อาหารเสริมมวลกล้ามเนื้อ

จะปรับปริมาณแคลอรี่อย่างไรไม่ให้อ้วน?

จับคู่แคลอรี่ให้ถูกต้องกับความคิดที่ดีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนัก แน่นอนคุณต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่เพียงพอและเพิ่มการออกกำลังกายโดยทั่วไป การขาดการออกกำลังกายจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและแม้กระทั่งการกินแคลอรี่น้อยลงก็ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อย ฉันจะปรับจำนวนแคลอรี่ให้คุณ แต่ฉันไม่รู้ว่าคุณสูงน้ำหนักหรือเคลื่อนไหวร่างกายขนาดไหน ด้วยพารามิเตอร์เหล่านี้คุณสามารถคำนวณความต้องการพลังงานในแต่ละวันได้
ความต้องการพลังงานระบุจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภค คุณสามารถใช้สูตรที่ง่ายที่สุด (มีหลายสูตรและยังมีตารางบนอินเทอร์เน็ต): น้ำหนักตัว x 24 ชม. x ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม คุณจะได้รับแคลอรี่ที่คุณควรกินเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่
การกินน้อยกว่า 500 กิโลแคลอรีจะทำให้สูญเสีย 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และน้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรีจะทำให้สูญเสีย 1 กิโลกรัม หากคุณต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ฉันขอแนะนำให้คุณอย่าลดน้ำหนักอีกต่อไป หากคุณกินมากกว่าผลที่ได้รับน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารเพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่ต่อวันจะทำให้ได้รับเพิ่มขึ้น 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เมื่อรู้ว่าไขมันครึ่งกิโลกรัมมีค่าประมาณ 3500 กิโลแคลอรีเราคำนวณได้ว่า 7 วันต่อสัปดาห์โดยส่วนเกิน 500 กิโลแคลอรีทำให้เราเพิ่มขึ้นได้

ควรแทนที่ปัจจัยกิจกรรมสำหรับสูตร:
1.4 - กิจกรรมน้อยหรือไม่มีเลย
1.7 - ปานกลาง
2.0 - สูง (ความพยายามอย่างหนักเป็นประจำ)

ตัวนับแคลอรี่จะช่วยในการนับจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวัน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่