การลดน้ำหนัก: กินอะไรเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน?

บางคนโชคดีกินอะไรก็ได้ไม่อ้วน ทำไม? เนื่องจากการเผาผลาญของพวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถปรับปรุงของคุณได้เช่นกัน ค้นหาวิธีเร่งการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

การลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลหากคุณมีระบบเผาผลาญช้า การรับประทานอาหารที่ไม่มีเหตุผลและวิถีชีวิตที่ไม่ดีชะลอตัวลง (เช่นไม่รับประทานอาหารเช้าขาดการออกกำลังกาย) อย่างไรก็ตามมีวิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ มีอาหารวิตามินและสารอาหารที่ช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ รวมไว้ในอาหารของคุณแล้วคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

• เครื่องเทศ: มัสตาร์ดร้อนพริกขี้หนูทุกชนิดมะรุมพริกไทยขิงสดและแห้ง สนุกกับการผสมแกงด้วย ใส่ซอสและผักตุ๋น
• ปลา: ปริมาณที่เหมาะสมคือ 150 กรัมเนื้อปลากินทุก 2-3 วัน แต่อย่าหักโหมเกินไปการรับประทานแฮร์ริ่งในน้ำมันมะกอกจำนวนมากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะได้รับโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์เพียงพอ
• โปรตีน: คุณต้องกินโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัม ในทางปฏิบัติหมายความว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 70 กก. ควรกินเนื้อไม่ติดมัน 40 กรัมทุกวัน (เช่นอกไก่ แต่ไม่มีหนัง) รวมทั้งผักต่างๆประมาณ 80 กรัม (ไม่มีมันฝรั่ง) และผลไม้ 50 กรัม หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถคาดหวังว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป
• วิตามินบี 6: ร่างกายต้องการประมาณ 2 มก. ต่อวันดังนั้นควรทานปลาแซลมอน 250 กรัมหรือถั่วเหลืองต้ม 2 ถ้วย จำเป็นต้องมีอย่างน้อย 3 มก. เพื่อให้วิตามินเป็นตัวจุดระเบิดในการเผาผลาญไขมัน นั่นคือเหตุผลที่บางครั้งมันก็คุ้มค่า - นอกเหนือจากการกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 แล้ว - เพื่อกินเข้าไปในสารสังเคราะห์
• ไอโอดีน: ใช้เกลือเสริมไอโอดีนและในวันที่คุณไม่กินปลาทะเลให้ใส่แพงพวยสับหรือสาหร่ายแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะลงในซุปและสลัด
• น้ำ: ดื่มน้ำเย็นอย่างน้อย 3 ถ้วยพร้อมกับก้อนน้ำแข็งในแต่ละวัน ดื่มระหว่างมื้ออาหาร - เมื่อท้องว่าง