อาหารซามูไรเป็นอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอาหารสไตล์ญี่ปุ่น เมื่อใช้งานจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น อาหารซามูไรกินเวลาสามเดือนและผลของมันคือการลดน้ำหนักและการปรับรูปร่าง อาหารซามูไรมีหลักการอย่างไร? คุณกินอะไรได้บ้างในอาหารซามูไร? สินค้าอะไรห้าม? ข้อห้ามในการรับประทานอาหารซามูไรคืออะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?
Samurai Diet ริเริ่มโดยเทรนเนอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก Nate Miyaki ซึ่งเขาอธิบายไว้ในหนังสือ "The Samurai Diet" ที่ตีพิมพ์ในปี 2011 อาหารซามูไรมุ่งเป้าไปที่คนที่มีสุขภาพดีที่ฝึกฝนอย่างเข้มข้น - ควรปรับให้เข้ากับการฝึก จะได้ผลทั้งกับคนที่อยากมีหุ่นและคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น
สารบัญ:
- อาหารซามูไร - มันคืออะไร? กฎการรับประทานอาหารของซามูไร
- Samurai Diet: กินอะไรได้บ้าง?
- Samurai Diet: ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ควรได้รับการยกเว้น?
- อาหารซามูไร: ข้อห้าม
อาหารซามูไร - มันคืออะไร? กฎการรับประทานอาหารของซามูไร
อาหารซามูไรนั้นคล้ายกับอาหาร Paleo ถือว่ากินอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดโดยไม่ต้องใส่สารกันบูดและสารเพิ่มประสิทธิภาพ
อาหารซามูไรช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
อาหารซามูไรใช้ผักและผลไม้จากการทำเกษตรอินทรีย์ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่ปราศจากกลูเตนเนื้อสัตว์และปลาคุณภาพดีไข่เนยน้ำมันมะกอกเมล็ดพืชและถั่ว
อาหารซามูไรไม่รวมการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมน้ำตาลน้ำมันพืชอาหารสำเร็จรูปอาหารจานด่วนพืชตระกูลถั่วที่เป็นแหล่งของเลคตินและกรดไฟติกข้าวสาลีและธัญพืชที่มีกลูเตน
ผู้สร้างอาหารแนะนำให้ฝึกอดอาหารกินคาร์โบไฮเดรตตอนเที่ยง จำกัด อาหารในช่วงครึ่งแรกของวันและเพิ่มขึ้นในช่วงที่สอง
อ่านเพิ่มเติม: อาหารของนักกีฬา: ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดอาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับมวล - สูตรโปรตีนสำหรับนักกีฬาอาหารค่ำมังสวิรัติสำหรับผู้ฝึกสอนฟิตเนส - 3 คำแนะนำแสนอร่อยSamurai Diet: กินอะไรได้บ้าง?
ในอาหารซามูไรอนุญาตให้ทำสิ่งต่อไปนี้:
- ผักและผลไม้จากเกษตรอินทรีย์โดยเฉพาะมันฝรั่งมันฝรั่งหวานเยรูซาเล็มอาติโช๊ค
- เนื้อและปลาคุณภาพดี
ควรแช่เมล็ดพืชและควินัวผักโขมข้าวก่อนบริโภคเป็นเวลา 7 ถึง 12 ชั่วโมงหรือแตกหน่อ การกระทำเหล่านี้จะลดปริมาณกรดไฟติกและเลคตินของผลิตภัณฑ์เหล่านี้
- อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานถั่วและเมล็ดพืช (เช่นเมล็ดเจีย) บ่อยเกินไป
- น้ำมันมะกอกน้ำมันปลาไขมันสัตว์น้ำมันมะพร้าวน้ำมันปาล์มและน้ำมันอะโวคาโด
- ไข่
- ข้าวขาวและบาสมาติ
- groats: บัควีทคั่วและไม่คั่ว, ข้าวฟ่าง, ควินัว
- ดอกบานไม่รู้โรย
- เกาลัดแป้งเกาลัด
- แป้งป่าน
- แป้งจากแป้งข้าวไรย์และแป้งบัควีท
Samurai Diet: ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ควรได้รับการยกเว้น?
ในอาหารซามูไรสิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้าม:
- พืชตระกูลถั่ว
- ข้าวสาลีผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของข้าวสาลี
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม
- ผลไม้แห้ง
- น้ำผลไม้เครื่องดื่ม
- บัควีทข้าวแป้งข้าวฟ่างและผลิตภัณฑ์จากบัควีทลูกเดือยและแป้งข้าวเจ้า
- น้ำตาลกลั่นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลกลั่น
- อาหารแปรรูป
- แอลกอฮอล์
- โซดา
- เครื่องดื่มชูกำลัง
สำคัญ
อาหารซามูไร: ข้อห้าม
ไม่ควรใช้อาหารซามูไรโดยผู้ที่มี:
- แพ้อาหาร
- โรคแพ้ภูมิตัวเอง
- ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
- ภาวะซึมเศร้า
- โรคของลำไส้เล็ก
- กรดไหลย้อน
- แผล
- ทุกข์ทรมานจากการขาดพลังงาน
บทความแนะนำ:
อาหารซามูไร: เมนูตัวอย่างและมื้ออาหารวิธีการควบคุมอาหารของคุณ?
เราเชื่อมโยงอาหารกับการเสียสละและข้อ จำกัด และนี่คือสิ่งที่กำหนดความสำเร็จ คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับอาหารของคุณ? วิธีเอาชนะวิกฤตขณะลดน้ำหนัก - Elżbieta Lange นักโภชนาการด้านจิตเวชและโค้ชด้านสุขภาพแนะนำ
วิธีการอดอาหารเราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
