ฉันอายุ 16 ปีสูง 160 ซม. และ .. 60 กก. ปีนี้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเพราะพยายามกินเป็นประจำ แต่ในความเป็นจริงแล้วฉันกินมากเกินไป ฉันกำลังขอความช่วยเหลืออย่างเร่งด่วนเพราะมันแย่ลงทุกสัปดาห์ฉันกลัวว่าน้ำหนักส่วนเกินของฉันจะฟื้นขึ้นมาในไม่ช้า ฉันกำลังขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกระตุ้นและปริมาณแคลอรี่ที่ฉันควรบริโภคต่อวัน ฉันต้องการน้ำหนัก 51 กก.
สวัสดี! คุณควรทานอาหารประมาณ 1000kcal และออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำอย่างไร? เลือกเมนูจากเว็บไซต์ของเรา www.poradnikzdrowie.pl และเลือกซื้อของชำที่เหมาะสม พิจารณาว่าสองสามสัปดาห์ถัดไปเป็นเวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักหรือไม่ หากคุณกำลังเตรียมงานต่างๆการเดินทาง ฯลฯ จะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะยึดติดกับเมนูที่เข้มงวด จัดทำแผนโดยละเอียดและจดไว้ในแผนพิเศษจดไว้ในสมุดบันทึกพิเศษ คุณรู้แล้วว่าเขาต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหน คำถามคือคุณให้เวลากับตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. สิ่งที่ต้องเขียนอีกอย่างคือคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอย่างไร? คุณต้องการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้นหรือบางทีคุณอาจต้องการซื้อหนังสือโภชนาการหรือบางทีคุณอาจต้องการหา "คู่ชีวิต" เพื่อลดน้ำหนักกับคุณ ตอบคำถามด้วย - คุณกลัวอะไรมากที่สุด? อะไรขวางทางคุณได้และคุณจะจัดการกับมันอย่างไร? คุณยังเขียนเกี่ยวกับแรงจูงใจ ฉันคิดว่าแผนการที่เฉพาะเจาะจงเช่นนั้นและการเพลิดเพลินหรือให้รางวัลสำหรับทุกกิโลกรัมที่เสียไปนั้นสามารถสร้างแรงจูงใจได้มาก
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
