คุณอายุ 40 ปีและคุณกำลังเฝ้าดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างใจจดใจจ่อ มวลกล้ามเนื้อน้อยลงและมีไขมันสะสมมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเผาผลาญที่ช้าลงทำให้ตัวเองรู้สึก เมื่อเทียบกับช่วงวัยรุ่นความต้องการพลังงานของร่างกายจะลดลง 25% นี่คือเหตุผลที่แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินมากขึ้น แต่คุณก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ในช่วง Climacteric ระดับฮอร์โมนเพศจะลดลง การเปลี่ยนแปลงของ Atherosclerotic ซึ่งเป็นผลมาจากการลดความเข้มข้นของ HDL cholesterol "ดี" ก็ทวีความรุนแรงขึ้นเช่นกัน ในวัยนี้การออกกำลังกายมักจะลดลงเคลื่อนไหวน้อยลงและนอนบนโซฟาบ่อยขึ้น สิ่งนี้มีผลตามมา - ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดรวมทั้งกล้ามเนื้อหัวใจลดลง การงอกใหม่ของหนังกำพร้าแย่ลงผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่นซึ่งเป็นสาเหตุที่ต้องรับประทานอาหารพิเศษ
การรับประทานอาหารที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจะช่วยบรรเทาอาการวัยทองได้
เป็นอาหารที่มีบทบาทสำคัญในวัยหมดประจำเดือน โภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สมดุลอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์มากมายของวัยหมดประจำเดือน จากนั้นผู้หญิงหลายคนบริโภคน้ำตาลคาเฟอีนเกลือแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูปสูงมากเกินไป ในสถานการณ์เช่นนี้แม้แต่การเสริมและเพิ่มคุณค่าอาหารด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าวข้างต้นก็ไม่สามารถลดเงื่อนไขที่มีอยู่แล้วของช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ ด้วยรูปแบบโภชนาการที่ถูกต้องจึงเป็นไปได้ที่จะรองรับร่างกายของผู้หญิงในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้และบรรเทาอาการเจ็บป่วยที่ไม่พึงประสงค์มากมาย
ปริมาณและคุณภาพของอาหารหลังอายุ 40 ปี
เมื่อปรับสมดุลอาหารควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณและคุณภาพของอาหารที่บริโภค นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงอายุเกิน 40 ปีควรงดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเนยของว่างและขนมหวาน (อย่างน้อยวันละ 1 ชิ้นของช็อกโกแลต) เนื้อหมูควรถูกแทนที่ด้วยเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาและอาหารทะเล นอกจากนี้ควรรับประทานผลไม้ที่มีรสหวานน้อย (มีน้ำตาลมาก) และผักต่างๆให้มากขึ้น กินอาหารทั้งหมดในปริมาณที่พอเหมาะและอย่ากินมากเกินไป ควรลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกไม่พอใจเล็กน้อย
อะไรที่คุณต้องการ
การขาดฮอร์โมนและโรคที่เกี่ยวข้องสามารถบรรเทาได้ด้วยไฟโตฮอร์โมนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากพืชซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในพืชตระกูลถั่ว เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเข้าถึงถั่วเหลืองและถั่วเลนทิล - นอกจากนี้ยังมีเลซิตินซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ ตอนนี้ผิวของคุณต้องการอาหารที่มีวิตามิน A และ B และของเหลว คุณจะพบวิตามินเอในผลิตภัณฑ์นมผักผลไม้สีเหลืองและสีเขียว (กล้วยแอปริคอตพีชพริกแครอท) ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเต็มไปด้วยวิตามินบีรวมทั้งขนมปังโฮลมีลกรูทหนาถั่ว สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนการบริโภคแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นจึงมีความสำคัญอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่อาหารขาดนมและผลิตภัณฑ์ไม่ได้
อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา
ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับมักจะกินอาหารตอนกลางคืนซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นในวัยนี้การออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสภาพร่างกาย แต่ยังรวมถึงอารมณ์และควบคุมอัตราการเผาผลาญ แทนที่จะไปทำงานโดยรถประจำทางหรือรถยนต์คุณควรไปเดินเล่น หลังเลิกงานรักษาตัวเองให้หรูหราและไปเต้นแอโรบิค ในช่วงสุดสัปดาห์อย่าเพิ่งทำความสะอาดและทำอาหาร แต่ให้หาเวลาปั่นจักรยานหรือเดินเล่น
สิ่งที่ทุกคนอายุ 40 ปีควรรู้:
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-5 มื้อตลอดทั้งวัน
- เตรียมอาหารของคุณเอง
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และมีคุณภาพสูง
- งดอาหารแปรรูปสูง
- วางแครอทและก้านขึ้นฉ่ายที่ล้างแล้วไว้ข้างๆทีวีแทนถั่วลิสงหรือมันฝรั่งทอดกรอบ
- พยายามอย่ากินอาหารเย็นหลัง 1 ทุ่ม
เมนูหลังอายุ 40 ปีจะต้องมี:
- สัตว์ปีกติดมันและปลาทะเลและน้ำจืดหลายชนิดย่อยง่ายและให้โปรตีน
- ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเต็มเมล็ดมีวิตามินและเส้นใยที่มีคุณค่ามากมาย
- ผัก - มีแคลอรี่ต่ำปรับปรุงการบีบตัวของลำไส้เร่งความเร็วและควบคุมการย่อยอาหาร
- ผลิตภัณฑ์นมแบบลีน - นมและผลิตภัณฑ์ (kefir, โยเกิร์ต, คอทเทจชีส, ชีส) - ให้โปรตีนและแคลเซียม
- ของเหลว: น้ำชาอ่อนน้ำผักและผลไม้ - จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย
