หน้าตาเมนูอาหารประจำวันควรเป็นอย่างไรค่าพลังงานของแต่ละมื้อควรรวมอะไรบ้างและอะไรบ้างที่ควรแยกออกจากอาหาร
หลักการทั่วไปของอาหารที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักนั้นเหมือนกับหลักการของโภชนาการที่มีเหตุผล:
- รับประทาน 4-5 มื้อต่อวันเป็นประจำทุกๆ 3-4 ชั่วโมงโดยเฉพาะในเวลาเดียวกัน
- เพื่อกระตุ้นความอยากอาหารดื่มน้ำผลไม้สักแก้วก่อนมื้ออาหาร
- กินผักและผลไม้ทุกวัน - หลีกเลี่ยงอาหารขยะของทอดและอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพและอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน
- งดเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องเทศรสเผ็ดมากที่ทำให้กระเพาะอาหารระคายเคือง
- หลังอาหารมื้อหนักปล่อยให้ตัวเองพักผ่อนสักครึ่งชั่วโมง (เช่นงีบหลับ)
นี่คือเมนูตัวอย่างของคุณ
อาหารเช้ามื้อแรก 2,5 kajzerki โรล 100 กรัม 296 กิโลแคลอรีเนย 20 กรัม 133 กิโลแคลอรีเกาดาชีส 50 กรัม 158 kca แฮม 50 กรัม 61 กิโลแคลอรีนม 200 กรัม 120 กิโลแคลอรีรวม 768 กิโลแคลอรี
อาหารเช้ามื้อที่ 2: ไกเซอร์โรล 40 กรัม 100 กิโลแคลอรีเนย 10 กรัม 66 กิโลแคลอรีเกาดาชีส 25 กรัม 80 กิโลแคลอรีแอปเปิ้ล 100 กรัม 46 กิโลแคลอรีรวม 292 กิโลแคลอรีซุปมะเขือเทศมื้อค่ำ 200 กรัม 70 กิโลแคลอรีหมูสับ 250 กรัม 525 กิโลแคลอรีมันฝรั่ง 150 กรัม 100 กิโลแคลอรี่สลัดผัก 100 กรัม 36 กิโลแคลอรีน้ำส้ม 250 กรัม 100 กิโลแคลอรีรวม 831 กิโลแคลอรี
อาหารว่างยามบ่าย: กล้วย 150 กรัม 148 กิโลแคลอรีแป้งยีสต์ 100 กรัม 290 กิโลแคลอรีรวม 438 กิโลแคลอรี
มื้อเย็น 2 คาจาร์โรล 80 กรัม 200 กิโลแคลอรีเนย 20 กรัม 133 กิโลแคลอรีไข่คน (ไข่ + ไส้กรอก) 100 กรัม 119 กิโลแคลอรีแยมสตรอเบอร์รี่ 50 กรัม 126 กิโลแคลอรีชา 200 กรัม 0 กิโลแคลอรีน้ำตาล 10 กรัม 40 กิโลแคลอรีรวม 654 กิโลแคลอรี
รวม 2,983 กิโลแคลอรี
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
