อาหารเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท

อาหารสามารถทำให้ระบบประสาทของคุณแข็งแรงขึ้น! คุณอยู่ในความเร่งรีบและความเครียดอย่างต่อเนื่อง พวกเขามักจะกวนประสาทคุณจึงใช้ยาระงับประสาท หรืออาจจะลองกินอาหารที่เสริมสร้างระบบประสาทให้มากขึ้น? ควรประกอบด้วยวิตามินบีกรดโฟลิกแมกนีเซียมสังกะสีซีลีเนียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดอะมิโน - ทริปโตเฟนและฟีนิลอะลานีน ...

เมื่อเราตึงเครียดอยู่ตลอดเวลาเรามีปัญหาในที่ทำงานหรือที่บ้านร่างกายของเราจะเคลื่อนไหวเพื่อทำงานด้วยความเร็วสูงสุด ดังนั้นจึงต้องใช้พลังงานฉีดมากกว่าปกติ ความต้องการสารที่จำเป็นสำหรับการนำกระแสประสาทก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ดังนั้นผู้ที่มีชีวิตอยู่ในภาวะตึงเครียดควรรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารจะทดแทนการพักผ่อนหรือการสนับสนุนทางเภสัชวิทยา (ถ้าจำเป็น) อย่างไรก็ตามมันจะอำนวยความสะดวกในการฟื้นฟูระบบประสาทที่อ่อนแอได้เร็วขึ้น

อาหารเสริมสร้างระบบประสาท: วิตามินบีรวม

ขอแนะนำขนมปังโฮลมีลและโฮลมีลข้าวเปลือกพาสต้าโฮลมีลรำ ให้คาร์โบไฮเดรตที่เปลี่ยนเป็น "เชื้อเพลิง" สำหรับสมอง นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 1 (ไทอามีน) จำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มความจำและปรับปรุงความคิด จำเป็นสำหรับการผลิตและการปลดปล่อย acetylcholine ซึ่งเป็นสารที่ส่งผ่านสิ่งกระตุ้นประสาท

ทานผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสและคอทเทจชีสดื่มเครื่องดื่มนมหมักเพราะให้วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและเวียนศีรษะ

อาหารของคุณควรรวมถึงพืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะถั่วเหลืองเมล็ดทานตะวันและจมูกข้าวสาลี เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) ช่วยในการดูดซึมแมกนีเซียมและจำเป็นสำหรับการผลิตสารสื่อประสาท: เซโรโทนินโดปามีนและนอร์อิพิเนฟริน การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลรวมถึงสมรรถภาพทางจิตที่ลดลง

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่เลือกเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจและการรับรู้และในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ JeszCoLisz ซึ่งเป็นระบบการบริโภคอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าอัลไซเมอร์หรือโรคพาร์คินสัน เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีและการสนับสนุนของนักกำหนดอาหารวันนี้!

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมอ่านเพิ่มเติม: ความเครียดและการลดน้ำหนัก: ความเครียดส่งผลต่อน้ำหนักตัวอย่างไร? คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความเครียด? การคิดอาหารและความจำดี: กินอะไรเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง

อาหารเสริมสร้างระบบประสาท: ปลาและเนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์มีทริปโตเฟนและฟีนิลอะลานีนจำนวนมาก กรดอะมิโนเหล่านี้ถูกลำเลียงในเลือดไปยังสมองซึ่งผลิตสารสื่อประสาทที่ควบคุมการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ของเรา

ฟีนิลอะลานีนถูกเปลี่ยนเป็นโดพามีนนอร์ดรีนาลีนและอะดรีนาลีนซึ่งรับผิดชอบต่อความจำปฏิกิริยาตอบสนองและความเข้มข้น ในทางกลับกันทริปโตเฟนจะผลิตเซโรโทนินที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งช่วยลดความตึงเครียดทางประสาทและความไวต่อความเครียดมีผลในการสงบผ่อนคลายและกระตุ้นให้นอนหลับ

กินปลาทะเลจำนวนมากเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่อุดมไปด้วย - ไซยาโนโคบาลามินที่จำเป็นสำหรับการผลิตปลอกไมอีลินที่ล้อมรอบและปกป้องเซลล์ประสาทและช่วยเพิ่มการนำกระแส

ปลายังมีสังกะสีและซีลีเนียม - เพิ่มการหลั่งของเอนดอร์ฟินเช่นสารระงับความรู้สึกตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ของเปลือกสมอง

สำคัญ

อาหารสำหรับเส้นประสาทควรรวมถึง: ลินซีดน้ำมันลินซีดน้ำมันมะกอกและวอลนัท นอกจากกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้วยังให้วิตามินอีจำนวนมากซึ่งช่วยให้สงบลงและเพิ่มความเข้มข้น

อาหารเสริมสร้างระบบประสาท: กรดโฟลิกและแมกนีเซียม

พันธมิตรในการต่อสู้กับความเครียด ได้แก่ กะหล่ำปลีผักกาดหอมคะน้าบรอกโคลีถั่วเหลืองถั่วเลนทิลเมล็ดทานตะวันหัวไชเท้าแตงแอปริคอตส้มฟักทอง มีกรดโฟลิกซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทและลดความตึงเครียด กินพวกมันดิบหรือนึ่งในช่วงสั้น ๆ เนื่องจากอุณหภูมิที่สูงจะทำลายกรดโฟลิก

เมล็ดหยาบ (บัควีทข้าวบาร์เลย์มุก) ถั่วอัลมอนด์ฟักทองเมล็ดงาและกล้วยยังมีประโยชน์ต่อประสาทของเรา เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและแมงกานีส แมกนีเซียมช่วยในการส่งกลูโคสไปยังสมองและจำเป็นสำหรับการผลิตสารสื่อประสาท

อาหารเสริมสร้างระบบประสาท: ดื่มน้ำและน้ำผลไม้หลีกเลี่ยงกาแฟ

ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน การขาดแคลนน้ำอาจทำให้ผลเสียของความเครียดรุนแรงขึ้น น้ำผลไม้ที่ดีที่สุด ได้แก่ ส้มโอส้มและมะเขือเทศซึ่งให้โพแทสเซียมที่ควบคุมความดันโลหิตและความสมดุลของน้ำในร่างกาย โพแทสเซียมช่วยให้เส้นประสาทของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและป้องกันอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียด

ดื่มน้ำผลไม้แทนกาแฟเอสเปรสโซหรือกาแฟที่ชงในแก้ว คาเฟอีนเพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งเป็นสาเหตุอื่น ๆ การหดตัวของหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์ของโอคลาโฮมารายงานว่าการดื่มกาแฟในช่วงที่มีความเครียดทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมากและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด Theophylline และ theobromine ในเครื่องดื่มชาโกโก้ช็อกโกแลตและโคล่ามีผลคล้ายกัน

อาหารเสริมสร้างระบบประสาท: จำกัด เกลือหลีกเลี่ยงอาหารขยะ

หากคุณอยู่ในความตึงเครียดและความเครียดอย่างต่อเนื่องให้ลบสิ่งที่เรียกว่า ผลิตภัณฑ์แปรรูปขั้นสูง: มันฝรั่งทอดอาหารสำเร็จรูปอาหารจานด่วน มีเกลือและโมโนโซเดียมกลูตาเมตจำนวนมากซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตและทำให้ความตึงเครียดแย่ลง

เปลี่ยนวิธีเตรียมอาหารด้วย แทนที่จะปรุงอาหารให้เลือกย่างนึ่งอบในกระดาษฟอยล์ ทำให้เกลือในอาหารน้อยลงและหลีกเลี่ยงการสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุที่ละลายน้ำได้โดยเฉพาะวิตามินบี

"Zdrowie" รายเดือน