อาหารในครรภ์: ของว่างที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรจะดีต่อสุขภาพ - แต่ละมื้อควรมีส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับสภาพร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังใช้กับของว่างที่คุณกินเมื่อคุณรู้สึกอยากกิน หากคุณต้องกินระหว่างมื้ออาหารให้ทำอย่างชาญฉลาดและกินเพื่อสุขภาพ งดความหวานจากผักและของว่างอื่น ๆ เพราะจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน - น้ำหนักที่ถูกต้องในการตั้งครรภ์จะลดน้อยลงหลังคลอดบุตร

อาหารในการตั้งครรภ์ไม่มีความลับใด ๆ จากคุณดูเหมือนว่าคุณจะกินตามหลักเกณฑ์ของนักโภชนาการและปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่นี่รวมถึงของว่างสำหรับคนท้องด้วยหรือเปล่าระหว่างมื้อเล็ก ๆ บาปเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ - เวเฟอร์เคลือบช็อคโกแลตบาร์หรือฮาลวาเหมือนมโนสาเร่ แต่จริงๆแล้วมันให้แคลอรี่เปล่ามากมาย เป็นเพราะพวกเขาทำให้คุณได้รับน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่จำเป็นซึ่งจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะสูญเสียหลังคลอดบุตร อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองและรอตั้งแต่มื้ออาหารเพื่อกินอะไร ทางออกที่ดีที่สุดคือการสร้างนิสัยในการกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้คุณจะไม่มีปัญหาในการกลับไปเป็นร่างเดิม

ของว่างระหว่างตั้งครรภ์: คุณควรหลีกเลี่ยงอะไร?

ผลิตภัณฑ์หลายชนิดเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร คุณจะตัดสินใจเลือกได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ขนมที่มีไขมันเค็มหรือมีรสหวานมีสีเทียมและมีสารกันบูด ก่อนอื่นเวเฟอร์ยัดไส้ลูกอม (แบบแข็งและเยลลี่) บาร์และฮาลวาในคำ - การแบ่งประเภทที่แสดงอยู่ข้างๆมีของว่างเพื่อสุขภาพในร้าน ลืมชิปเลี่ยนและเค็มแท่งซาลาเปาเค้กสำเร็จรูปและไอศกรีมไปได้เลย หลีกเลี่ยงของหวานและพุดดิ้งนมสำเร็จรูป (สามารถทำด้วยไข่ดิบและมีสารกันบูดได้)กฎที่สำคัญที่สุดที่ต้องปฏิบัติตามตอนนี้คือแคลอรี่น้อยลงและส่วนผสมที่มีคุณค่ามากขึ้น

ของว่างระหว่างตั้งครรภ์: มีสุขภาพดีและพร้อมอยู่เสมอ

ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไปความต้องการแคลอรี่ส่วนเกินของคุณจะเพิ่มขึ้น ของว่างระหว่างมื้ออาหารแทบจะเป็นสิ่งจำเป็นดังนั้นควรคิดถึงสิ่งที่คุณควรมีติดตัวไว้เสมอเมื่อคุณรู้สึกว่าเป็นของว่าง สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนผสมที่มีคุณค่าเช่นเดียวกับที่จะอยู่ในอาหารมื้อหลัก ในทำนองเดียวกันคุณควรควบคุมคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่

• โดยไม่ต้องสำนึกผิดให้หยิบผลไม้ทั้งสดและแห้ง คุณสามารถรับประทานสดได้จริงโดยไม่มีข้อ จำกัด - แอปเปิ้ลลูกแพร์พีชกล้วยกีวีและพลัม พวกเขาจะให้เบต้าแคโรทีนวิตามินซีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและไฟเบอร์ คุณควรทานผลไม้แห้งอยู่แล้วเนื่องจากมีแคลอรี่มากกว่า แอปริคอตแห้งลูกพลัมมะเดื่อหรือลูกเกดหรืออัลมอนด์สักกำมือจะช่วยให้หิวกะทันหันสำหรับอาหารหวาน ๆ ขอบคุณพวกเขาคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น
• พกเมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทองไว้ในกระเป๋า เป็นแหล่งที่ดีของไขมันพืชและสังกะสี อย่างไรก็ตามโปรดระวังเรื่องปริมาณด้วยเพราะแม้ว่าจะมีส่วนผสมที่มีคุณค่ามากมาย แต่ก็ยังมีความมันเยิ้ม
• น้ำผึ้งแท้หนึ่งช้อนชาหรือสองช้อนชาจะทำให้ฟันหวานของคุณอิ่มได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยน้ำตาลอย่างง่ายที่ย่อยง่ายและวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมาก
• ไม่มีข้อ จำกัด สำหรับผักโดยเฉพาะผักดิบ Kohlrabi แตงกวาพริกไทยและแครอทเป็นสิ่งที่แนะนำได้เสมอเช่นเดียวกับผลไม้พวกมันมีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่มีคุณค่าและไม่ทำให้อ้วนเพราะไม่หวานเกินไป คุณควรเคี้ยวมันอย่างน้อยวันละครั้ง
• เมื่อคุณซื้อของให้ตุนอาหาร "เสริม" ที่มีคุณค่าซึ่งเป็นแหล่งของไฟเบอร์และธาตุอาหารรอง มีให้เลือกมากมายบนชั้นวางของในร้าน: ขนมปังข้าว, บิสกิตไร้น้ำตาล, ธัญพืชกรอบเช่นข้าวโพด (แต่ไม่ปรุงแต่ง), มูสลี่ผลไม้ไม่หวาน, ขนมปังกรอบโดยเฉพาะข้าวไรย์
• แล้วอะไรจะมาแทนที่ช็อกโกแลตแท่งโปรดของคุณ? นอกจากนี้ยังมีบาร์ แต่ซีเรียลกับผลไม้แห้งและไม่มีการปรุงแต่งใด ๆ บิสกิตโฮลเกรนหรือโฮลเกรนและคุกกี้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารทดแทนที่คุ้มค่าสำหรับขนมลูกกวาด คุณสามารถทานบิสกิตขิงได้ในไตรมาสแรกซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ คุณยังสามารถซื้อไอศกรีมได้ แต่จะมีเพียงเชอร์เบทที่ให้ความสดชื่นเท่านั้น แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดที่มีไขมันให้มองหาของที่ดีต่อสุขภาพเช่นแอปเปิ้ลบีทรูทหรือแครอท
• สอบถามในร้านค้าเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า ผลิตภัณฑ์ชีวภาพ พวกเขามาจากพืชผลที่สะอาดและเป็นระบบนิเวศดังนั้นจึงไม่มีสารเคมีที่เป็นอันตราย
• คุณยังสามารถกินผลิตภัณฑ์นมได้หลายครั้งต่อวัน โยเกิร์ตคีเฟอร์บัตเตอร์มิลค์ชีสคอทเทจธรรมชาติเข้าถึงได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ แต่อย่าลืมว่า: เลือกของที่ไม่ได้ทำให้หวานโดยไม่ต้องใส่สารเพิ่มความอ้วนเช่นเศษช็อกโกแลต

คุณสามารถรวมส่วนผสมหลายอย่างเพื่อเป็นอาหารว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ด้วยผลไม้และโยเกิร์ตคุณสามารถเตรียมค็อกเทลชั้นเยี่ยมได้หลายแบบ นอกจากนี้ผักรวมที่เติมน้ำแร่จะเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและเติมเต็ม ของว่างสำหรับน้ำชายามบ่ายอาจเป็นคอทเทจชีสกับน้ำผึ้งผลไม้ผลไม้แห้งและงา แอปเปิ้ลขูดกับลูกเกดหนึ่งชามเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพที่จะไม่ทิ้งไว้ที่สะโพกเหมือนพายแอปเปิ้ลหรือฮัลวา แต่จะช่วยให้หิวกะทันหัน

"M jak mama" รายเดือน

ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• กินกี่แคลต่อวัน
• คุณต้องกินผักและผลไม้กี่อย่างในขณะตั้งครรภ์
• ไม่ว่าจะมีการแนะนำนมและผลิตภัณฑ์จากนมหรือไม่ก็ตาม
• คุณสามารถกินไข่และเนื้อสัตว์ได้กี่ฟองต่อสัปดาห์
• เป็นไปได้ไหมที่จะกินปลาตับบลูชีสในระหว่างตั้งครรภ์