สุขอนามัยในการนอนหลับ - หลักการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ - ด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นฟูได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ การเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับควรมีลักษณะอย่างไร? สุขอนามัยในการนอนหลับช่วยอะไรได้บ้าง?

สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญหากไม่สำคัญที่สุด ด้วยการปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสมเราสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับมากมายและยังสนับสนุนร่างกายของเราในการฟื้นฟูที่เหมาะสม กฎของสุขอนามัยในการนอนหลับนั้นไม่ยากเลยที่จะปฏิบัติตาม คุณควรจำอะไรบ้างเมื่อดูแลการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ?

สารบัญ:

1. สุขอนามัยในการนอนหลับ - กฎที่สำคัญที่สุด
2. สุขอนามัยในการนอนหลับ - ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ
3. สุขอนามัยในการนอนหลับ - ดูแลเงื่อนไข
4. สุขอนามัยในการนอนหลับ - การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
5. สุขอนามัยในการนอนหลับ - การหายใจและความเครียด
6. สุขอนามัยในการนอนหลับ - เครื่องดื่ม

สุขอนามัยในการนอนหลับ - กฎที่สำคัญที่สุด

1. อย่าใช้เวลานอนในระหว่างวัน (อย่าดูหนังอย่ากินข้าวบนเตียง)
2. นำแหล่งกำเนิดแสงออกจากห้องนอนเช่นโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตซึ่งสามารถส่องแสงได้ในเวลากลางคืน
3. เหนื่อยกาย - แต่ไม่ใช่ตอนเย็น แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในช่วงบ่าย
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้น - รวมทั้งแอลกอฮอล์ บางทีมันอาจจะช่วยให้คุณหลับ แต่มันจะทำให้การนอนหลับของคุณตื้นขึ้นและไม่ใช่การพักผ่อนที่ดี
5. การอาบน้ำอุ่นจะไม่ช่วยให้คุณหลับได้ - อย่าอาบน้ำร้อนข้ามคืน
6. อย่ากินอาหารค้างคืน
7. หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน

สุขอนามัยในการนอนหลับ - ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำคุณควรเรียนรู้วิถีชีวิตที่ถาวร นั่นหมายความว่าในระหว่างวันเราควรกินอาหารในเวลาเดียวกันเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังจะช่วยปรับระบบเผาผลาญให้เป็นปกติ

เพิ่มเติม: Metabolism คืออะไร? อะไรที่เร่งความเร็วและอะไรที่ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง?

สิ่งสำคัญคืออย่าบังคับตัวเองให้นอนหลับ คุณไม่ควรนอนอยู่บนเตียงและรอให้หลับ คุณไม่ควรใช้เวลาอยู่บนเตียงในระหว่างวัน - หลาย ๆ คนเคยชินกับการดูทีวีบนเตียงก่อนเข้านอน สิ่งนี้ทำให้เราหลับได้ยากเพราะร่างกายไม่ได้เชื่อมโยงท่านอนกับการบังคับให้นอน

สุขอนามัยในการนอนหลับ - ดูแลเงื่อนไข

ควรมีสภาพที่เหมาะสมในห้องนอน ห้องควรมีอากาศถ่ายเทอุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 18 ถึง 22 องศาเซลเซียส หลีกเลี่ยงแหล่งกำเนิดแสงในห้องนอนที่รบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ ควรถอดนาฬิกาออกจากห้องนอนด้วย - จะไม่ทำให้เราเครียดถ้าตื่นตอนกลางคืน แสงช่วยกระตุ้นความตื่นตัวของเราและกระตุ้นให้ร่างกายกระฉับกระเฉง เป็นผลให้การผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นส่วนผสมที่ทำให้หลับลดลง เมื่อเลือกโคมไฟสำหรับห้องนอนของเราคุณควรได้รับคำแนะนำจากเฉดสีของแสงควรเป็นสีที่อ่อนลง

อ่านเพิ่มเติม: INSLEEPNESS - โรคที่ทำให้เกิดปัญหากับ SLEEP

ในแง่ของเงื่อนไขกฎอนามัยก็มีความสำคัญเช่นกัน ควรเปลี่ยนผ้าปูเตียงสัปดาห์ละครั้งซักด้วยอุณหภูมิสูง (60 องศาเซลเซียส) เราไม่ควรไปนอนผมเปียก ความร้อนความชื้นและความมืดทำให้ที่นอนของเรามีความสุขในการผสมพันธุ์ไรซึ่งเราอาจแพ้อุจจาระได้

คุณควรนอนในเสื้อผ้าที่หลวมสบาย หากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนด้วยอาการเท้าเย็นให้สวมถุงเท้าแบบไม่มีแรงกดเพื่อนอนหลับ

สุขอนามัยในการนอนหลับ - การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

ผู้ที่มีงานประจำควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สิ่งสำคัญคือไม่ควรออกกำลังกายในตอนเย็นซึ่งจะป้องกันไม่ให้เอนดอร์ฟินหลับง่าย คุณไม่ควรออกกำลังกายและรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง คุณควรกินอาหารเบา ๆ ในตอนกลางคืนไม่มีไขมันไม่มีอะไรย่อยยาก เราควรเข้านอนโดยท้องว่างเพื่อไม่ให้ร่างกายสูญเสียพลังงานไปย่อยในตอนกลางคืน

การฟื้นฟูอย่างเต็มที่จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเราให้ร่างกายได้พักผ่อน

สุขอนามัยในการนอนหลับ - การหายใจและความเครียด

คนที่มีอารมณ์รุนแรงและความเครียดในระหว่างวันมีปัญหาในการนอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน ดังนั้นเวลาเข้านอนควรทำใจให้สงบ เพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถฝึกการหายใจได้แม้ในขณะนอนอยู่บนเตียง หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและพยายามสงบสติอารมณ์น่าจะช่วยได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องคิดถึงแง่ลบไม่ต้องกังวลก่อนเข้านอนโดยไม่จำเป็น

สุขอนามัยในการนอนหลับ - เครื่องดื่ม

คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืน บางทีมันอาจจะช่วยให้หลับ แต่มันช่วยลดการนอนหลับและทำให้เราตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและไม่มีแรงในระหว่างวัน เช่นเดียวกันกับเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นกาแฟ (คาเฟอีน) และชา (ธีน) และเครื่องดื่มชูกำลัง คุณไม่ควรดื่มตั้งแต่ 14.00 น.