อาหารเพื่อเสริมสร้างผมและเล็บ: วิตามินและแร่ธาตุใดบ้างที่คุณต้องดูแล?

ผมและเล็บที่อ่อนแอมักจะแตก มันเป็นปฏิกิริยาต่อการขาดสารอาหารบางอย่างในอาหารประจำวัน กินอะไรเพื่อเสริมสร้างผมและเล็บ? ตรวจสอบวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องดูแลเพื่อให้ผมและเล็บมีสุขภาพดี

เล็บและผมต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนแร่ธาตุและวิตามินโดยเฉพาะกลุ่ม A, E และ Bแม้แต่ข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งมักเกิดขึ้นเช่นเมื่อลดน้ำหนักหรืออยู่ภายใต้ความเครียดในระยะยาวสิ่งแรกที่เป็นอันตรายต่อเส้นผมและเล็บ จากนั้นคุณต้องดูแลอาหารเป็นพิเศษ พื้นฐานควรเป็นผักและผลไม้ดิบและสุกสั้น (กรอบ) คุณต้องกินผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์หรือไข่ทุกวันและปลาทะเล 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชก็มีความสำคัญเช่นกัน (ขนมปังโฮลมีลและโฮลมีล 2-3 ชิ้นข้าวกล้อง 2-3 ช้อนโต๊ะ)

ฟังเกี่ยวกับอาหารเพื่อเสริมสร้างผมและเล็บ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

อาหารสำหรับผมและเล็บ - ขั้นตอนที่หนึ่ง - ขจัดสารพิษ

อาหารที่ผ่านการแปรรูปสูง (มันฝรั่งทอดอาหารจานด่วนขนมหวาน) อาหารทอดและผลิตภัณฑ์รมควันจะต้องถูกลบออกจากเมนูประจำวันเนื่องจากมีสารพิษที่ทำลายโครงสร้างของเส้นผมและเล็บนอกจากนี้ยังควร จำกัด กาแฟและชาที่เข้มข้น - พวกมัน "กิน" วิตามินที่จำเป็น ในการดูดซึมแร่ธาตุ การดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวันจะเป็นประโยชน์

แร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อสุขภาพผมและเล็บ

ผมและเล็บชอบแร่ธาตุ สังกะสีทองแดงและซิลิกอนมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นควรกินถั่วอัลมอนด์ (วันละกำมือ) เมล็ดฟักทองหรือเมล็ดทานตะวันทุกวัน ประกอบด้วยสังกะสี (เกี่ยวข้องกับการผลิตโปรตีนทำให้เล็บและผมเจริญเติบโตอย่างเหมาะสม) และทองแดง (มีส่วนร่วมในการสร้างเมลานิน - สีย้อมผมตามธรรมชาติ) กินหัวไชเท้ากะหล่ำปลีและขึ้นฉ่ายบ่อยๆ มีซิลิกอนจำนวนมากซึ่งช่วยลดความเปราะของเล็บและป้องกันผมร่วง

เพลิดเพลินกับสลัดและสลัดที่ทำจากผักสีแดงสีส้มสีเหลืองและสีเขียว มะเขือเทศบรอกโคลีผักกาดหอมแครอทกุ้ยช่ายผักชีลาวและผักชีฝรั่งเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเบต้าแคโรทีนซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายซึ่งจะช่วยเร่งวงจรการผลัดเซลล์ใหม่ที่ประกอบเป็นเส้นผมเพื่อรองรับการเจริญเติบโต วิตามินเอยังช่วยเพิ่มการผลิตส่วนประกอบหลักของเส้นผมและเล็บ - เคราติน - และป้องกันอันตรายจากสารพิษที่มีอยู่ในอากาศเช่นจากควันบุหรี่

วัสดุของพันธมิตรเพื่อช่วยผมบางและร่วง

การดูแลและเสริมอย่างเหมาะสมเป็นพื้นฐานในการต่อสู้เพื่อผมหนาและเงางาม Merz Spezial Dragees เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบของวิตามินและองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์จะช่วยรักษาเส้นผมของคุณให้มีสุขภาพดี

เรียนรู้เพิ่มเติมสำคัญ

ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีส่วนผสมมากมายที่มีคุณค่าต่อความงาม อาหารแต่ละมื้อควรมีผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างน้อยสองอย่าง ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัวเนื้อลูกวัวสัตว์ปีก) ปลาไข่ข้าวโอ๊ตรำขนมปังธัญพืชข้าวกล้องเนื้อข้นเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันลินซีดผักกาดหอม , หัวไชเท้า, กะหล่ำปลี, บรอกโคลี, ผักชีฝรั่ง, ผลไม้ (สตรอเบอร์รี่, ส้ม, แอปเปิ้ล)

อ่านเพิ่มเติม: วิธีจัดการกับศีรษะล้านในผู้ชาย? ผมร่วงในผู้หญิง - สาเหตุวิธีการรักษาอาหารสำหรับผมร่วง

ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ - โครงสร้างที่มั่นคงสำหรับผมและเล็บ

เมนูของคุณควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อไม่ติดมันและเนื้อสัตว์ปีกและไข่ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด หากไม่มีมันร่างกายก็ไม่สามารถสร้างผมใหม่ขึ้นมาทดแทนผมร่วงได้ โปรตีนจากสัตว์มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด รวมถึงสิ่งที่เกิดจากภายนอกเช่นสิ่งที่ร่างกายไม่สามารถผลิตหรือเก็บรักษาได้ดังนั้นจึงต้องจัดหาทุกวัน กรดอะมิโนสองชนิดมีความสำคัญหลัก ได้แก่ เมไทโอนีนและซีสเทอีน ทั้งสองเป็นส่วนหนึ่งของเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนที่สร้างเส้นผมและแผ่นเล็บ เมไทโอนีนและซีสเทอีนช่วยให้สามารถสร้างสิ่งที่เรียกว่า "พันธะไดซัลไฟด์" เชื่อมโยงโมเลกุลเคราตินที่อยู่ติดกันซึ่งช่วยให้โครงสร้างเส้นผมแข็งแรง กรดอะมิโนซัลเฟอร์ยังช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมป้องกันผมร่วงลดการเปราะหักและแยกออกและป้องกันผมหงอกเร็ว

คำเตือน! คุณยังสามารถหากรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับผมและเล็บได้ในรำข้าวสาลีและจมูกข้าวข้าวโอ๊ตเมล็ดทานตะวันลินซีดและถั่วเหลือง

ธัญพืชและฝักต่อต้าน seborrhea

ผมชอบผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีนั่นคือในรูปแบบที่แทบไม่ผ่านกระบวนการ (มีจมูกข้าวทั้งหมดพร้อมส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด) ดังนั้นกินขนมปังโฮลวีตกรูทหนา ๆ และพาสต้าโฮลมีล จำเกี่ยวกับพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลืองถั่วถั่วเลนทิลถั่วชิกพี) มีวิตามินบีรวมอยู่ด้วย ลดผมมันเยิ้ม วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก) มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมีหน้าที่ในการให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมและเล็บอย่างเหมาะสม คุณสมบัติของวิตามินจากกลุ่มนี้ยังใช้ในการรักษา seborrhea และหนังศีรษะอักเสบ

คุณมีเล็บเปราะหรือไม่? เรียนรู้วิธีเสริมความแข็งแกร่ง

ไขมันดีสำหรับผมเขียวชอุ่ม

เติมน้ำมันเรพซีดหรือน้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะทุกวันลงในสลัดและสลัด เข้าถึงปลาทะเล 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งรวมถึง ป้องกันผมร่วงและให้ความชุ่มชื้นจากภายในให้เงางามและเด้งดึ๋ง

น้ำมันและน้ำมันยังมีวิตามินอีจำนวนมากซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งต่อสู้กับอนุมูลอิสระและป้องกันความเสียหายของหลอดเลือดขนาดเล็กที่ให้สารอาหารที่เนื้อเยื่อต้องการ

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

เมนูประจำวันที่เป็นแบบอย่างในอาหารที่ช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรง

อาหารเช้า

- สมูทตี้ผลไม้ 1 แก้วพร้อมผลเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย (สามารถสดหรือแช่แข็ง) กับโยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วยเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะและจมูกข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ

- ขนมปังโฮลเกรนชิ้นบาง ๆ ทาด้วยเนยเทียม

- ชาแครนเบอร์รี่

II อาหารเช้า

- 2 เวเฟอร์ข้าว

- สลัดขึ้นฉ่าย

- ชาผลไม้ป่า

ดินเนอร์

- ซุปผัก 250 มล. ในสต็อกผักพร้อมมันฝรั่ง 2 ลูก

- เตาอบ 2 ชิ้นพร้อมผัก (อกไก่ 100 กรัมหัวหอมพริกไทยและแอปเปิ้ลเปรี้ยว)

- ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะ

- สลัดผักกาดขาวหนึ่งแก้วกับแครอทหัวหอมและผักชีฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะราดด้วยน้ำมันเรพซีด 2 ช้อนโต๊ะ

- น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

ชา

- 2 ซองพร้อมแฮมและอะโวคาโด

- ขนมปังโฮลเกรนชิ้นบาง ๆ ทาด้วยเนยเทียม

- ชาผลไม้

อาหารมื้อเย็น

- มะเขือเทศ 2 ลูกสอดไส้ทูน่า

- ชาดอกคาโมไมล์.

"Zdrowie" รายเดือน