด ในแต่ละวัน ในเมนูอาหารแต่ละจานจะมีการกำหนดคะแนนซึ่งต้องขอบคุณคนที่ควบคุมอาหารรู้ว่าเขากินอะไรและกินได้มากแค่ไหนเพื่อที่จะไม่รบกวนกระบวนการลดน้ำหนัก เมนูในอาหาร IGpro มีความยืดหยุ่นมากเนื่องจากคุณสามารถแทนที่อาหารที่นักกำหนดอาหารแนะนำเป็นเมนูอื่น ๆ ได้ แต่แน่นอนว่าภายในขีด จำกัด ของคะแนนต่อวัน ตัวอย่างเช่นเมนูสำหรับมื้อกลางวันมีไก่ (ผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมาย 3 ขีดสีเขียว) แต่เราไม่ชอบ ในกรณีนี้คุณสามารถแลกเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์อื่นที่มีสีเดียวกันและมีจำนวนคะแนนใกล้เคียงกันเช่นซุปผัก ด้วยวิธีนี้คุณจะกินสิ่งที่คุณต้องการและคะแนนรวมที่กำหนดโดยนักกำหนดอาหารจะไม่เกิน

หลังจากอดอาหาร 7 วันการชั่งน้ำหนักครั้งแรกจะเกิดขึ้นซึ่งควรทำซ้ำทุกสัปดาห์จนกว่าจะสิ้นสุดการรับประทานอาหาร หลังจากการควบคุมน้ำหนักทุกสัปดาห์นักกำหนดอาหารจะให้คะแนนการกินใหม่ในแต่ละวันซึ่งจะเปลี่ยนไป พร้อมกับน้ำหนักตัวในปัจจุบันของคุณ

อาหาร IGpro - ขั้นตอนต่อมาของอาหาร

อาหาร IGpro ประกอบด้วยสามขั้นตอนระยะเวลาที่กำหนดโดยนักกำหนดอาหารและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความแตกต่างระหว่างน้ำหนักเริ่มต้นและน้ำหนักเป้าหมาย

เฟส I (ระยะโจมตี)

ในช่วงแรกของการรับประทานอาหารคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีสีเขียวเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างกะทันหันและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ในระยะนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัม

เฟส II (เฟสลดลง)

ในช่วงที่สองของการลดน้ำหนักคุณควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมายสีเหลืองและสีส้มนั่นคือมีดัชนีน้ำตาลเฉลี่ย ระยะนี้กินเวลานานที่สุด แต่ในระหว่างนั้นจะได้น้ำหนักที่ต้องการ

เฟส III (เฟสการรวม)

เป้าหมายของการลดน้ำหนักในระยะนี้คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพของผู้ที่ลดความอ้วนดังนั้น - เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่และลดโอกาสที่จะเกิดผล "โยโย่" ให้น้อยที่สุดนั่นคือกลับไปที่น้ำหนักเริ่มต้น ในช่วงสุดท้ายของการรับประทานอาหารจะมีการตรวจสอบว่าคุณสามารถเลือกอาหารที่ดีได้ด้วยตัวเองหรือไม่

อ่านเพิ่มเติม: อาหารคีโตเจนิกหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำดัชนีน้ำตาล (GI): ตาราง ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มี GI ต่ำ? ดัชนี GLYCEMICAL - อาวุธสำคัญในการต่อสู้กับโรคเบาหวานปิรามิดการกินเพื่อสุขภาพ: พื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการเล่นกีฬา