Konrad Gacy's Diet เป็นแผนการลดน้ำหนัก 3 ขั้นตอนเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ ด้วยคำแนะนำของนักกำหนดอาหารเธอจึงลดน้ำหนักและอื่น ๆ Iwona Pavlović ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Konrad Gaca ระบุว่าโปรแกรมของเขาไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเตรียมคนให้รับประทานอาหารเพื่อใช้ชีวิตในภายหลังหลังจากลดน้ำหนักอีกด้วย ตรวจสอบว่าอาหาร Konrad Gaca คืออะไรและคุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไร
อาหารของ Konrad Gacy เป็นแผนการลดน้ำหนักสามขั้นตอนซึ่งตามที่ผู้เขียนบอกว่าไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเตรียมคนในการรับประทานอาหารเพื่อใช้ชีวิตในภายหลังหลังการลดน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงผลโยโย่
ฟังเกี่ยวกับอาหารของ Konrad Gaca นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
Konrad Gaca คือใคร?
Konrad Gaca เป็นประธานสมาคมต่อสู้กับโรคอ้วน "FatKillers" และเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองระดับนานาชาติว่า Certified Nutrition Specialist เขายังเป็นผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ของสมาพันธ์ PROPTA แห่งอเมริกา (ซึ่งรวมถึงผู้เชี่ยวชาญระดับโลกในด้านโภชนาการ) และเป็นผู้ฝึกสอนของ European Federation of Fitness & Wellness เขายังเป็นผู้ริเริ่มแคมเปญโปรโซเชียล Chudniesz - Zwycięasz Zdrowie
อาหารของ Konrad Gaca มีไว้สำหรับใคร?
อาหารของ Konrad Gacy มีไว้สำหรับทุกคนที่ต้องการต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพ จนถึงขณะนี้มีผู้ใช้งานมากกว่า 14,000 คนที่ต้องการกลับมามีหุ่นที่สมบูรณ์แบบ
อาหารของ Konrad Gaca คืออะไร?
โปรแกรมลดความอ้วนของ Konrad Gacy ประกอบด้วยสามขั้นตอน:
- ช่วงแรกของพวกเขา - ช่วงเวลาแห่งแรงจูงใจ - กินเวลาหนึ่งเดือนในระหว่างที่ผู้ที่ลดความอ้วนทำงานด้วยแรงจูงใจของตนเอง Konrad Gaca สันนิษฐานว่าบุคคลที่ต่อสู้เช่นมีน้ำหนักเกิน 30-40 กก. อาจลด 7-12 กก. ภายใน 30 วัน
- ระยะเวลาการทำงานที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนที่สองของอาหาร ประกอบด้วยการจัดเรียงเมนูแต่ละรายการในรอบ 14 วัน (จำนวนรอบขึ้นอยู่กับเพศอายุส่วนสูงและน้ำหนักปัจจุบัน)
- ขั้นตอนสุดท้ายของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักจากอาหารซึ่งกินเวลาประมาณ 3 เดือนและช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักได้หลังการรักษาทั้งหมด ในช่วงลดน้ำหนักนี้คุณควรลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมให้มากกว่าที่ผู้เข้าร่วมวางแผนจะลด
ดังที่ Konrad Gaca ให้ความสำคัญ - การเป็นผู้นำจากอาหารเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมทั้งหมด ในช่วงลดน้ำหนักนี้ร่างกายจะถูกตั้งโปรแกรมให้กินอาหารมากขึ้นกว่าในช่วงลดน้ำหนักและมีชีวิตที่แข็งแรง ควรสังเกตอย่างชัดเจนว่าการจบขั้นตอนนี้เป็นพื้นฐานในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มิฉะนั้นคุณอาจตกเป็นเหยื่อของผลโยโย่
เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การรู้ว่า Konrad Gaca ไม่ได้ทำอาหารที่เขาปรุงให้กับลูกค้าแบบสาธารณะ เป็นที่ทราบกันดีว่าเมนูที่นักกำหนดอาหารประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่จำเป็นต้องติดมัน จำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือส่วนตัวกับผู้ฝึกสอนเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม ในระหว่างการรับประทานอาหารผู้ที่จะลดความอ้วนแต่ละคนจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญและทีมที่ปรึกษาซึ่งประกอบด้วยนักกายภาพบำบัดและนักจิตวิทยาพร้อมที่จะกระตุ้นและช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก ผู้อดอาหารติดต่อหลังจากแต่ละรอบ (ทุกสองสัปดาห์) กับที่ปรึกษาที่เขาเลือกเพื่อหารือเกี่ยวกับหลักสูตรและผลลัพธ์ของอาหาร
อ่านเพิ่มเติม: การฝึกอบรมของ Konrad Gaca: มันคืออะไรและมีหลักการอย่างไร? แฟชั่นสำหรับการจัดเลี้ยงอาหาร ชุดอาหารสำเร็จรูปเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสูญเสีย ... อาหารพริก 3 มิติ: เมนูสำหรับ 7 วัน เมนูตัวอย่างในอาหารพริก 3 มิติที่เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!
หาข้อมูลเพิ่มเติมอาหารของ Konrad Gacy - หลักการสากล 7 ประการ
โปรแกรมลดน้ำหนัก Konrad Gacy ได้รับการปรับให้เหมาะกับความต้องการและความสามารถของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่หลักการพื้นฐานเป็นสากล:
1. ความสม่ำเสมอของมื้ออาหาร
มันควบคุมการเผาผลาญซึ่งผลที่ตามมาจากธรรมชาติคือการสูญเสียกิโลกรัมทีละน้อย ควรมีอาหารสี่หรือห้ามื้อในเวลาที่กำหนด ร่างกายเรียนรู้ว่าไม่จำเป็นต้องกักตุนเพราะในเวลาประมาณ 3 ชั่วโมงจะได้รับพลังงานอีกส่วนหนึ่ง
2. สัดส่วนที่เหมาะสม
Konrad Gaca ระบุว่าความสมดุลของฮอร์โมนขึ้นอยู่กับสัดส่วนที่เรากินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน และเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีและมีผลต่ออัตราการลดน้ำหนัก สัดส่วนเหล่านี้ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคนตัวอย่างเช่นเราแตกต่างกันในเรื่องความทนทานต่อกลูโคส เมื่อตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยตัวเองเราควรเปลี่ยนสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเป็นครั้งคราว
3. อาหารเช้าที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญ
อาหารมื้อแรกสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับวัน อาหารเช้าต้องประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตส่วนหนึ่งควรเป็นอาหารเชิงซ้อนที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นขนมปังโฮลเกรนมูสลี่น้ำผักและผลไม้ คุณยังต้องมีโปรตีนเช่นโยเกิร์ตและไข่
4. โปรตีนมื้อเย็น
การหยุดพักในการรับประทานอาหารนานเกินไปจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงดังนั้นคุณต้องทานอาหารเย็น อย่างไรก็ตามเนื่องจากการลดน้ำหนักส่วนเกินจะเป็นเรื่องยากในช่วงนี้ของวันสำหรับคาร์โบไฮเดรตดังนั้นผลไม้อาหารมื้อเย็นจึงดีที่สุด มีผลดีอย่างมากต่อความสมดุลของฮอร์โมน โปรตีนไม่กระตุ้นการหลั่งอินซูลินซึ่งจะเปลี่ยนสิ่งที่เรากินไปเป็นไขมัน (แทนพลังงาน) นอกจากนี้ยังกระตุ้นการเจริญเติบโตฮอร์โมนซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน แต่อาหารมื้อเย็นที่ทำจากแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดก็ไม่สามารถมีได้มากมายเพราะมันจะรบกวนการนอนหลับดังนั้นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเรานอนหลับ สำหรับมื้อเย็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและชีสขาวปลาไข่หรือโปรตีนเชคสำเร็จรูปเป็นสิ่งที่ดี
5. ไม่มีเกลือหรือน้ำตาล
การเอาเกลือออกจากเมนูช่วยให้ระดับน้ำในร่างกายคงที่ - อาการบวมจะหายไปและความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติ เราไม่กินน้ำตาลด้วย หากใครไม่สามารถทำได้โดยปราศจากเช่นชารสหวานพวกเขาสามารถเข้าถึงน้ำตาลเบิร์ชได้
6. ไขมันดี
ไขมันป้องกันความเย็นช่วยในการขนส่งวิตามิน A, D, E และ K. ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเอนไซม์ฮอร์โมนต่างๆและเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญหลายอย่าง ขอบคุณพวกเขาระบบภูมิคุ้มกันและสมองทำงานได้ดีขึ้น ไขมันไม่อิ่มตัวมีคุณค่ามากที่สุด พวกเขาเสริมสร้างภูมิคุ้มกันช่วยในการตรวจสอบคอเลสเตอรอล เราพบในปลาทะเลน้ำมันมะกอกน้ำมันเรพซีดน้ำมันลินซีดและถั่ว
7. การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ
การดื่มน้ำตลอดทั้งวันควรจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ถึง 30% เราควรดื่มน้ำที่มีแร่ธาตุพอประมาณครั้งละแก้ว ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเริ่มต้นด้วยแก้วที่ไม่สมบูรณ์ทุกชั่วโมง พวกเขายังต้องกำจัดเกลือก่อนและ จำกัด ปริมาณน้ำตาลในอาหาร
อาหารของ Konrad Gacy ยังรวมถึงการออกกำลังกาย
จากข้อมูลของ Konrad Gacy การรวมกันของสององค์ประกอบคืออาหารและการออกกำลังกายเท่านั้นที่รับประกันความสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ นั่นคือเหตุผลที่นักกำหนดอาหารเตรียมแผนการฝึกอบรมส่วนบุคคลสำหรับนักเรียนของเขาโดยมีจุดประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมัน โปรแกรมนี้ช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเครียดส่วนเกินและเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุข
สิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมจะเกิดขึ้นในเวลาที่เหมาะสม เวลาออกกำลังกายที่แนะนำคือหลังอาหารเช้าประมาณ 11; หลังอาหารกลางวัน - ประมาณ 14.00 น. และระหว่าง 16.00 น. ถึง 19.00 น. เนื่องจากความสมดุลของฮอร์โมน ปัญหาที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือโภชนาการหลังการฝึก - โปรตีนเชคเป็นทางออกที่ดี
สามารถดูรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารของ Konrad Gacy ได้ที่ www.gacasystem.pl
