สวัสดีฉันเป็นผู้หญิงอายุ 31 ปีที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงมาก ฉันต่อสู้กับน้ำหนักมาตั้งแต่ยังเด็กดังนั้นสำหรับฉันแล้วมันไม่มีอะไรใหม่ แต่เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันมีปัญหาใหญ่มากเกี่ยวกับการถ่ายอุจจาระ ฉันเจอเกี่ยวกับผ้าลินิน ในช่วงสองวันที่ผ่านมาฉันรับประทานวันละหนึ่งช้อนชาในตอนเย็นร่วมกับรำข้าวชีสกระท่อมและน้ำ ช้อนชาทุกอย่าง จนถึงตอนนี้ฉันได้รับการเสนอให้มีการทำความสะอาดร่างกายแบบรุกรานมากเช่นสวนทวารสำหรับการฝากอุจจาระ ตอนนี้ฉันกำลังสงสัยและนี่คือคำถามของฉันผ้าลินินสามารถช่วยทำความสะอาดลำไส้ของฉันจากการสะสมของอุจจาระได้หรือไม่หรือควรทำหลาย ๆ ครั้งด้วยการสวนทวาร? ขอแสดงความนับถืออย่างสูง.
สวัสดีมีหลายปัจจัยที่สำคัญในการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ประการแรกปริมาณของเหลวที่บริโภคประการที่สองอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและสนับสนุนจุลินทรีย์ของแบคทีเรียและประการที่สาม - การออกกำลังกาย
การสวนทวารควรเป็นทางเลือกสุดท้าย นอกจากนี้ฉันอยากจะชี้ให้เห็นว่านี่ไม่ใช่วิธีการลดความอ้วน ด้านล่างฉันจะอธิบายถึงอาหารที่มีเส้นใยสูงของคุณซึ่งคุณสามารถเสริมด้วยผ้าลินินได้
ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับอาหารตกค้างสูง ได้แก่
•นมเปรี้ยวคีเฟอร์และโยเกิร์ตธรรมชาตินมเปรี้ยวไม่ติดมันและคอทเทจชีส
•ไข่ขาวไข่แดงในปริมาณ จำกัด เท่านั้น
•เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว, ม้า, กระต่าย, ไก่, ไก่งวง, นกพิราบ;
•ปลาคอดปลาแดงแซนเดอร์หอกเทนช์ทรายแดง crucian;
•แฮมและเนื้อสันนอกลีนเนื้อในเยลลี่
•ครีมลีนน้ำมันพืช: ดอกทานตะวันเมล็ดเรพซีดถั่วเหลืองมะกอกในปริมาณ จำกัด
•ผักและผลไม้ทั้งหมดแช่สมุนไพรชาอ่อนกาแฟเมล็ดอ่อน
•เนยคอทเทจชีสและชีสนมพร่องมันเนยในปริมาณ จำกัด
•ซุปจากสต็อกของอิตาลีผักซุปข้าวบาร์เลย์นมผลไม้
•เมนูเนื้อตุ๋นผัดไร้ไขมัน
•สลัดน้ำผลไม้ผักปรุงสุก
ผลิตภัณฑ์ที่ห้ามรับประทานในอาหารที่มีสารตกค้างสูง:
•ขนมปังที่มีไฟเบอร์ต่ำสดเบาข้าวสาลีขนมปังโฮลมีลผสมน้ำผึ้ง
•ข้าวสาลีสูงข้าวโพดแป้งมันฝรั่ง;
•นมไขมัน
•ชีสอื่น ๆ
•ไข่แดงจำนวนมาก
•เนื้อแกะเนื้อหมูเครื่องในเกมเป็ดห่านปลาที่มีไขมัน
•พายไส้กรอกไขมัน
• เนยเค็ม;
•ครีมไขมัน
•เฟรนช์ฟรายส์ทอดแพนเค้กมันฝรั่ง;
•ขนมแอลกอฮอล์ช็อคโกแลตพราลีนขนมคุกกี้แยม
•แอลกอฮอล์โกโก้ช็อกโกแลตเหลว
•ซุปจากสต็อกไขมัน
•อาหารทอดและอบ
•เค้กครีมขนมวิปครีมไอศกรีมคุกกี้เยลลี่
ในอาหารที่มีกากใยสูงควรเพิ่มปริมาณใยอาหารเป็น 40–60 กรัมและบางครั้งอาจมากถึง 70 กรัมต่อวัน แต่จะปฏิบัติอย่างไร? พยายามเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยอาหารตามธรรมชาติสูงกว่าเช่นโกลวทหนา ๆ (บัควีทข้าวบาร์เลย์) แทนชิ้นเล็ก (มานา) ขนมปังสีเข้ม (โฮลมีลโฮลเกรน) แทนขนมปังเบา ๆ (ทำจากแป้งขาว) ข้าวกล้องแทนข้าวขาวพาสต้าโฮลมีลแทนสีขาว
ผลไม้แห้งโดยเฉพาะลูกพรุนแอปริคอตและลูกเกดยังใช้ในอาหารที่มีสารตกค้างสูง กินผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย ขอแนะนำให้กินผักและผลไม้อย่างน้อย 1 กิโลกรัมโดยมีความโดดเด่นในด้านหลัง
อย่าปรุงอาหารจนเกินไป! (ผักกึ่งต้มพาสต้าอัลเดนเต้ธัญพืชและข้าวต้มมัด)
เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงในมื้ออาหารของคุณเช่นแฟลกซ์รำสะกดโยเกิร์ตสลัด จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปสูงผลิตภัณฑ์ขนมที่มีเส้นใยเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
ดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อไม่ให้ค่าแคลอรี่ของอาหารเพิ่มขึ้นให้เลือกน้ำแร่แทนน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวาน ตอนเช้า - ขณะท้องว่าง - ดื่มประมาณ 300 มล. - น้ำอุ่นถ้วยใหญ่ไม่มีสารปรุงแต่ง ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
