แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก รู้สึกมีความสุขในการลดน้ำหนักได้อย่างไร?

วิธีลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ

การลดน้ำหนักที่ควบคุมได้คือการลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย

เป้าหมายชัดเจนและชัดเจน - เพื่อลดน้ำหนัก แต่เท่าไหร่? เร็วแค่ไหน? อย่างไร? เราทุกคนใส่ใจเกี่ยวกับผลลัพธ์สูงสุดในเวลาเร่งด่วนโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด นั่นคือเหตุผลที่อาหารที่สมมติว่าปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างมากในมื้ออาหารยังคงเป็นที่นิยมอย่างมากและให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งหลังจากใช้ไป 2-4 สัปดาห์ ชั้นวางขายยาเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รับประกันว่าหุ่นเพรียว ร้านหนังสือมีหนังสือที่อธิบายถึงอาหารมหัศจรรย์ไม่ว่าจะเป็นกรุ๊ปเลือดสัตว์กินเนื้อมังสวิรัติ ฯลฯ ทางเลือกมีมากมาย แต่อะไรจะดีสำหรับคุณ? วิธีการก้าวเล็ก ๆ หรือกระโดดลงน้ำลึก? หลายคนเมื่อทานอาหารแล้วลืมไปว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพและการยกเว้นผลโยโย่ การอดอาหารอย่างรวดเร็วและใกล้อดอาหารส่งผลให้ร่างกายขาดสารอาหารและกลับไปสู่น้ำหนักก่อนหน้านี้ทันทีหลังการลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและใช้งานได้นานขึ้นทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้เนื่องจากไม่มีแรง หากคุณต้องการให้อาหารของคุณมีประสิทธิภาพไม่ทำร้ายคุณและผลของมันจะคงอยู่นานหลายปีให้เข้าใกล้อย่างชาญฉลาด ก่อนเริ่มรับประทานอาหารให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญและทำการวิจัยอย่างละเอียด - ก่อนอื่นการตรวจนับเม็ดเลือดรวมถึงการตรวจวัดไขมันและระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งที่ควรค่า คุณควรตรวจระดับฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อระบบเผาผลาญ นอกจากนี้คุณจะต้องทราบการเผาผลาญอาหารของคุณเอง (สามารถคำนวณได้ตามสูตรที่เหมาะสมหรือตรวจสอบระหว่างการทดสอบเครื่องชั่งพิเศษในสำนักงานควบคุมอาหาร) และระดับการออกกำลังกาย ควรเลือกแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับข้อมูลนี้ - เพื่อไม่ให้แคลอรี่ขาดดุลสูงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงผลโยโย่หลังช่วงเวลาเอน คุณควรให้สารอาหารแก่ร่างกายอย่างมีสติเพื่อไม่ให้เกิดความบกพร่อง หากไม่มีส่วนผสมที่จำเป็นคุณจะไม่สามารถสร้างร่างใหม่ได้ให้คำแนะนำแก่Elżbieta Grzych-Tuleja นักกำหนดอาหารจากศูนย์บำบัดโรคอ้วนในคราคูฟ

$config[ads_text3] not found

ตั้งเป้าหมายและลดน้ำหนักทีละน้อย

ในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับในธุรกิจสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำหนดเป้าหมายของคุณ เป้าหมายของคุณควรเรียบง่ายวัดผลทำได้และกำหนดเวลา คุณรู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ใช่ 20 กก. ใน 3 สัปดาห์ การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณดังนั้นตัดสินใจเลือกช่วงเวลาที่คุณต้องการลดน้ำหนักวางแผน การเอาชนะด่านต่อไปจะทำให้คุณพึงพอใจและมีแรงจูงใจที่จะทำต่อไป คุณจะสังเกตเห็นผลของการกระทำของคุณซึ่งเป็นรางวัลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด อย่ากลัวการควบคุมน้ำหนัก ผลลัพธ์ของน้ำหนักไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นตัวบ่งชี้ว่าจะทำอย่างไรต่อไป อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าในระหว่างการรักษาทั้งหมดจะมีช่วงเวลาที่ตัวบ่งชี้น้ำหนักจะไม่เคลื่อนที่ นี่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ ๆ แล้วคุณควรอดทนและปฏิบัติตามแผนอย่างต่อเนื่องและคุณจะเห็นผลลัพธ์มากขึ้นในไม่ช้า อาหารเปรียบได้กับการลงบันไดบางครั้งเราลงบางครั้งเรายืน เราจะไม่กระโดดหลายองศาในครั้งเดียวดังนั้นเรามามุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ถาวร

กีฬาต้องได้รับการสนับสนุน

ฟังดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ซึ่งคุณต้องการเมื่อต้องยอมแพ้เช่นขนม คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักไม่ได้เป็นคนชอบเล่นกีฬา การ จำกัด กิจกรรมทางกายทำให้พวกเขามาถึงสถานที่แห่งนี้ซึ่งเป็นการยากที่จะลงจากเก้าอี้ ควรตระหนักในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารว่าการเปลี่ยนอาหารเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลเต็มที่ คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้วิ่งหรือซิทอัพหากคุณแค่คิดถึงมันคุณก็ไม่อยากทำอะไรเลย เราสามารถเลือกกิจกรรมได้เต็มรูปแบบตั้งแต่สระว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำซึ่งช่วยบรรเทากระดูกสันหลังด้วยการเต้นโยคะคิกบ็อกซิ่งยิมจบด้วยเทนนิสวอลเลย์บอลเดินแบบนอร์ดิกหรือเดินธรรมดา ในกรณีนี้เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงของโภชนาการวิธีการของขั้นตอนเล็ก ๆ มีความสำคัญ ไม่มีใครสามารถวิ่งมาราธอนได้โดยไม่ต้องฝึกซ้อมและไม่มีใครจะเพิ่มสมรรถภาพทางกายได้หากไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับคนส่วนใหญ่การออกจากบ้านเป็นปัญหาใหญ่ที่สุด ขาดแรงจูงใจและสร้างนิสัยคุ้นเคยกับโซฟาบางครั้งก็รู้สึกไม่สบายตัวและอับอาย ผู้ฝึกสอนจากหน้าจอทีวีและจอคอมพิวเตอร์ช่วยให้คนเหล่านี้ได้รับความช่วยเหลือ บนเว็บเราสามารถค้นหาวิดีโอการฝึกอบรมเกี่ยวกับเทคนิคและสาขาวิชาต่างๆในระดับความก้าวหน้าต่างๆ เริ่มจากการออกกำลังกายบนโซฟาที่ใช้เวลานานถึง 15 นาทีและไม่ต้องยกของจากเฟอร์นิเจอร์ที่คุณรักไปจนถึงการออกกำลังกาย 45 นาทีเต็มที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณฝึกร่วมกับครูในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณฟังคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับความถูกต้องของแบบฝึกหัดและเสียงตะโกนที่สร้างแรงบันดาลใจ: "คุณทำได้แค่ทำซ้ำอีกสามครั้งคุณก็จะถือมัน!" คุณสามารถทำตามแผนการฝึกอบรมทั้งหมดที่เสนอโดยช่องทีวีหรือโซเชียลเน็ตเวิร์กที่กำหนด นี่ไม่ใช่สิ่งทดแทนการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือเป็นกลุ่ม แต่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณและหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะกระตุ้นให้คุณมีความกระตือรือร้น ความพยายามทางร่างกายทำให้ร่างกายผลิตเอนดอร์ฟินกล่าวคือให้ความรู้สึกมีความสุข

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักเทียบกับเครื่องลดน้ำหนัก

การมีแรงจูงใจไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลดน้ำหนัก ทุกคนที่รับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งจะรู้ดี เราเจออุปสรรคและผู้คนที่ทำหน้าที่เป็นผู้ทำลายล้าง คนที่ลดน้ำหนักยอมแพ้อาหารอันโอชะที่พวกเขาชอบกินปรับปรุงอารมณ์ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและพวกเขาต้องเข้มแข็งอดทนและอดทนเพราะคุณต้องรอผล อย่างไรก็ตามการบรรลุเป้าหมายนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม เรากินเพื่ออยู่และเราไม่ได้มีชีวิตอยู่เพื่อกิน ดังนั้นเพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอจึงอนุญาตให้ใช้กลอุบายทั้งหมดได้ เราสามารถครอบคลุมทั้งอพาร์ทเมนต์ด้วยการ์ดเตือนเราถึงเป้าหมายขอให้ครอบครัวเตือนเราทุกวันว่าทำไมเราถึงทำเช่นนั้นหรือซื้อเสื้อผ้าขนาดที่เราต้องการแล้วแขวนไว้ในที่ที่มองเห็นได้จากนั้นทำงานทุกวันเพื่อให้พอดี