อาหารสนับสนุนต่อมไร้ท่อควรเป็นอย่างไร? ฮอร์โมนเป็นสารเคมีที่ผลิตโดยต่อมไร้ท่อ พวกมันเข้าไปในเซลล์ทั้งหมดด้วยเลือด พวกเขามีหน้าที่ในการคิดการพัฒนาของร่างกายความชรา - เพื่อการทำงานที่ดีของอวัยวะทั้งหมด แต่เพื่อให้ฮอร์โมนตอบสนองการทำงานเหล่านี้คุณควรดูแลอาหารที่เหมาะสม
เพื่อให้ระบบต่อมไร้ท่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพร่างกายต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมและในเวลาที่เหมาะสม อาหารที่เหมาะกับระบบต่อมไร้ท่อควรเป็นอย่างไร?
อาหารที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในรอบประจำเดือน
ผู้หญิงคนไหนก็ตามที่สังเกตร่างกายของเธอจะไม่มีปัญหาในการสังเกตว่าเธอมีความอยากลิ้มรสเป็นครั้งคราวและพวกเขาก็ไม่ได้เป็นปัจจัยสำคัญของการตั้งครรภ์เลย ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกาย
- ในช่วงที่มีประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลง ผู้หญิงคนนั้นสูญเสียธาตุเหล็กไปมากจึงรู้สึกอ่อนแอและง่วงนอน ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนต่อมใต้สมอง (FSH) รูขุมขนที่มีไข่จะเริ่มพัฒนาและเติบโตเต็มที่ เพื่อให้กระบวนการนี้ดำเนินไปอย่างราบรื่นคุณต้องมีธาตุเหล็ก - แหล่งที่มาของธาตุเหล็กที่ดีคือเนื้อสัตว์ ที่ดีที่สุดคือเลือกสายพันธุ์ที่ไม่ติดมันเนื่องจากไขมันสัตว์ส่วนเกินเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดพายุฮอร์โมนในร่างกายซึ่งจะทำให้ความเป็นอยู่ที่แย่ลงและการหดตัวที่เจ็บปวด ควรใช้อาหารประเภทเนื้อร่วมกับสลัดที่ทำจากพริกไทยหรือกะหล่ำปลี วิตามินซีที่มีอยู่ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ด้วยเหตุผลเดียวกันให้กินกีวีหรือส้มเป็นของหวาน - ผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิกเช่นวิตามินซีนอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงพืชตระกูลถั่วเนื่องจากมีไฟเตตซึ่งเป็นสารที่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง
- ตั้งแต่วันที่ 7 ถึงวันที่ 12 ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากโอกาสในการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นในเวลานี้อาหารจึงต้องรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกเช่นวิตามินบี 9 การขาดอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนด แหล่งที่มาของวิตามินตามธรรมชาติ ได้แก่ ผักสีเขียวเข้ม (เช่นบรอกโคลีกะหล่ำปลี) และเนื้อสัตว์ (เช่นตับ) ร่างกายกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการปรบมือ หลักสูตรที่เหมาะสมอาจถูกรบกวนโดยผลิตภัณฑ์แปรรูปที่อุดมไปด้วยไขมันทรานส์ซึ่งไม่เป็นมิตรกับฮอร์โมนเพศหญิง นักวิทยาศาสตร์ยังพิสูจน์ให้เห็นว่าไขมันทรานส์เพียง 4 กรัมในเมนูประจำวันสามารถลดโอกาสการเป็นมารดาได้ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้บิสกิตและชิปสำเร็จรูป
- ในช่วงตกไข่ร่างกายต้องการผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 3 ส่วน (เช่นขนมปังสีเข้ม) วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงระดับของอินสทินในเลือดและความสมดุลของฮอร์โมน หากเรากินขนมปังขาวโปรตีนจากสัตว์และดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลระดับฮอร์โมนส่งเสริมการตกไข่จะหยุดชะงัก หลักสูตรนี้ยังถูกรบกวนจากการขาดวิตามิน D และ E วิธีแรกสามารถส่งได้โดยการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมอย่างที่สอง - โดยการเติมน้ำมันหรือน้ำมันมะกอกลงในสลัด
- หลังจากการตกไข่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น ปริมาณเซโรโทนินในเลือดลดลงซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งอารมณ์ดีและ ... ความอยากอาหาร ดังนั้นอาการคือรู้สึกหิว มันเกิดขึ้นที่ผู้หญิงกิน 200–500 กิโลแคลอรีมากกว่าปกติในช่วงเวลานี้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยปลาข้าวกล้องผักและผลไม้ที่ไม่หวาน คุณสามารถทำให้ฟันหวานของคุณพอใจได้ด้วยผลไม้แห้ง ความหิวจะไม่เกิดขึ้นเมื่อเรารวมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นไก่กับข้าวที่ไม่สะอาด ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระดับสูงทำให้สูญเสียวิตามินหลายชนิดเนื่องจากฮอร์โมนนี้ขัดขวางการดูดซึม วิตามินบีขาดมากที่สุดดังนั้นควรรับประทานข้าวพาสต้าสีเข้มเนื้อสัตว์และถั่ว
- เพื่อลดอาการ PMS ให้ดื่มกาแฟและไวน์แดงให้น้อยที่สุด คุณผู้หญิงที่ปวดหัวควรหลีกเลี่ยงชีสสีเหลืองและช็อกโกแลต
อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล - อาหารสำหรับฮอร์โมนต่อสู้และความเครียด
อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งหลั่งออกมามากเกินไประหว่างความเครียดมีผลดีและผลเสียต่อร่างกาย อะดรีนาลีนในระดับสูงหมายความว่าร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับความพยายามและการต่อสู้ที่เพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไประดับอะดรีนาลีนจะลดลง แต่ระดับคอร์ติซอลและอินซูลินที่เพิ่มขึ้นยังคงมีอยู่ สิ่งนี้จะส่งผลให้ผู้คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดมีความปรารถนาที่จะรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงมากขึ้น ในการระงับความอยากอาหารของคุณควรใช้อาหารที่ย่อยได้ง่ายและเรียกว่า ด่างเพราะช่วยให้อารมณ์สงบ ระดับความเครียดจะลดลงด้วยผลไม้ผักถั่วงอกยอดอ่อนของธัญพืชและสมุนไพรยอดนิยมเช่นมาจอแรมโหระพาโหระพาความรัก อาหารที่เพิ่มปริมาณฮอร์โมนความเครียด ได้แก่ กาแฟชาเนื้อสัตว์น้ำตาลแป้งขัดขาวถั่วแอลกอฮอล์และสารกันบูด ถ้าเรากินมากเกินไปเราจะมีพลังอยู่ตลอดเวลาและเครียดเช่นกัน
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
คุณกำลังดิ้นรนกับ Hashimoto หรือ hypothyroidism หรือไม่? ใช้ JeszCoLubisz ซึ่งเป็นระบบอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ Health Guide เพลิดเพลินกับอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ความชอบรสนิยมและทักษะการทำอาหารของคุณ กินเพื่อสุขภาพและอร่อยในขณะที่สนับสนุนร่างกายในการต่อสู้กับโรค!
หาข้อมูลเพิ่มเติมเซโรโทนินและเมลาโทนิน - อาหารเสริมฮอร์โมนเพื่อให้นอนหลับสบาย
เซโรโทนินและเมลาโทนิน - ฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีและฟื้นฟู - จะไม่ถูกปล่อยออกมาในสัดส่วนที่เหมาะสมหากอาหารนั้นขาดคาร์โบไฮเดรตแมกนีเซียมและโปรตีน การขาดสารอาหารเหล่านี้ได้รับอิทธิพลจากแอลกอฮอล์กาแฟและเครื่องดื่มโคล่าที่ดื่มก่อนเข้านอน ระดับฮอร์โมนการนอนหลับเพิ่มขึ้นเมื่อทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินเข้าสู่ร่างกาย สำหรับมื้อเย็นควรทานชีสนมและผลิตภัณฑ์จากนมปลาและสัตว์ปีก
การหลั่งฮอร์โมนแห่งอารมณ์ดี (เซโรโทนิน) ยังได้รับอิทธิพลเชิงบวกจากคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง (ได้แก่ แป้งขนมปังข้าวข้าวโพดพาสต้า) หากเราเสิร์ฟในรูปแบบของว่างก็ไม่ควรมีไขมันเพราะส่วนเกินไม่ดีต่อการพักผ่อนตอนกลางคืน
อาหารสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์
ฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไทรอยด์ (thyroxin, calcitonin และ triiodothyronine) มีผลอย่างมากต่อความสวยงามและความเป็นอยู่ที่ดี Thyroxine เป็นตัวกำหนดสภาพของผิวหนังเนื่องจากมีส่วนช่วยในการบำรุงโดยมีอิทธิพลต่อการผลิตไขมันใต้ผิวหนัง เมื่อระดับ thyroxin เหมาะสมผิวก็จะแข็งแรง ฮอร์โมนนี้ควบคุมการทำงานของต่อมไขมันเนื่องจากผิวหนังตึงกระชับและเส้นผมมีความเงางาม Calcitonin ยับยั้งการหลบหนีของแคลเซียมจากกระดูก Triiodothyronine เร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวบาง หากต่อมไทรอยด์ทำงานไม่ปกติเราอาจมีอาการนอนไม่หลับเหงื่อออกมากเกินไปหรือใจสั่น เมื่อมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำจะมีอาการอ่อนเพลียแพ้ง่ายผมเปราะบาง เพื่อป้องกันปัญหานี้ควรรับประทานอาหารที่มีไอโอดีนเช่นเกลือเสริมไอโอดีนปลาทะเล - ปลาคอดปลาแซลมอนปลาลิ้นหมาจะดีที่สุด
"Zdrowie" รายเดือน
