สำหรับโรคที่ฉันเป็นมาหลายปี (ความดันโลหิตสูงภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำและโรคอ้วน) ฉันเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ฉันควรกินอะไรหรือไม่รวมในเมนูที่มีโรคต่างๆมากมาย
ยกเว้นต่อมไทรอยด์ความเจ็บป่วยที่เหลือของคุณเป็นผลมาจากกลุ่มอาการเมตาบอลิกซึ่งเป็นโรคที่ซับซ้อนซึ่งเกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและวิถีชีวิต คุณสามารถควบคุมได้ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ฉันไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับอาหารยาและปริมาณรวมทั้งวิถีชีวิตระบบย่อยอาหารระบบไหลเวียนโลหิตและความสามารถในปัจจุบันของคุณ
ดังนั้นจึงควรกำหนดอาหารที่อุดมด้วยผักโปรตีนที่ย่อยง่ายและเมล็ดธัญพืช ควรมีอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวันและควรมีขนาดเล็ก ควรกำจัดไขมันอิ่มตัวเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อเย็นออกจากอาหารให้หมด สำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้ (ฉันอยากจะแนะนำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือ DASH) คุณต้องออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ควรใช้เวลาเดินและเดินเท้า 10-15 นาที (สำหรับผู้เริ่มต้น) โดยควรมีเสาเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างน้อยวันละ 3-4 ครั้งหลังอาหารแต่ละมื้อ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำงานในระบบเลือดมากเกินไปและปรับสมดุลของระดับน้ำตาลหลังอาหารเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายและเร่งการเผาผลาญ
นี่เป็นคำแนะนำทั่วไปฉันไม่ทราบว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่หรือมีประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย ฉันอยากจะแนะนำให้ไปพบแพทย์รับ EKG และหลังจากความเห็นของเขาเริ่มทำกิจกรรม
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
