Shred diet - ขั้นตอนของ Shred diet คืออะไร?

อาหาร Shred เป็นอาหารลดความอ้วนเป็นเวลา 6 สัปดาห์ซึ่งนอกจากจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้วยังละทิ้งพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีที่นำไปสู่ อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ต้องเสร็จสิ้นทั้ง 6 ขั้นตอนของ Shred Diet ตรวจสอบสิ่งที่พวกเขาทั้งหมดเกี่ยวกับ

Shred Diet เป็นอาหารลดความอ้วน 6 สัปดาห์ซึ่งประกอบด้วย 6 ขั้นตอน แต่ละคนใช้เวลา 7 วันและได้รับการวางแผนในลักษณะที่จะรวมแยกจากกัน หลังจากการลดความอ้วนเสร็จสิ้นสามารถเริ่มการรับประทานอาหารใหม่ได้

ฉีกอาหาร สัปดาห์ที่ 1 - PRIME (บทนำ)

ในช่วงนี้ของการลดน้ำหนักคุณจะได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการกระจายมื้ออาหารเมื่อเวลาผ่านไปเทคนิคที่เหมาะสมในการเตรียมของว่างและวิธีระงับความหิวโดยไม่กินแคลอรี่มากเกินไป คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3.5 ปอนด์ในสัปดาห์นี้หรือประมาณ 1.75 กก.

คุณกินอะไรได้บ้างในช่วง PRIME?

วันละครั้งคุณสามารถรับประทานอาหารเหลวได้ซึ่งค่าพลังงานไม่ควรเกิน 300 แคลอรี่ อาจเป็นสมูทตี้โปรตีนเชคหรือซุป อาหารเหลวเสร็จสมบูรณ์ด้วยผลไม้หนึ่งอย่างหรือผักหนึ่งมื้อ
ในระหว่างวันคุณสามารถทานของว่างได้ แต่ค่าพลังงานของแต่ละอย่างไม่ควรเกิน 100-150 กิโลแคลอรี นอกจากนี้สูงสุด ขนมปังโฮลมีลหรือโฮลเกรน 2 แผ่นต่อวัน นอกจากนี้คุณควรเคารพขีด จำกัด แอลกอฮอล์รายสัปดาห์ (เครื่องดื่ม 2 แก้วเบียร์ 3 แก้วหรือไวน์แดงหรือไวน์ขาว 3 แก้ว)

ฉีกอาหาร สัปดาห์ที่ 2 - CHALLENGE (ความท้าทาย)

สัปดาห์นี้คุณกำลังเรียกร้องจากตัวเองมากขึ้นเมื่อเลิกนิสัยการกินที่ไม่ดีและเรียนรู้หลักการกินใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรยึดถือไปตลอดชีวิต ในตอนท้ายของขั้นตอนนี้คุณจะมีแรงบันดาลใจให้ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ในการลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็น

คุณกินอะไรได้บ้างในช่วง CHALLENGE?

ในระหว่างวันคุณสามารถรับประทานอาหารเหลวได้ 2 ครั้งโดยค่าพลังงานไม่ควรเกิน 250 แคลอรี่ อาจเป็นสมูทตี้โปรตีนเชคหรือซุป อาหารเหลวเสร็จสมบูรณ์ด้วยผลไม้หนึ่งอย่างหรือผักหนึ่งมื้อ ในระหว่างวันอนุญาตให้ใช้ของว่างได้ แต่ค่าพลังงานไม่ควรเกิน 100-150 กิโลแคลอรี เช่นเดียวกับในขั้นตอนก่อนหน้านี้จะต้องเคารพขีด จำกัด แอลกอฮอล์ประจำสัปดาห์ด้วย (เครื่องดื่ม 2 แก้วเบียร์ 3 แก้วหรือไวน์แดงหรือไวน์ขาว 3 แก้วปกติ)

ฉีกอาหาร สัปดาห์ที่ 3 - TRANSFORMATION

เป็นสัปดาห์ที่ยากที่สุดในการลดความอ้วนทั้งหมด แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายามในช่วงท้ายของการลดน้ำหนักคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในลักษณะร่างกายของคุณเนื่องจากเป็นครั้งแรกหลังจากเริ่มรับประทานอาหารคุณจะใส่เสื้อผ้าตัวเล็กลง มันกระตุ้นให้คุณสู้ต่อไปเพื่อหุ่นที่ผอมเพรียว

คุณกินอะไรได้บ้างในช่วง TRANSFORMATION?

คุณสามารถกินอาหารเหลวได้สามครั้งต่อวันซึ่งค่าพลังงานไม่ควรเกิน 200 แคลอรี่ ตามปกติอาจเป็นสมูทตี้โปรตีนเชคหรือซุป + ผลไม้หนึ่งผลหรือผัก 1 อย่าง สัปดาห์นี้ค่าพลังงานของขนมแต่ละชิ้นไม่ควรเกิน 100-150 กิโลแคลอรี ยังคงมีการ จำกัด แอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์ (เครื่องดื่ม 2 แก้วเบียร์เบา ๆ 3 แก้วหรือไวน์แดงหรือไวน์ขาว 3 แก้ว) ในช่วงนี้ของการลดน้ำหนักให้เริ่มอาหารเช้าด้วยน้ำหนึ่งแก้ว (เย็นหรืออุ่น) พร้อมมะนาว คุณสามารถเติมน้ำตาลหนึ่งช้อนชาลงไป

ฉีกอาหาร สัปดาห์ที่ 4 - ASCEND (ปีนเขา)

สัปดาห์นี้จะทำให้คุณได้หยุดพักหลังจากช่วงที่ยากที่สุดของการรับประทานอาหาร คุณจะกลับมาแข็งแรงอีกครั้งและเริ่มช่วงสุดท้ายของการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยพลังงาน

คุณกินอะไรได้บ้างในช่วง ASCEND?

คุณสามารถทานอาหารเหลวได้วันละสองครั้ง (สมูทตี้โปรตีนเชคหรือซุป) ซึ่งค่าพลังงานไม่ควรเกิน 200 แคลอรี่ สัปดาห์นี้คุณสามารถซื้ออาหารที่มีแคลอรี่มากขึ้นเป็นพิเศษเช่นพาสต้าชามเล็กกับซอสมารินารา (ไม่ใช่ครีม) แฮมเบอร์เกอร์หรือชีสเบอร์เกอร์ชิ้นเล็ก ๆ ของทอดชิ้นเล็กชิ้นน้อยไก่สปาเก็ตตี้หรือลูกชิ้น นอกจากนี้ยังอนุญาตให้รับประทานอาหารว่างได้ตามปกติ นอกจากนี้คุณควรเคารพขีด จำกัด แอลกอฮอล์รายสัปดาห์ (เครื่องดื่ม 2 แก้วเบียร์เบา ๆ 3 แก้วหรือไวน์แดงหรือไวน์ขาว 3 แก้วปกติ) ในระยะนี้ควรเริ่มอาหารเช้าด้วยน้ำหนึ่งแก้ว (เย็นหรืออุ่น) กับมะนาว

ฉีกอาหาร สัปดาห์ที่ 5 - CLEANSE (ทำความสะอาด)

สัปดาห์นี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการเพิ่มความสามารถของตับในการล้างพิษในร่างกายโดยการบริโภคอาหารที่กระตุ้นเอนไซม์พิเศษเพื่อช่วยทำความสะอาดร่างกาย

คุณกินอะไรได้บ้างในช่วง CLEANSE?

วันละครั้งคุณสามารถรับประทานอาหารเหลว (สมูทตี้โปรตีนเชคหรือซุป) ซึ่งค่าพลังงานต้องไม่เกิน 200 แคลอรี่ เช่นเคยส่วนประกอบคือผลไม้หรือผักที่ให้บริการ ตามธรรมเนียมแล้วอาหารเช้าควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนึ่งแก้ว (เย็นหรืออุ่น) พร้อมมะนาว ตลอดทั้งวันอย่าลืมชาชบาหนึ่งถ้วยและน้ำแครนเบอร์รี่ 100% สัปดาห์นี้คุณควรเลิกเหล้า

ฉีกอาหาร สัปดาห์ที่ 6 - EXPLODE (การระเบิดการระเบิด)

ระยะ Blast เป็นระยะสุดท้ายของอาหาร Shred ในระหว่างที่นำออกจากอาหาร

คุณกินอะไรได้บ้างในช่วง EXPLODE?

วันละครั้งคุณสามารถกินอาหารเหลว (สมูทตี้โปรตีนเชคหรือซุป) ซึ่งค่าพลังงานไม่ควรเกิน 200 แคลอรี่ ตามธรรมเนียมแล้วอาหารเช้าควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนึ่งแก้ว (เย็นหรืออุ่น) พร้อมมะนาว ในช่วงนี้ของการลดน้ำหนักคุณสามารถเข้าถึงได้สูงสุด ขนมปังโฮลมีลหรือโฮลเกรน 3 แผ่น นอกจากนี้คุณต้องปฏิบัติตามขีด จำกัด แอลกอฮอล์ประจำสัปดาห์ (เครื่องดื่ม 2 แก้วเบียร์เบา ๆ 3 แก้วหรือไวน์แดงหรือไวน์ขาว 3 แก้ว)