กินของว่างตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่อง - จะหยุดได้อย่างไร?

ฉันอายุ 22 ปีรูปร่างผอมสูง 174 ซม. และหนัก 64 กก. ปัญหาของฉันคือพุงใหญ่เกินไป มันยื่นออกมามากและฉันต้องดึงมันมาก น่าเสียดายที่ฉันมักจะกินขนมหวานในตอนกลางคืนและถ้าไม่มีอะไรหวานอยู่ในมือ แม้การจิบโคคา - โคลาจะช่วยให้ฉันนอนหลับได้ ฉันตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อหาอะไรกิน ฉันดื่มชาหลายชนิดที่ระงับความอยากอาหาร แต่ไม่มีอะไรช่วยได้ จะทำอย่างไร?

อาการที่คุณกำลังพูดถึงอาจบ่งบอกว่าคุณมีความวุ่นวายในรูปแบบการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ อาจเป็นเพราะ 2 โรคที่รู้จักกันมากที่สุดในบรรดาผู้ที่มีทักษะทางศิลปะเช่น NES (Night Eating Syndrome) และ / หรือ SRED (Sleep-Related Eating Disorder) คุณให้ข้อมูลน้อยเกินไปสำหรับฉันที่จะเขียน 100% ว่าคุณมีปัญหานี้ หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคเหล่านี้เป็นประจำเป็นเวลานานความเสี่ยงของความผิดปกติเหล่านี้จะสูงขึ้น สถานการณ์นี้อาจเป็นผลมาจากความผิดพลาดในการบริโภคอาหารที่เกิดขึ้นในระหว่างวันบวกกับความตึงเครียด (ความเครียด) ที่คุณไม่ได้ระบายออกอย่างเหมาะสมหรือไม่ว่าด้วยวิธีใด

จากมุมมองทางโภชนาการฉันสามารถให้วิธีแก้ปัญหาที่ต้องใช้ความมุ่งมั่นและความพากเพียรเป็นอย่างมากรวมทั้งคืนนอนไม่หลับ (อาจ) อันดับแรกโคล่าต้องหายออกจากบ้าน อย่าซื้อเธอ เช่นเดียวกับขนมหวาน ช้อปปิ้งที่ดีต่อสุขภาพ เลือกผักปลาผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ไม่มีผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปสำเร็จรูปที่สามารถรับประทานได้อย่างรวดเร็ว อย่างที่สองฉันขอให้คุณทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงในระหว่างวันโดยเริ่มจากอาหารเช้ารับประทานภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน ควรมีซีเรียลโฮลเกรนในอาหารทุกมื้อ ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารด้วย คืนแรกและคืนที่สองจะยาก อาจจะนอนไม่หลับ สิ่งสำคัญคือไม่มีอะไรที่บ้านยกเว้นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและต้องมีการเตรียมตัวก่อนรับประทานอาหาร หากข้อเสนอของฉันไม่ได้ผลความผิดปกติของการกินต้องได้รับการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่