อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ - กินอะไรเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และอำนวยความสะดวกในการตั้งครรภ์

คุณวางแผนที่จะขยายครอบครัวของคุณหรือไม่? ลองดูสิ่งที่คุณกินทุกวัน การขาดสารอาหารอาจทำให้ความคิดเป็นเรื่องยาก ต้องมีส่วนผสมอะไรบ้างในอาหารหากคุณต้องการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของชายและหญิงและอำนวยความสะดวกในการตั้งครรภ์ ที่ควรหลีกเลี่ยง?

ยายืนยันความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและภาวะเจริญพันธุ์ การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมจะช่วยให้น้ำหนักตัวดีที่สุดนั่นคือช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกิน แต่ก็มีน้ำหนักน้อยด้วย - ทั้งสองสถานการณ์อาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์เมนูของพ่อแม่ในอนาคตควรมีความหลากหลายประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าแปรรูปน้อยซึ่งมีส่วนผสมส่วนใหญ่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจในสุขภาพของคุณและทำให้อวัยวะสืบพันธุ์ของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสม การวิจัยพบว่าส่วนประกอบของอาหารบางชนิดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อภาวะเจริญพันธุ์

ฟังว่าส่วนผสมใดบ้างที่ต้องรวมอยู่ในอาหารเพื่อปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายและหญิง นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

อาหารเจริญพันธุ์: วิตามินอี

การขาดสารนี้จะช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนโกนาโดโทรปิกซึ่งก่อให้เกิดการเสื่อมของอสุจิในผู้ชายและในผู้หญิงอาจนำไปสู่ความผิดปกติในระหว่างตั้งครรภ์การแท้งบุตรและการเสียชีวิตของทารกในครรภ์ เนื่องจากอันตรายจากการขาดวิตามินอีจึงได้รับชื่อของ "วิตามินความอุดมสมบูรณ์" มีอยู่ในน้ำมันพืชโดยเฉพาะน้ำมันดอกทานตะวันมาการีนที่อุดมด้วยจมูกข้าวสาลีเฮเซลนัทไข่แดงผักใบ (เช่นผักขมผักกาดหอม) ผักชีฝรั่ง

อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์: ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน

การศึกษาระยะยาวตั้งแต่ปี 1989 ที่ Brigham and Women's Hospital ในบอสตัน (โรงพยาบาลวิชาการที่ร่วมมือกับมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด) แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มเป็นอาหารที่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์ การรับประทานผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มรูปแบบหนึ่งหน่วยบริโภคโดยเฉพาะนมแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากจากรังไข่ได้ 22% ในขณะที่การรับประทานผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันหนึ่งมื้อต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากของรังไข่ถึง 11%

นักวิจัยคาดการณ์ว่าการขจัดไขมันออกจากนมจะเปลี่ยนองค์ประกอบของฮอร์โมนลดปริมาณเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนและทิ้งฮอร์โมนเพศชายส่วนเกินที่รบกวนการตกไข่ ดังนั้นขอแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มวันละหนึ่งหรือสองหน่วยบริโภค (เช่นนม 1 แก้วโยเกิร์ต 1 ซอง)

หมายเหตุ: นี่คือการปรับปรุงการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ในสัดส่วนที่เหมาะสมไม่ใช่เพื่อเพิ่มน้ำหนัก! การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจรบกวนสมดุลของฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการสืบพันธุ์ ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มให้แคลอรี่มากกว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำดังนั้นอย่าหักโหมและ จำกัด อาหารที่มีแคลอรี่อื่น ๆ (เช่นขนมหวานเครื่องดื่มรสหวาน)

ดูตั้งครรภ์โดยเร็วที่สุด

อาหารเจริญพันธุ์: EFA

อันเป็นผลมาจากการสลายกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็น eicosanoids จะถูกสร้างขึ้นซึ่งทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนในท้องถิ่นที่ถูกนำมาใช้โดย การมีส่วนร่วมในการควบคุมความดันโลหิตการทำงานของระบบทางเดินอาหารไตและ - สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับพ่อแม่ในอนาคต - อวัยวะสืบพันธุ์ ปลาทะเลน้ำมันพืชและอะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของ EFAs

อาหารเจริญพันธุ์: สังกะสี

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรับประทานอาหารของพ่อในอนาคตเนื่องจากมีผลต่อการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะสืบพันธุ์ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแม้การขาดสารอาหารรองในระยะสั้นนี้จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชายและปริมาณของอสุจิผู้ชาย! แหล่งที่มาของสังกะสีที่ดีเยี่ยม ได้แก่ เมล็ดพืชตระกูลถั่วเมล็ดฟักทองไข่เนื้อนมและผลิตภัณฑ์จากนมรวมถึงธัญพืชโฮลมีล (เช่นโฮลมีลสะกดขนมปังเกรแฮมโกรต)

อาหารเจริญพันธุ์: ธาตุเหล็ก

ปริมาณที่เหมาะสมที่ให้มาพร้อมกับมื้ออาหารจะช่วยป้องกันโรคโลหิตจางลดความต้านทานหรือลดความต้านทานของร่างกาย การขาดธาตุเหล็กในหญิงตั้งครรภ์อาจ จำกัด การเติบโตของทารกในครรภ์ ธาตุเหล็กยังจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของไข่และตัวอ่อน ธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้มากที่สุดสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นตับหัวใจเนื้อแดงและปลา อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าธาตุเหล็กที่มีอยู่ในผักและผลไม้ (บีทรูทรากผักชีฝรั่งแอปริคอตแห้งและถั่วพืชตระกูลถั่ว) และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถป้องกันภาวะมีบุตรยากได้ดีที่สุด

อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์: โฟเลต

สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากสนับสนุนการพัฒนาระบบประสาทของทารกอย่างเหมาะสมและป้องกันข้อบกพร่อง โฟเลตมีความสำคัญสำหรับพ่อแม่ทั้งสองคนเช่นกันในขั้นตอนของการพยายามเลี้ยงลูกเพราะจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบเม็ดเลือด: พวกมันปรับสภาพการสร้างเม็ดเลือดแดงในไขกระดูกและส่งผลต่อการให้ออกซิเจนของเนื้อเยื่อ การเจริญเติบโตและการแบ่งเซลล์ทั้งหมดของร่างกายขึ้นอยู่กับพวกมันด้วย การขาดสามารถลดปริมาณน้ำอสุจิและการเคลื่อนไหวของอสุจิในผู้ชาย คำแนะนำล่าสุดของสมาคมนรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งโปแลนด์ระบุถึงความจำเป็นในการเสริมโฟเลตอย่างน้อย 12 สัปดาห์ก่อนตั้งครรภ์ ในกรณีที่มีความเสี่ยงสูงต่อความบกพร่องของทารกในครรภ์และภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์แนะนำให้เสริมโฟเลตร่วมกับวิตามินบี 12

แหล่งโฟเลตที่มีคุณค่าที่สุด ได้แก่ ผักใบ (ผักโขมผักกาดหอม) บรอกโคลีผลไม้รสเปรี้ยวยีสต์ตับผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชและเมล็ดพืชตระกูลถั่ว

อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์: หลีกเลี่ยงสิ่งนี้!

อาหารที่มีส่วนประกอบที่เป็นเหตุเป็นผลมากที่สุดจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการหากในขณะเดียวกันร่างกายก็ถูกโจมตีด้วยปัจจัยที่เป็นอันตรายซึ่งช่วยลดโอกาสในการสร้างบุตร

อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์: หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

ไขมันเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพนำไปสู่การเกิดหลอดเลือดและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ และยังมีส่วนทำให้สตรีมีบุตรยาก! การเข้าสู่ปฏิกิริยาทางชีวเคมีจะขัดขวางวิถีทางที่เหมาะสมซึ่งทำให้เกิดการรบกวนในการสังเคราะห์ฮอร์โมน มีมากในเฟรนช์ฟรายส์เนื้อสัตว์ที่มีไขมันตลอดจนในขนมและคุกกี้เนื่องจากการใช้ไขมันพืชชุบแข็งในการผลิต

อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์: หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงทำให้ระดับอินซูลินในเลือดผันผวนอย่างมากซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ดังนั้น จำกัด การบริโภคน้ำตาลขนมหวานเครื่องดื่มหวานขนมปังขาว คุณจะได้รับการรักษาระดับอินซูลินให้คงที่โดยการเสริมอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งพบได้ในขนมปังสีเข้มและซีเรียลโฮลมีลกรูตและผัก

อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์: หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

ไวน์หรือเบียร์สักแก้วเป็นครั้งคราวจะไม่เป็นอันตรายต่อความคิด อย่างไรก็ตามหากประจำเดือนของคุณไม่สม่ำเสมอหรือคุณมีปัญหาในการตั้งครรภ์ให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์ให้หมด พ่อในอนาคตควร จำกัด การบริโภคเนื่องจากในปริมาณที่มากขึ้นจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชายและการเคลื่อนไหวของอสุจิ เป็นไปได้ว่ามันมีผลทำลายหัวเชื้ออสุจิทำให้ความสามารถในการเจาะลึกเข้าไปในเซลล์ไข่ลดลง

อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์: ลดคาเฟอีน

ความคิดเห็นเกี่ยวกับผลกระทบของสารประกอบนี้ต่อภาวะเจริญพันธุ์ถูกแบ่งออก สมมติฐานทั่วไปคือคาเฟอีน 300 มก. ต่อวันไม่ได้มีบทบาทสำคัญ (นี่คือสิ่งที่บรรจุ 190 มล. 4 ถ้วย) อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนแย้งว่าในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ควร จำกัด ปริมาณเท่านี้เนื่องจากคาเฟอีนทำให้หลอดเลือดหดตัวและทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกช้าลงทำให้วางไข่ได้ยาก

"M jak mama" รายเดือน