เพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

ฉันออกกำลังกายในโรงยิมและฉันออกกำลังกาย ฉันหนัก 78 กก. สูง 187 ซม. ฉันควรกินอาหารอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก? ฉันป่วยเมื่อประมาณ 2 ปีที่แล้วฉันไม่กินยาใด ๆ และฉันไม่กินอาหารเสริมใด ๆ ฉันฝึกกับทุกช่วงเวลาว่างและผลลัพธ์ของฉันก็เป็นการ์ตูน ฉันควรกินอะไรเพื่อให้เจริญเติบโตในที่สุด?

ยินดีต้อนรับ. หากคุณทำงานทางร่างกายมันจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะสร้างมวล เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารให้พยายามทานโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมและคาร์โบไฮเดรต 2 เท่าหรือ 3 เท่าของปริมาณที่กระจายอยู่ในอาหาร 6 มื้อ จะเป็นเรื่องยากหากไม่มีสารอาหารเพราะการรับประทานโปรตีน 140 กรัมในระหว่างวันเท่ากับเนื้อสัตว์หรือปลา 700 กรัม รับคำแนะนำจากอาจารย์ประจำยิมของคุณ - เขาสามารถดูได้ว่าคุณเป็นคนประเภทไหนและออกกำลังกายอย่างไร มันจะง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริง ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Iza Czajka

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน