อาหารลดความอ้วนสำหรับคนขับ

ฉันจะแนะนำคุณให้ฉันรู้จักในสองสามประโยคและฉันหวังว่าคุณจะพบวิธีแก้ปัญหา ฉันอายุ 28 ปีสูง 185 ซม. และหนัก 105-107 กก. ฉันมีเอวและสะโพก 107 ซม. เหมือนกันฉันไม่สูบบุหรี่ ฉันเป็นคนขับรถตามอาชีพฉันทำงาน 12-14 ชั่วโมงต่อวันฉันตื่นนอนตอน 5.00 น. ฉันไม่กินอาหารเช้าในตอนเช้ามันแตกต่างกับมื้อกลางวันเช่นกันฉันกินโดนัทขนมหวานและเครื่องดื่มและอาหารจานด่วนเป็นหลักฉันจะกินอาหารกลางวันในปริมาณมากเป็นมื้อเย็นประมาณ 20.00 น. เมื่อพูดถึงวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงฉันมีแค่วันหยุดสุดสัปดาห์ แต่น่าเสียดายที่ฉันไม่มีเวลาในช่วงสัปดาห์ ฉันต้องการขอความช่วยเหลือจากคุณในการค้นหาชุดโภชนาการที่เหมาะสมกับประเภทงานของฉันและกิจกรรมบางอย่างในช่วงวันหยุด น่าเสียดายที่ฉันไม่มีเงินไปเยี่ยมชมแบบเสียเงินดังนั้นฉันจะติดต่อคุณฉันจะเพิ่มว่าฉันตั้งใจอย่างมากที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของฉัน

อาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้การเปลี่ยนนิสัยของคุณเองเป็นขนมหวานอาจเป็นเรื่องยากขึ้น ฉันจะเสนอกฎทางโภชนาการให้คุณ

นี่คือกฎ เวลารับประทานอาหารของคุณ: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 น. ด้วยหลักการนี้คุณจะลดน้ำหนักได้ ฉันขอแนะนำให้แนะนำอาหารปกติและชั่งน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดลง อีกกฎหนึ่งคือขนมหวานทั้งหมดจะอยู่ในเมนูของคุณเพียง 10 วัน คุณสามารถรับประทานเป็นอาหารกลางวันได้ในปริมาณ - 1 ในวันที่ 11 คุณจะกินผลไม้ขนาดใหญ่แทนขนมหวาน และมันจะคงอยู่อย่างนั้น สำหรับอาหารเช้ามื้อแรกของคุณคุณสามารถรับประทานได้: ผลิตภัณฑ์จากนมไม่ติดมันผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืช ไม่ว่าจะมากแค่ไหน แต่จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ มีกฎเพียงข้อเดียว คุณเตรียมอาหารของคุณเองนั่งลงที่โต๊ะและเคี้ยวแต่ละคำ 15 ครั้ง

อาหารมื้อที่สองในวันที่ 11 คือผลไม้ ตอน 11 โมงกินแซนวิชขนมปังโฮลมีล - เนยชั้นบาง ๆ ไส้กรอกสัตว์ปีกสองสามใบผักกาดโรเมนแตงกวาสดและหัวไชเท้าสองสามใบ นอกจากนี้ควรดื่มน้ำมะเขือเทศประมาณ 300 มล. (ไม่ใส่น้ำตาล) ในมื้อนี้ เวลา 14.00 น. (+/- 30 นาที) อาหารกลางวันหมด โปรดเตรียมมันในวันก่อนและนำติดตัวไปที่ทำงาน อาหารนี้ควรมี: ผักหลายชนิด (ปริมาณเท่าไหร่ก็ได้ แต่ไม่ใช่มันฝรั่ง) เนื้อไม่ติดมันจากน้ำหรือเตาอบครึ่งแก้ว (ก่อนเตรียม) groats ทุกชนิดและน้ำมันเรพซีด 1-2 ช้อนโต๊ะ เวลา 17.00 น. ถึงเวลารับประทานอาหารว่าง ฉันแนะนำกล่องที่มีผักดิบ (บรอกโคลีกะหล่ำดอกแครอทแตงกวาหัวไชเท้า) พวกมันเติมเต็มและกระตุ้นให้ลำไส้ทำงาน (ทำความสะอาด) หากคุณยังไม่ได้กินผักดิบเหล่านี้ก็ถึงเวลาเปลี่ยนมัน

20.00 น. เป็นอาหารมื้อสุดท้ายของคุณเว้นแต่คุณจะไม่หิวและกินให้เสร็จในเวลา 17.00 น. ที่นี่ฉันมักจะแนะนำผักบวกให้เลือก: ชีสสีขาวไม่ติดมันชิ้นไข่ 2 ฟองเนื้อไก่ชิ้นหนาหรือปลารมควัน 1/3 ชิ้น อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในช่วงสองสามวันแรก

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายโปรดพิจารณาว่าคุณสามารถเดิน 20 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่หยุดได้หรือไม่? ความพยายามทางกายภาพคือการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสิ่งสุดท้าย - น้ำ จากนี้ไปที่เบาะหน้าคุณมักจะมีอยู่ข้างๆคุณ: Muszynianka 1 ขวดน้ำแร่ 1 ขวดและโค้กไลท์เล็ก ๆ (ถ้าคุณต้องการโดนัทหวาน)

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่