ทำไมน้ำหนักถึงไม่ลดทั้งๆที่คุมอาหารและออกกำลังกาย?

สวัสดีฉันอายุ 29 ปีฉันมีน้ำหนัก 71.5 กก. สูง 177 ซม. ฉันตั้งเป้าไว้ที่น้ำหนัก 65 กก. มาหลายเดือนแล้ว แต่ฉันล้มเหลว ฉันเป็นคนค่อนข้างผอมฉันมีหุ่นแบบลูกแพร์ ฉันกินเพื่อสุขภาพฉันไม่กินอะไรเลยเช่นอาหารจานด่วนขนมปังขาวพาสต้ามันฝรั่งข้าวขนมกรอบและแอลกอฮอล์เฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเมนูประจำวันของฉันมีทั้งผักผลไม้นมพร่องมันเนยโยเกิร์ตเนื้อไม่ติดมันไข่ฉันดื่มน้ำ 6-8 แก้วทุกวันฉันกินอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมงมื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน สำหรับการเล่นกีฬาฉันขี่จักรยานอยู่กับที่ทุกวันและเดินบ่อย ๆ และนอกจากนี้ฉันยังออกกำลังกายเป็นเวลา 6 ชั่วโมงต่อวันฉันสงสัยว่ามีอะไรผิดปกติ ... ฉันอาจทำผิดพลาดที่ไหนสักแห่ง? ฉันกำลังขอคำแนะนำ

นางกาเซียถ้าเป็นอย่างที่คุณพูดนั่นคือ 12 เดือนต่อปีที่คุณไม่กินขนมหวานของว่างที่มีไขมันและกินมันเป็นประจำฉันก็ยากที่จะตอบ คำอธิบายเกี่ยวกับโภชนาการของคุณเป็นเรื่องทั่วไปหรืออาจเป็นความผิดพลาด เป็นทางเลือกสุดท้ายควรตรวจสอบว่าต่อมไทรอยด์และระบบต่อมไร้ท่อทั้งหมดทำงานอย่างไรเพื่อแยกแยะความผิดปกติของการเผาผลาญต่างๆ หากน้ำหนักตัวของคุณหยุดนิ่งเป็นเวลาหลายเดือนเราสามารถตรวจสอบได้ 2 อย่าง ฉันต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคโดยสัมพันธ์กับความต้องการพลังงานของผู้หญิงที่อายุ 29 ปี ใช้สูตรที่ง่ายที่สุด (น้ำหนักตัว x 24 ชม. x 1 กิโลแคลอรี) พบว่าหากไม่มีกิจกรรมทางกายคุณต้องใช้พลังงานประมาณ 1720 กิโลแคลอรีในการดำรงชีวิต ฉันกำหนดกิจกรรมของคุณให้ต่ำ คุณไม่ได้เขียนว่าใช้เวลาขี่จักรยานนานแค่ไหน ฉันสมมติว่าประมาณหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้คุณกำหนดงานของคุณเป็นแบบแมนนวล แต่ฉันคิดว่าคุณไม่ได้เดินขบวนเป็นเวลา 6 ชั่วโมง สรุปแล้วคุณควรบริโภคประมาณ 2500 กิโลแคลอรีต่อวัน ฉันต้องพูดนอกเรื่อง ไขมัน 1 กก. มีน้ำหนักประมาณ 7000 กิโลแคลอรี หากเราหัก 1,000 กิโลแคลอรีออกจากความต้องการพลังงานของคุณเป็นเวลา 7 วันนั่นคือทั้งสัปดาห์ (เช่นการสูญเสีย 7000 กิโลแคลอรี) หลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์คุณควรมีน้ำหนักน้อยลง 1 กิโลกรัมไขมัน อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าผู้หญิงบางคนกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายก่อนมีประจำเดือนและพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างผิด ๆ หรือไม่มีน้ำหนักลดเลย หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคคุณควรจดบันทึก (น้ำหนักที่สำคัญที่สุด) เป็นเวลาหลายวันว่าคุณบริโภคกี่แคลอรี่ต่อวัน จากนั้นวางผลิตภัณฑ์ที่มีไวยากรณ์ในโปรแกรมพิเศษบนอินเทอร์เน็ตหรือส่งจดหมายพร้อมเมนูโดยละเอียดของคุณมาให้ฉันเพื่อระบุว่าคุณกินมากแค่ไหนตามความต้องการพลังงานของคุณ สิ่งที่ฉันจะตรวจสอบก็คืออัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตคืออะไร ควรเป็น: 15:25:60 น. เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคุณต้องเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน เดินทุกวัน 60 นาทีโดยไม่หยุด! โชคดี. หากคุณต้องการให้ฉันกำหนดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณและอัตราส่วนของสารอาหารแต่ละชนิดสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์โปรดระบุข้อมูลว่ามีไขมันเท่าใด (ใช้กับผลิตภัณฑ์นมเท่านั้น) และผลิตภัณฑ์นั้นมีน้ำหนักเท่าใด

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่