นิสัยการกินที่ดี

สวัสดีตอนเช้า! เนื่องจากฉันมีน้ำหนักเกินมากและอาหารไม่ใช่มือขวาของฉันฉันจึงตัดสินใจว่าแทนที่จะเลือกเมนูที่ จำกัด มาก ๆ สักสองสามสัปดาห์ฉันจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างถาวร ฉันไม่รู้ว่าฉันไม่ได้ทำผิดเพราะฉันยังไม่ได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ฉันกินอาหารวันละ 4-5 มื้อในเวลาเท่า ๆ กันฉันพยายามที่จะกินอาหารตามปกติของฉันฉันเลิกของหวานแอลกอฮอล์และของว่างที่มีไขมันฉันพยายามรวมผักกับโปรตีนหรือผักที่มีคาร์โบไฮเดรตฉันไม่เคยรวมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต (อ่านว่าไม่ค่อยมีประโยชน์ สำหรับร่างกาย) ฉันกินผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดส่วนใหญ่มักเป็นผลไม้และผักสดฉันเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นมันฝรั่งทอดกรอบหรือเมล็ดธัญพืชเพื่อการเปลี่ยนแปลงฉันดื่มน้ำมาก ๆ ฉันเปลี่ยนชาดำเป็นชาเขียวและแดงฉันดื่มกาแฟที่ไม่มีนม (เหมือนที่ฉันเคยทำมาแล้ว) แต่ด้วย อบเชยฉันพยายามกระจายเมนูของฉันให้มากที่สุดบางครั้งฉันก็ไม่ปฏิเสธสิ่งที่ฉันไม่ควรกิน แต่ฉันพยายามที่จะลองเท่านั้น ดังนั้นฉันจึงมีคำถามว่าฉันไม่ได้ทำผิดซึ่งไม่ใช่เรื่องยากในเรื่องดังกล่าวและฉันจะทำอย่างอื่นได้หรือไม่ ฉันอยากจะเสริมว่าฉันได้เพิ่มการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเข้าไปในสิ่งนี้ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบ

เจ้าข้า! ก่อนอื่นขอแสดงความยินดีกับการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณหลายอย่าง เป็นเรื่องที่ดีมากที่แทนที่จะรับประทานอาหารระยะสั้นคุณตัดสินใจเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างถาวร ความสม่ำเสมอเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโภชนาการที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด มากเกินไปและรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องเปลี่ยนแปลงตารางเวลาประจำวันอย่างมาก ท้ายที่สุดแล้ววันทำงานมักจะแตกต่างจากวันหยุด ดังนั้นจึงเพียงพอแล้วหากคุณแน่ใจว่าคุณควรกินอาหารมื้อแรกภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนมื้อต่อไปในช่วงเวลา 3 ถึง 5-6 ชั่วโมงและมื้อสุดท้าย 2-4 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการรวมผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่ก็เพียงพอแล้วหากคุณดูแลมื้ออาหารที่หลากหลายและประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ (นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังพยายามเลือกในตอนนี้) สำหรับเครื่องดื่มคุณสามารถดื่มน้ำได้เช่นเดิม แต่ยังรวมถึงชาทุกชนิดและกาแฟรวมถึงนมด้วย แต่โปรด จำกัด น้ำผลไม้เนื่องจากมีน้ำตาลในปริมาณมาก สิ่งที่ฉันอยากจะแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับความต้องการพลังงานของคุณ (สามารถคำนวณได้ตามสูตรที่หาได้ทั่วไปหรือในสำนักงานควบคุมอาหาร) จากนั้นเลือกส่วนที่เหมาะสมของอาหาร ประเด็นคือการขาดดุลแคลอรี่ในแต่ละวันไม่ควรสูงเกินไป ในการลดน้ำหนักในอัตรา 2 ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือนก็เพียงพอที่จะกินน้อยลง 500-1000 กิโลแคลอรีทุกวัน การลดน้ำหนักที่เร็วขึ้นแม้ว่าจะดึงดูดมาก แต่ก็ไม่เอื้อต่อการรักษาน้ำหนักตัวในภายหลังและมักเรียกว่า ผลโยโย่ เป็นเรื่องดีมากที่นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหารของคุณคุณได้แนะนำกิจกรรมการออกกำลังกายในตารางประจำวันของคุณแล้ว แต่โปรดทราบว่าความต้องการพลังงานของคุณจึงมากกว่าและคุณควรรวมไว้ในเมนูของคุณด้วย ฉันขอแสดงความยินดีอีกครั้งที่คุณเลือกวิธีลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผลและดีต่อสุขภาพฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จและมีความเพียรพยายาม อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าแรงจูงใจของคุณลดลงโปรดปรึกษานักกำหนดอาหารของคุณ มันจะช่วยแก้ไขสถานการณ์วิกฤตและเสริมสร้างความเต็มใจที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินต่อไป

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

นักโภชนาการแพทย์สาขาวิทยาศาสตร์การเกษตรสาขาเทคโนโลยีการอาหารและโภชนาการที่มหาวิทยาลัยเกษตรในคราคูฟ เขาเชี่ยวชาญในการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่