วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น?

ปลาไขมันสัตว์ปีกย่างหรือคุกกี้ขิงแม้ว่าจะมีแคลอรี่สูง แต่ก็ช่วยเร่งการเผาผลาญและสามารถเป็นพันธมิตรในการลดน้ำหนักได้! อาหารบางจานสามารถแทนที่ยาราคาแพงได้สำเร็จซึ่งมีหน้าที่เร่งการเผาผลาญ ค้นหาวิธีเพิ่มคุณค่าการรับประทานอาหารและประเภทกีฬาที่ควรเลือกเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ

ถือเป็นหนึ่งในหน่วยงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโลกในด้านการลดความอ้วน - ศ. J. Castell แพทย์ชาวอเมริกันกล่าวว่ามีสองวิธีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน อย่างแรกคือ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับดังนั้นกินให้น้อยลง ประการที่สองขึ้นอยู่กับการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านการใช้ยาที่เหมาะสมหรือเพิ่มการออกกำลังกาย

พวกเราส่วนใหญ่พยายามที่จะกลับมามีหุ่นที่เพรียวบางด้วยการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด สำหรับหลาย ๆ คนการ จำกัด ปริมาณอาหารที่รับประทานถือเป็นการเสียสละอย่างจริงจัง การเสียสละในส่วนของเราน้อยลงมากจำเป็นต้อง "เร่ง" การเผาผลาญเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ดังนั้นจึงควรค่าแก่การทำความรู้จักกับความเป็นไปได้ที่ธรรมชาติสร้างขึ้นในการเร่งการเผาผลาญ

วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ? เล่นกีฬา แต่ไม่รุนแรงเกินไป

ผู้นำที่ไม่มีปัญหาในการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นคือการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามผู้ที่คิดว่าความพยายามทางร่างกายใด ๆ ที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นถือว่าผิด เวชศาสตร์การกีฬาได้ศึกษาอย่างรอบคอบถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญรู้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่จะทำให้เอวและต้นขาของคุณกระชับขึ้นและการออกกำลังกายแบบใดที่จะทำให้ร่างของคุณดูใหญ่โต

ตัวอย่างเช่นปรากฎว่าเราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมากเมื่อเราออกแรงในระดับปานกลางในการออกกำลังกาย และนั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์บอกว่าคนที่ลดน้ำหนักหลังจากทำ squats หรือแกว่งแขนหลายครั้งควรจะอ้าปากค้างเล็กน้อย ปล่อยให้ยกน้ำหนักหรือวิ่งหนักให้กับผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์เมื่อไม่นานมานี้ว่าเราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเมื่อช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายประมาณ 20 ชั่วโมง นอกจากนี้การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเร่งการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นให้เซลล์แต่ละเซลล์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาการนี้จะคงอยู่ต่อไปอีกหลายชั่วโมงหลังสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ที่น่าสนใจคือความพยายามเพิ่มเติมของร่างกายที่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพแล้วจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ตามสัดส่วน ในทางตรงกันข้ามการเผาผลาญจะช้าลงในขณะที่ร่างกายเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย และอีกหนึ่งเคล็ดลับที่สำคัญ: การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที นี่คือระยะเวลาในการดึงพลังงานซึ่งจำเป็นสำหรับความพยายามเพิ่มเติมจากเงินสำรองที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับ หลังจากช่วงเวลานี้ร่างกายจะเข้าถึงแหล่งพลังงานที่สะสมในเนื้อเยื่อไขมัน

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

พริกไทยพริกขี้หนูและขิงช่วยเร่งการเผาผลาญ

เครื่องเทศที่มีรสเผ็ดร้อนโดยเฉพาะพริกไทยดำซึ่งเป็นแหล่งของไพเพอรีนและพริกซึ่งเป็นแหล่งของแคปไซซินสามารถเร่งการเผาผลาญได้มากถึง 10 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นจำนวนมากเมื่อพิจารณาว่าผู้หญิงโดยเฉลี่ยที่ใช้ชีวิตแบบเงียบ ๆ ใช้พลังงานประมาณ 1800 กิโลแคลอรีซึ่งเป็น 10 เปอร์เซ็นต์ คือ 180 กิโลแคลอรี หมายความว่าอย่างไร? ถ้าเรากินพาสต้ากับซอสปรุงรสด้วยพริกขี้หนูและแซนวิชที่ทาด้วยมัสตาร์ดเราสามารถซื้อช็อคโกแลต 3 ก้อนหรือเวเฟอร์ชิ้นเล็กได้

ชาวญี่ปุ่นรู้มานานแล้วว่าขิงมีคุณสมบัติลดความอ้วนเช่นเดียวกับพริกขี้หนู จัดเป็นอาหารที่อุ่นและเร่งการเผาผลาญ คุกกี้ชอร์ตเบรดขนาดเล็กที่มีการเติมขิงถือเป็นขนมที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ใส่ใจรูปร่าง นักวิทยาศาสตร์ได้แยกส่วนผสมอย่างหนึ่งในขิง Gingerol ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในช่องท้องและอวัยวะภายใน

เนื้อเยื่อไขมันชนิดนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามากที่สุด ดังนั้นห้องปฏิบัติการเภสัชกรรมหลายแห่งจึงพยายามเตรียมสารจินอล งานนี้กลายเป็นเรื่องยากมากเพราะจะได้ผลดีที่สุดก็ต่อเมื่อมันมาพร้อมกับสารอื่น ๆ ที่มีอยู่ในขิง ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ปรุงรสด้วยขิงให้ผลดีกว่าการกลืนอาหารเม็ด

เรียนรู้เพิ่มเติม: เทอร์โมเจนิกธรรมชาติเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

การ์ซีเนียแคมโบเกียช่วยเร่งการเผาผลาญ

ส้มแขกเป็นผลไม้สีเหลืองขนาดเล็กซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องเทศแกงที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารอินเดีย นักวิทยาศาสตร์พบว่าหนึ่งในส่วนประกอบของพืชชนิดนี้กรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) มีประสิทธิภาพอย่างมากในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกาย ทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งการสร้าง lipogenesis ซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญในลักษณะที่ผิดปกติและออกฤทธิ์ที่ศูนย์ความหิวในสมองช่วยลดความอยากอาหาร HCA เป็นส่วนผสมของอาหารเสริมลดน้ำหนักหลายชนิด

อ่านเพิ่มเติม: Garcinia cambogia - คุณสมบัติลดความอ้วนของอาหารเสริม HCA

เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า

ในช่วงทศวรรษที่ 1960 เกิดเรื่องอื้อฉาวในการประชุมใหญ่ของกุมารแพทย์นักโภชนาการและแพทย์โรคหัวใจที่อุทิศให้กับอาหารลดความอ้วน พระเอกคือแพทย์โรคหัวใจที่นำเสนอผลการวิจัยของเขาเกี่ยวกับผลกระทบของไขมันต่อสุขภาพ เขาแย้งว่าไขมันบางประเภทเช่นที่มีอยู่ในปลาไม่เพียง แต่ทำหน้าที่ในกระแสเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันอีกด้วย คำพูดของเขากระตุ้นความโกรธเคือง; ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าไขมันชนิดใดก็ตามที่รับประทานมากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่าง

ในขณะเดียวกันการวิจัยในกลุ่มนักเรียน 100 คนพบว่ามุมมองนี้ไม่ถูกต้อง สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าค่อนข้างเรียบง่าย คนหนุ่มสาวทุกคนได้รับแคลอรี่เท่ากันทุกวัน แต่ครึ่งหนึ่งกินปลาที่มีไขมันส่วนที่เหลือคือเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน กลุ่มแรกหลังอาหารดังกล่าว 3 เดือนลดน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัมในขณะที่กลุ่มที่สองกินเนื้อสัตว์ได้รับ 2 กิโลกรัม หลังจากดูส่วนประกอบของอาหารอย่างละเอียดแล้วก็สามารถระบุได้ว่าอะไรคือปัจจัยเร่งการเผาผลาญไขมัน

มันเกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า หลายปีผ่านไปตั้งแต่การประชุมที่อธิบายไว้ข้างต้นก่อนที่นักโภชนาการและแพทย์ทั่วโลกจะยอมรับว่าไขมันที่มีอยู่ในปลาจากทะเลเย็น (ปลาแซลมอนป่าปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่าปลาซาร์ดีนแฮร์ริ่ง) และพืชบางชนิด (เมล็ดแฟลกซ์อะโวคาโด) กระตุ้นเอนไซม์ที่สลายไขมัน ในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังเช่นเดียวกับในหลอดเลือด ไขมันชนิดพิเศษที่เรียกว่าโอเมก้า 3, -6 และ -9 ยังทำงานในระบบประสาทผิวหนังและเส้นผม ดังนั้นการกินปลาหรือสลัดอะโวคาโดจะช่วยให้เรากลับมามีหุ่นดีชะลอการเกิดริ้วรอยและทำให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นได้

อ่านเพิ่มเติม: กรดไขมันโอเมก้า 3, -6, -9 ทำงานอย่างไรและแหล่งที่ดีที่สุดคืออะไร?

โปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

อาหารที่มีส่วนประกอบอย่างถูกต้องไม่สามารถขาดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมได้ นักโภชนาการเชื่อว่าปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในเมนูประจำวันสามารถทำหน้าที่จุดประกายการเผาผลาญให้มีอุณหภูมิสูงสุด ทั้งหมดเป็นเพราะฮอร์โมน โปรตีนเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งจะเพิ่มความต้องการพลังงานของร่างกายได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ดูเหมือนว่านี่จะเป็นข่าวดีสำหรับคนรักไก่อบและแฮม น่าเสียดายที่อาหารโปรตีนมีผลเสียมากมาย ทำให้ร่างกายเป็นกรดไม่ครอบคลุมความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพิ่มขึ้นจึงสามารถใช้ได้เพียงเดือนเดียวอย่างไรก็ตามนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและผักน้อยลงซึ่งแม้ว่าจะ "กระตุ้น" การเผาผลาญได้น้อยกว่า แต่ก็สามารถใช้ได้นานขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยรวมแล้วหลังจากรับประทานเนื้อสัตว์และผักไม่ติดมันในปริมาณมากทุกวันเพียงไม่กี่เดือนคุณจะลดน้ำหนักได้มากกว่าการรับประทานอาหารโปรตีนสูงที่มีความเสี่ยง 1 เดือน

อ่านเพิ่มเติม: อาหารโปรตีนสูงหรือวิธีลดน้ำหนักด้วยการกินโปรตีน

คุณต้องการเร่งการเผาผลาญของคุณหรือไม่? ดูแลวิตามินบี 6 และไอโอดีนในปริมาณที่เหมาะสม

คุณยายของเราซึ่งอาศัยอยู่ในภูมิภาควิลนีอุสไม่กี่สัปดาห์ก่อนงานรื่นเริงได้ดื่ม kvass ทุกวัน หลังจากการรักษาที่อร่อยเช่นนี้พวกเขาก็ผอมลงได้อีกไม่กี่กิโลกรัมและพวกเขาก็อวดรองเท้าบู้ทเรียวยาวที่ลูกบอลขนาดใหญ่และการเต้นรำธรรมดา ๆ อย่างภาคภูมิใจ อะไรทำให้ kvass เป็นตัวแทนลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพ? ผู้ร้ายคือส่วนผสมหลักสองอย่างของเครื่องดื่มนี้ - ยีสต์และขนมปังโฮลมีล เป็นแหล่งวิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) ที่ร่ำรวยที่สุดแห่งหนึ่ง เธอเป็นคนที่มีคุณสมบัติผิดปกติในการกระตุ้นพลังงานที่ขังอยู่ในเซลล์ไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของโคเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของโปรตีนกรดอะมิโนและไขมัน นอกจากนี้ยังไม่มีความสำคัญที่ kvass อิ่มตัวด้วยก๊าซที่เต็มกระเพาะอาหารหลังจากดื่มมันระงับความอยากอาหาร วันนี้ไม่มีใครเตรียมไส้ kvass อย่างไรก็ตามเราสามารถใช้ฤทธิ์ลดความอ้วนของวิตามินบี 6 พบได้ในอะโวคาโดรำถั่วเหลืองและแป้งธัญพืช

อ่านเพิ่มเติม: วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) มีไว้ทำอะไร?

ไอโอดีนเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ thyroxine ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไทรอยด์ เมื่อมีไม่เพียงพอการเผาผลาญอาหารจะช้าลงอย่างเห็นได้ชัด ความผันผวนเล็กน้อย (ภายในขีด จำกัด ปกติ) ของปริมาณ thyroxine ที่หลั่งออกมาอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในการรักษาน้ำหนักที่ถูกต้อง ผู้ที่ลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมในช่วงวันหยุดริมทะเลที่มีไอโอดีนอยู่ในอากาศอาจเป็นหนึ่งในผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนทุกวัน (แพงพวยปลาทะเลสาหร่ายแห้ง) อาจช่วยได้

การดื่มน้ำแร่เย็นช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ

น้ำแร่เย็นเป็นอาวุธลับของคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญ คงจะหนาวน่าดู ยิ่งอุณหภูมิต่ำลงร่างกายก็จะใช้พลังงานในการทำความร้อนได้มากขึ้นตามอุณหภูมิร่างกายของเรา

อ่านเพิ่มเติม:

• ดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยลดน้ำหนักได้!
• สมูทตี้สีเขียว: สูตรสมูทตี้ที่มีสาหร่ายสไปรูลิน่าและใบไม้สีเขียว

กินอะไรและปริมาณเท่าไหร่เพื่อเร่งการเผาผลาญ?

• เครื่องเทศ: มัสตาร์ดร้อนพริกขี้หนูทุกชนิดมะรุมพริกไทยขิงสดและแห้ง สนุกกับการผสมแกงด้วย ใส่ซอสและผักตุ๋น
• ปลา: ปริมาณที่เหมาะสมคือ 150 กรัมเนื้อปลากินทุก 2-3 วัน แต่อย่าหักโหมเกินไปการรับประทานแฮร์ริ่งในน้ำมันมะกอกจำนวนมากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะได้รับโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์เพียงพอ
• โปรตีน: คุณต้องกินโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัม ในทางปฏิบัติหมายความว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 70 กก. ควรกินเนื้อไม่ติดมัน 40 กรัมทุกวัน (เช่นอกไก่ แต่ไม่มีหนัง) รวมทั้งผักต่างๆประมาณ 80 กรัม (ไม่มีมันฝรั่ง) และผลไม้ 50 กรัม หลังจากเมนูดังกล่าวคุณสามารถคาดหวังว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างมากซึ่งมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคจะระบุได้
• วิตามินบี 6: ร่างกายต้องการประมาณ 2 มก. ต่อวันดังนั้นควรทานปลาแซลมอน 250 กรัมหรือถั่วเหลืองต้ม 2 ถ้วย จำเป็นต้องมีอย่างน้อย 3 มก. เพื่อให้วิตามินเป็นตัวจุดระเบิดในการเผาผลาญไขมัน นั่นคือเหตุผลที่บางครั้งมันก็คุ้มค่า - นอกเหนือจากการกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 แล้ว - เพื่อกินเข้าไปในสารสังเคราะห์
• ไอโอดีน: ใช้เกลือเสริมไอโอดีนและในวันที่คุณไม่กินปลาทะเลให้ใส่แพงพวยสับหรือสาหร่ายแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะลงในซุปและสลัด
• น้ำ: ดื่มน้ำเย็นอย่างน้อย 3 ถ้วยพร้อมกับก้อนน้ำแข็งในแต่ละวัน ดื่มระหว่างมื้ออาหาร - เมื่อท้องว่าง

วิธีเร่งการเผาผลาญ - เมนูตัวอย่างพร้อมสูตรอาหาร

อาหารเช้า: 200 กิโลแคลอรี

แซนวิชเฮลลิช: ●ขนมปังสีเข้มชิ้นหนึ่ง (ไม่ใส่เนย) ●ปลาแซลมอนรมควัน 50 กรัม●มัสตาร์ดหนึ่งช้อนโต๊ะ●ขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ●แตงกวาสองสามชิ้น

ทาขนมปังด้วยมัสตาร์ดจัดชิ้นปลาแซลมอนปิดด้วยขิงและแตงกวา

มื้อกลางวัน: 100 กิโลแคลอรี

AVOCADO DIP: ●อะโวคาโด 1/2 ลูก●น้ำผลไม้จากมะนาว 1/2 ลูก●มะเขือเทศ 1/2 หัวหอมเล็ก●ผักชีฝรั่งสับ 1 ช้อนโต๊ะขึ้นฉ่าย 1/4 ราก●เกลือพริกไทย

บดเนื้ออะโวคาโดด้วยส้อมใส่มะเขือเทศและหัวหอมหั่นเต๋าเป็นก้อนเล็ก ๆ โรยด้วยผักชีลาวและน้ำมะนาว ผัดและปรุงรสเพื่อลิ้มรส หั่นขึ้นฉ่ายเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วแบ่งเป็นสามเหลี่ยม ตักใส่ชามใส่คื่นช่ายข้างๆ กินขึ้นฉ่ายจิ้มจุ่ม

มื้อกลางวัน: 120 กิโลแคลอรี - ผัก 200 กิโลแคลอรี - อกไก่

ผักในซอสแกง: ●มะเขือเทศ●หัวหอม●เห็ด 3 อย่าง●ดอกบร็อคโคลี 1/2 ถ้วย●พริกแดง 1/2 ช้อนโต๊ะแกง●โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย●น้ำมันมะกอกช้อนโต๊ะ●เกลือพริกไทย

สับหัวหอมให้ละเอียดแล้วปรุงบรอกโคลีประมาณ 8-10 นาที หั่นมะเขือเทศและพริกเป็นชิ้นเท่า ๆ กัน ปรุงหัวหอมในน้ำมันมะกอกใส่แกงและผักอื่น ๆ ตุ๋นประมาณ 2 นาทีใส่โยเกิร์ตและปรุงรสตามชอบ

เนื้อไก่รสเผ็ด: ●อกไก่ 100 กรัม●น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนโต๊ะ●รำ 2 ช้อนโต๊ะ●มะรุมขูด 1 ช้อนโต๊ะ●โยเกิร์ตข้นถ้วยเล็ก●น้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะ●เกลือพริกไทย

ผสมโยเกิร์ตกับน้ำมะนาวและมะรุม แบ่งเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยใส่โยเกิร์ตพักไว้ 20 นาที แปรงกระทะย่างด้วยน้ำมันมะกอก จุ่มชิ้นเนื้อลงในรำแล้ววางลงในจานที่เตรียมไว้ นำเข้าอบ 25 นาทีจนเนื้อปิดด้วยเปลือกสีทองน่ารับประทาน

ชา: 200 กิโลแคลอรี

HERRING CAPS: ●เนื้อแฮร์ริ่ง●พริกป่นขนาดใหญ่●มะเขือเทศ●แตงกวา●ขนมปังสีเข้ม

โรยเนื้อปลาเฮอริ่งแช่ด้วยพริกไทยแบ่งเป็น 4 วง ปิ้งขนมปังให้เป็นสีน้ำตาลแบ่งเป็น 4 ส่วน หั่นผัก วางมะเขือเทศกระดิ่งปลาแตงกวาฝานบางลงบนขนมปัง ใส่ทั้งหมดเข้าด้วยกันด้วยไม้จิ้มฟัน

อาหารเย็น: 200 แคลอรี่

GRANNY CAKES: ●ไข่●แป้ง 2 ช้อนโต๊ะ●ยีสต์ 1-2 หยด●น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา●ครีมและผลไม้สำหรับปรุงแต่ง●เกลือ

ยีสต์ด้วยน้ำเล็กน้อย ตีไข่กับแป้งเติมน้ำให้พอเข้ากันเพื่อให้ครีมข้นเทยีสต์ขึ้นใส่เกลือเล็กน้อย พักไว้ในที่อุ่น ๆ สักครู่ ใส่ส่วนของแป้งลงบนกระทะด้วยน้ำมันร้อนแล้วทอดแพนเค้กปิดฝา เสิร์ฟเช่นราดด้วยครีมเล็กน้อยและโรยด้วยผลไม้ หมายเหตุ: สูตรดั้งเดิมมียีสต์ในปริมาณที่สูงมาก (10 กรัม) เนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินบี 6 ที่ร่ำรวยที่สุด แพนเค้กจะฟูขึ้นเมื่อคุณใส่ยีสต์ 1 กรัมลงไป

ควรรวมผลิตภัณฑ์สองรายการไว้ในเมนูประจำวันของผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน:

• อะโวคาโดเนื่องจากมีสารเร่งการเผาผลาญ 2 ชนิด (กรดโอเมก้า 3 และวิตามินบี 6)
• ปลาแซลมอนซึ่งมี 4 ชนิด (กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี 6 ไอโอดีนโปรตีน)

• เครื่องคำนวณแคลอรี่
• น้ำหนักในอุดมคติ - เครื่องคิดเลข
• เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้อง
• มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างไร?
• ดัชนีน้ำตาล (IG) - ตาราง

"Zdrowie" รายเดือน