คุณมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่? ดูวิธีจัดการกับมัน

การนอนหลับมีความจำเป็นต่อสุขภาพ น่าเสียดายที่ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดหลายคนบ่นว่ามีปัญหากับการพักผ่อนกลางคืน มาดูกันว่าอะไรทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอและจะจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?

รายการประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับนั้นยาวนานการนอนหลับช่วยลดการอักเสบความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าลดความเครียดปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มความต้านทานต่อโรค

ไม่น่าแปลกใจที่ในช่วงที่มีการระบาดการนอนหลับที่เหมาะสมถือเป็นองค์ประกอบสำคัญในการป้องกัน น่าเสียดายที่แม้จะมีเจตนาที่ดี แต่ทุกวันนี้หลาย ๆ คนก็บ่นเรื่องปัญหาการนอนหลับ

สารบัญ

1. การระบาดทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
2. ทั้งหมดเป็นเพราะความเครียด
3. สาเหตุอื่น ๆ ของการนอนไม่หลับ
4. ตื่นนอนตอนกลางคืน
5. รบกวนความฝัน
6. คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น?

การระบาดทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

ตามรายงานของผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันจำนวนใบสั่งยาสำหรับโรคนอนไม่หลับและการจำหน่ายยากล่อมประสาทลดอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญระหว่างเดือนกุมภาพันธ์ถึงมีนาคม 2020

“ สถานการณ์ COVID-19 นั้นไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนในชีวิตของเราซึ่งส่งผลกระทบต่อทุกคน” Alcibiades Rodriguez ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์การแพทย์ด้านวิชาการของนิวยอร์กกล่าวโดยนิตยสาร Health "ระดับความวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลต่อคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับและประเภทความฝันของเรา" - เขากล่าวเสริม

ทั้งหมดเป็นเพราะความเครียด

ที่มหาวิทยาลัย Monash ของออสเตรเลียที่สถาบัน Turner สำหรับสมองและสุขภาพจิตได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับการนอนไม่หลับในระหว่างการระบาด มันเกี่ยวกับการประเมินผลกระทบของ COVID-19 ต่อสังคมและการแยกตัวออกจากการนอนหลับตลอดจนระดับความเครียดและอารมณ์ '

ปรากฎว่าบางคนนอนหลับได้แย่ลง แต่บางคนก็ชอบที่พวกเขาไม่ต้องตื่นในเวลาที่กำหนดทุกวันและนอนหลับได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตามผู้ที่ต่อสู้กับการนอนไม่หลับกล่าวว่าปัจจัยหลักในปัญหาของพวกเขาคือความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นต่อสุขภาพและสุขภาพของคนที่คุณรักตลอดจนปัญหาทางการเงินและการสูญเสียงาน พวกเขายังรายงานว่ากิจวัตรประจำวันของพวกเขาหยุดชะงักและการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่เกิดจากโรคระบาดกำลังส่งผลเสียต่อจังหวะการทำงานในแต่ละวัน

ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและปัญหาการนอนหลับมีความซับซ้อน แต่การวิจัยพบว่าความเครียดมีผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง “ คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นการตอบสนองต่อความเครียดมีความสำคัญเป็นพิเศษ สารเคมีเหล่านี้สามารถเปลี่ยนความสมดุลระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัวส่งผลให้ตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนหรือมีปัญหาในการหลับ

สาเหตุอื่น ๆ ของการนอนไม่หลับ

ดร. โรดริเกซกล่าวว่าการนอนไม่หลับมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวล การแพร่ระบาดสามารถทำให้อาการแย่ลงในผู้ป่วยที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคนี้มาแล้วหรือเป็นครั้งแรก

แสงสีฟ้าของหน้าจอมีผลเสียต่อการนอนหลับ ดังนั้นหากคุณใช้เวลาอยู่หน้าทีวีหรือโทรศัพท์มากขึ้นในการดูข่าวอ่านเคล็ดลับ COVID-19 หรือพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อน ๆ อาจทำให้นอนไม่หลับได้ แสงสีฟ้าจากหน้าจอบอกให้สมองหยุดผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ

การนอนไม่หลับอาจเกิดจากภาวะซึมเศร้า อารมณ์หดหู่การไม่ออกกำลังกายและการขาดพลังงานสามารถส่งเสริมความปรารถนาที่จะงีบหลับระหว่างวันซึ่งในที่สุดอาจทำให้หลับยากในตอนกลางคืน

อ่าน: เครื่องคำนวณการนอนหลับหรือวิธีคำนวณเวลาเข้านอนเพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอ

อาการนอนไม่หลับและระยะของดวงจันทร์ พระจันทร์เต็มดวงมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

ตื่นนอนตอนกลางคืน

หากคุณสามารถหลับได้โดยไม่มีปัญหามากนัก แต่คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนบ่อยๆแสดงว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบ ซึ่งมักเกิดจากความเครียดเช่นเกิดจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา แต่ยังมาจากความเครียดที่เกิดจากการโต้แย้งหรือปัญหาในที่ทำงานบ่อยขึ้น

นิสัยการลดความเครียดตามปกติของเราเช่นการออกกำลังกายการสนุกสนานกับเพื่อน ๆ หรือการไปดูหนังถือเป็นสิ่งที่ห้ามไม่ได้ในขณะนี้ดังนั้นอารมณ์เชิงลบจึงก่อตัวขึ้นเมื่อเราโทรปลุกตอนกลางคืน

รบกวนความฝัน

ความฝันที่รบกวนจิตใจ (ซึ่งคนส่วนใหญ่เรียกว่าฝันร้าย) อาจเป็นผลมาจากการแพร่ระบาดและเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อยๆ เรามักจะฝันแบบเดียวกัน แต่เมื่อตื่นบ่อยขึ้นเราก็จำความฝันได้มากขึ้น

มีความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและฝันร้าย "เรากำลังเห็นความวิตกกังวลทำให้เกิดความฝันที่รุนแรงในผู้ป่วยโรคพล็อต" ดร. โรดริเกซกล่าว แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่ได้สัมผัส แต่ก็ยังคงเป็นกรณีสำหรับบุคลากรทางการแพทย์หรือผู้ที่สูญเสียคนที่คุณรักไปจากความเจ็บป่วย

คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น?

• สิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนนี้คือการรักษาจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวให้เป็นปกติ พยายามตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและพยายามให้ร่างกายสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีทันทีที่ตื่นนอน
  
  
• เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน แต่อย่าใช้เวลาอยู่บนเตียงนานเกินเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลาประมาณแปดชั่วโมงเท่านั้น
  
  
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับและระวังคาเฟอีนและแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในตอนเย็น
  
  
• ออกกำลังกายเป็นประจำแม้กระทั่งการเดินก็สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้
  
  
• จำกัด การฟังข่าวหากพวกเขาทำให้คุณวิตกกังวล อย่าอ่านโพสต์โซเชียลมีเดียบนเตียงเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอ
  
  
• ผ่อนคลายและลดความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจและโยคะ