อาหารซามูไร: หลักการและผลกระทบ

อาหารซามูไรเป็นอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอาหารสไตล์ญี่ปุ่น เมื่อใช้งานจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น อาหารซามูไรกินเวลาสามเดือนและผลของมันคือการลดน้ำหนักและการปรับรูปร่าง อาหารซามูไรมีหลักการอย่างไร? คุณกินอะไรได้บ้างในอาหารซามูไร? สินค้าอะไรห้าม? ข้อห้ามในการรับประทานอาหารซามูไรคืออะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

Samurai Diet ริเริ่มโดยเทรนเนอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก Nate Miyaki ซึ่งเขาอธิบายไว้ในหนังสือ "The Samurai Diet" ที่ตีพิมพ์ในปี 2011 อาหารซามูไรมุ่งเป้าไปที่คนที่มีสุขภาพดีที่ฝึกฝนอย่างเข้มข้น - ควรปรับให้เข้ากับการฝึก จะได้ผลทั้งกับคนที่อยากมีหุ่นและคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น

สารบัญ:

1. อาหารซามูไร - มันคืออะไร? กฎการรับประทานอาหารของซามูไร
2. Samurai Diet: กินอะไรได้บ้าง?
3. Samurai Diet: ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ควรได้รับการยกเว้น?
4. อาหารซามูไร: ข้อห้าม

อาหารซามูไร - มันคืออะไร? กฎการรับประทานอาหารของซามูไร

อาหารซามูไรนั้นคล้ายกับอาหาร Paleo ถือว่ากินอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดโดยไม่ต้องใส่สารกันบูดและสารเพิ่มประสิทธิภาพ

อาหารซามูไรช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารซามูไรใช้ผักและผลไม้จากการทำเกษตรอินทรีย์ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่ปราศจากกลูเตนเนื้อสัตว์และปลาคุณภาพดีไข่เนยน้ำมันมะกอกเมล็ดพืชและถั่ว

อาหารซามูไรไม่รวมการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมน้ำตาลน้ำมันพืชอาหารสำเร็จรูปอาหารจานด่วนพืชตระกูลถั่วที่เป็นแหล่งของเลคตินและกรดไฟติกข้าวสาลีและธัญพืชที่มีกลูเตน

ผู้สร้างอาหารแนะนำให้ฝึกอดอาหารกินคาร์โบไฮเดรตตอนเที่ยง จำกัด อาหารในช่วงครึ่งแรกของวันและเพิ่มขึ้นในช่วงที่สอง

อ่านเพิ่มเติม: อาหารของนักกีฬา: ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดอาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับมวล - สูตรโปรตีนสำหรับนักกีฬาอาหารค่ำมังสวิรัติสำหรับผู้ฝึกสอนฟิตเนส - 3 คำแนะนำแสนอร่อย

Samurai Diet: กินอะไรได้บ้าง?

ในอาหารซามูไรอนุญาตให้ทำสิ่งต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้จากเกษตรอินทรีย์โดยเฉพาะมันฝรั่งมันฝรั่งหวานเยรูซาเล็มอาติโช๊ค
• เนื้อและปลาคุณภาพดี

ควรแช่เมล็ดพืชและควินัวผักโขมข้าวก่อนบริโภคเป็นเวลา 7 ถึง 12 ชั่วโมงหรือแตกหน่อ การกระทำเหล่านี้จะลดปริมาณกรดไฟติกและเลคตินของผลิตภัณฑ์เหล่านี้

• อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานถั่วและเมล็ดพืช (เช่นเมล็ดเจีย) บ่อยเกินไป
• น้ำมันมะกอกน้ำมันปลาไขมันสัตว์น้ำมันมะพร้าวน้ำมันปาล์มและน้ำมันอะโวคาโด
• ไข่
• ข้าวขาวและบาสมาติ
• groats: บัควีทคั่วและไม่คั่ว, ข้าวฟ่าง, ควินัว
• ดอกบานไม่รู้โรย
• เกาลัดแป้งเกาลัด
• แป้งป่าน
• แป้งจากแป้งข้าวไรย์และแป้งบัควีท

Samurai Diet: ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ควรได้รับการยกเว้น?

ในอาหารซามูไรสิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้าม:

• พืชตระกูลถั่ว
• ข้าวสาลีผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของข้าวสาลี
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• ผลไม้แห้ง
• น้ำผลไม้เครื่องดื่ม
• บัควีทข้าวแป้งข้าวฟ่างและผลิตภัณฑ์จากบัควีทลูกเดือยและแป้งข้าวเจ้า
• น้ำตาลกลั่นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลกลั่น
• อาหารแปรรูป
• แอลกอฮอล์
• โซดา
• เครื่องดื่มชูกำลัง

สำคัญ

อาหารซามูไร: ข้อห้าม

ไม่ควรใช้อาหารซามูไรโดยผู้ที่มี:

• แพ้อาหาร
• โรคแพ้ภูมิตัวเอง
• ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• ภาวะซึมเศร้า
• โรคของลำไส้เล็ก
• กรดไหลย้อน
• แผล
• ทุกข์ทรมานจากการขาดพลังงาน

บทความแนะนำ:

อาหารซามูไร: เมนูตัวอย่างและมื้ออาหาร

วิธีการควบคุมอาหารของคุณ?

เราเชื่อมโยงอาหารกับการเสียสละและข้อ จำกัด และนี่คือสิ่งที่กำหนดความสำเร็จ คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับอาหารของคุณ? วิธีเอาชนะวิกฤตขณะลดน้ำหนัก - Elżbieta Lange นักโภชนาการด้านจิตเวชและโค้ชด้านสุขภาพแนะนำ

วิธีการอดอาหาร

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า