จะหยุดเอาใจคนอื่นได้อย่างไร? คำแนะนำของนักจิตวิทยา

จะหยุดเอาใจคนอื่นได้อย่างไร? พยายามทำตัวดีกับทุกคนไหม? คุณมักจะถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้และรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวในหลาย ๆ ด้านแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ทุกคนมีความสุข นอกจากนี้คุณมักจะตอบว่า "ใช่" ในคำขอแม้ว่าคุณจะคิดว่า "ไม่"? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณควรคิดที่จะเปลี่ยนแปลงและเลิกสร้างความพึงพอใจให้กับทุกคนรอบตัวคุณด้วยค่าใช้จ่ายของตัวคุณเอง อ่านสิ่งที่ต้องทำเพื่อหยุดคิดที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจและตอบสนองความคาดหวังของพวกเขาด้วยค่าใช้จ่ายเพื่อความสะดวกสบายทางจิตใจของคุณเอง

สารบัญ:

1. จะหยุดเอาใจคนอื่นได้อย่างไร?
   
   • การปฏิเสธรถไฟ
   • รอคำตอบ
   • รับผิดชอบในสิ่งที่คุณทำและผลกระทบต่อคุณอย่างไร
   • แยกแยะความคิดเห็นจากข้อเท็จจริง
   • จำไว้ว่าคุณกำลังตัดสินใจ
   • เรียนรู้ที่จะขอการสนับสนุนความช่วยเหลือ
   • ค่าช่วยลากเส้น
   • ลดความตึงเครียดทางอารมณ์
   • สร้างสมดุลระหว่างต้นทุนและผลกำไร

จะหยุดเอาใจคนอื่นได้อย่างไร?

จะหยุดเอาใจคนอื่นได้อย่างไร? แล้วทำไมพวกเราบางคนถึงทำแบบนี้บ่อยๆ? ผู้คนเป็นสัตว์สังคมดังนั้นการดิ้นรนเพื่อการยอมรับความเห็นอกเห็นใจและความชื่นชมแทบจะถูกจารึกไว้ในกลไกทางธรรมชาติของกิจกรรมของมนุษย์ ความรู้สึกไม่สบายตัวที่ทำให้เกิดการรับรู้ว่ามีคนที่ไม่ยอมรับชอบหรือดูถูกดูแคลนบังคับให้พวกเขาพยายามเอาใจหรือทำให้พอใจโดยไม่คำนึงถึงต้นทุนของตนเอง

ความไม่แน่นอนและความต้องการการยอมรับนี้ควบคู่ไปกับความเอาใจใส่และความอ่อนไหวต่อความต้องการของคนอื่นผลักดันเราไปสู่รูปแบบการกระทำที่ออกแบบมาเพื่อให้ทุกคนพอใจ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าระหว่างการดิ้นรนตามธรรมชาติเพื่อการยอมรับและการดูแลบรรยากาศที่ดีในความสัมพันธ์และการใช้ชีวิตทั้งๆที่เป็นตัวของตัวเองเท่านั้นเพื่อไม่ให้ใครขุ่นเคืองและไม่โจมตีใครมีพื้นที่ที่คุณสามารถทำงานได้อย่างกลมกลืนกับตัวเอง

การแสวงหาความต้องการอารมณ์และความปรารถนาของคนอื่นส่งผลเสียในหลาย ๆ ด้านในชีวิตประจำวัน:

• การทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับความพึงพอใจของผู้อื่นคุณจะทำให้ความรู้สึกเป็นอิสระและสิทธิ์เสรีของคุณอ่อนแอลง คุณปล่อยให้อารมณ์ของคนอื่นตัดสินว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคุณทำอะไร
• คุณหยุดรู้จักตัวเอง - โดยจดจ่ออยู่กับความต้องการและอารมณ์ของคนอื่นอยู่ตลอดเวลาคุณจะเลิกสนใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการอะไรและนี่เป็นวิธีที่สั้นที่สุดในการทำให้สภาวะทางจิตของคุณแย่ลง
• คุณเสียเวลาพลังงานคุณมักจะล้มเลิกแผนการของคุณ
• การจมอยู่กับสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคุณในนามของการทำให้คนอื่นพอใจคุณจะสูญเสียคุณค่าของคุณไป ตัวอย่างเช่นคุณรู้ว่าครอบครัวมีความสำคัญต่อคุณการดูแลความสัมพันธ์นี้และการมีเวลาอยู่ร่วมกัน แต่เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำให้เพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายพอใจคุณก็ต้องทำงานที่ต้องใช้เวลาเพื่อครอบครัวของคุณ
• ความพึงพอใจอย่างต่อเนื่องของผู้อื่นก่อให้เกิดต้นทุนมากมายในหลาย ๆ ด้านของชีวิตจนไม่ควรมองข้ามไป การทำงานเพื่อยอมรับความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบคุณไม่จำเป็นต้องหมายถึงการทำร้ายคนอื่นอย่างไร้เหตุผลหรือสูญเสียความอ่อนไหวต่อความต้องการของคนอื่น การลองใช้วิธีง่ายๆสองสามวิธีจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลปกป้องขอบเขตของคุณและสงบสติอารมณ์ของคุณเพื่อทำให้ผู้อื่นพอใจ

อ่านเพิ่มเติม:

ความนับถือตนเอง: คืออะไรและจะสร้างได้อย่างไร? คำแนะนำของนักจิตวิทยา

จะไม่กังวลกับสิ่งที่คนอื่นพูดได้อย่างไร? คำแนะนำของนักจิตวิทยา

ความคิดดำหรือวิธีหยุดทรมานตัวเอง

การปฏิเสธรถไฟ

หลายคนในวัยเด็กและวัยรุ่นได้รับการฝึกฝนอย่างหนักเพื่อยอมรับทุกสิ่งและไม่ตัดสินใจเกี่ยวกับตัวเอง ด้วยเหตุนี้ความสามารถในการพูดว่า "ไม่" จึงดูยากกว่าที่เป็นจริง การพัฒนาความสามารถในการปฏิเสธเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการแยกตัวออกจากความพึงพอใจของทุกคน

เวิร์กช็อปการกล้าแสดงออกมีประโยชน์อย่างยิ่งที่นี่ในระหว่างที่กลุ่มคนที่มีปัญหาคล้าย ๆ กันคุณสามารถเรียนรู้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพและฝึกฝนพวกเขาในสภาพที่สะดวกสบาย เปลี่ยนแปลงเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยเล็กน้อย เลือกคนรอบตัวคุณที่คุณรู้สึกปลอดภัยการบอกพวกเขาว่าคุณกำลังดำเนินการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการสนับสนุนของพวกเขาจะเป็นประโยชน์ในการทำเช่นนั้น

เริ่มทำสิ่งต่างๆกับพวกเขาที่มักจะยากเช่นปฏิเสธที่จะไปดูหนังเพื่อดูหนังที่ไม่น่าสนใจดูหนังเลือกสิ่งที่คุณชอบ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามรสนิยมของเพื่อนเริ่มพูดในสิ่งที่คุณคิด ฯลฯ ค่อยๆเริ่มชิน ความไม่พอใจผู้อื่นจะช่วยลดความกลัวการถูกปฏิเสธและยังช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณหยุดพูดและทำในสิ่งที่คนอื่นคาดหวัง

รอคำตอบ

หากส่วนใหญ่เห็นด้วยกับคำอ้อนวอนทั้งๆที่ตัวคุณเองก็เป็นส่วนหนึ่งของการทำให้คนอื่นพอใจการตัดสินใจก็อาจช่วยได้ เมื่อคุณพูดว่า "ใช่" สำหรับคำขอที่ได้ยินให้พยายามพูดว่า "ฉันต้องคิด" เป็นมาตรการครึ่งหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องขีด จำกัด ของคุณอย่างมั่นใจ เวลาคิดจะช่วยให้คุณพิจารณาอย่างใจเย็นว่าคุณต้องการที่จะเห็นด้วยจริงๆหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องอธิบาย

เมื่อทำงานกับการบังคับให้ผู้อื่นพอใจคุณควรจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอธิบายการตัดสินใจของคุณให้ตัวเองหรือผู้อื่นเข้าใจ คุณไม่จำเป็นต้องขอโทษหรือให้เหตุผลเมื่อปฏิเสธหรือเลือกที่จะไม่รับผิดชอบต่อสวัสดิภาพของผู้อื่น จำกัด ตัวเองในการกำหนดการตัดสินใจพยายามเป็นคนตรงไปตรงมา

บทความแนะนำ:

รับผิดชอบในสิ่งที่คุณทำและผลกระทบต่อคุณอย่างไร

คุณเป็นแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับความรู้สึกและความต้องการของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตระหนักถึงสิ่งนี้และไม่จำเป็นต้องสร้างความสัมพันธ์จากการทำให้ทุกคนรอบตัวคุณพอใจ ให้สิทธิ์ตัวเองในการละทิ้งความสัมพันธ์ที่ไม่ให้บริการคุณและปฏิเสธเมื่อคำขอข้ามขอบเขตของคุณ

บ่อยครั้งคนที่พยายามทำให้ทุกคนพอใจจะรู้สึกถึงความรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่น

ทำไมคุณไม่ทำเช่นนั้นบ่อยๆ? มักเป็นผลมาจากความรับผิดชอบในวัยเด็กที่มากเกินไปและไม่เพียงพอต่อภาวะทางจิตของคนที่คุณรัก เป็นผลให้มีความเชื่อว่าบทบาทของบุคคลดังกล่าวคือการดูแลผู้อื่น ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องดำเนินการเพื่อเปลี่ยนเส้นทางความรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของทุกคนรอบข้างให้รับผิดชอบต่อพฤติกรรมและสภาวะทางจิตของพวกเขา

อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งเมื่อพยายามทำความรู้จักตัวเองหรือเปลี่ยนความเชื่อมันเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยตัวคุณเองมันก็คุ้มค่าที่จะได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ: ในหมู่คนอื่น ๆ การประชุมเชิงปฏิบัติการกลุ่มการพัฒนาการฝึกสอนหรือจิตบำบัด

แยกแยะความคิดเห็นจากข้อเท็จจริง

บ่อยครั้งที่ทุกคนรอบตัวพอใจคือกลัวว่าคนอื่นจะพูดอะไร การฝึกความสามารถในการแยกแยะระหว่างความคิดเห็นและข้อเท็จจริงในสถานการณ์นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ควรจำไว้ว่าความคิดเห็นเป็นเพียงความคิดเห็นไม่ใช่ข้อเท็จจริง

จำไว้ว่าคุณกำลังตัดสินใจ

แม้ว่าจะดูเหมือนว่าไม่มีทางเลือกและจำเป็นต้องรับงานมากขึ้นและคอยดูแลความสุขของผู้อื่น แต่ข้อเท็จจริงก็แตกต่างกันออกไป

ทุกครั้งที่คุณไม่อยากทำร้ายเพื่อนด้วยการปฏิเสธไปงานปาร์ตี้ที่คุณคิดว่าไม่น่าสนใจ - คุณเลือกทุกครั้งที่เพื่อนร่วมงานของคุณหัวเราะในมุมมองของคุณและคุณพยักหน้า - คุณเลือก

ก่อนที่คุณจะเห็นด้วยกับบางสิ่งอีกครั้งให้ใช้คำว่าฉันเลือกเช่น "ฉันเลือกที่จะอยู่ทำงานนานขึ้นเพื่อช่วยอาเนียแทนที่จะกลับบ้านแล้วไปเดินเล่น" หรือ "ฉันเลือกที่จะไม่ตอบสนองเงียบพยักหน้าเมื่อสเตฟานวิจารณ์การกินเจ" เป็นต้น การใช้คำว่า "ฉันเลือก" สามารถกลายเป็นนิสัยได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นนิสัยที่ช่วยไม่ให้ทุกคนพอใจตามธรรมชาติในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นเจ้าของ ลองใช้เวลา 10 วันข้างหน้าเพื่อเปลี่ยน "ต้อง" เป็น "เลือก" ทั้งหมดและดูว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ใด

เรียนรู้ที่จะขอการสนับสนุนความช่วยเหลือ

บางครั้งลองขออะไรบางอย่างกับคนที่คุณชอบ - อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างบริเวณที่ถูกกัด ไม่ได้เกี่ยวกับการปลูกฝังความเห็นแก่ตัวหรือผลประโยชน์ส่วนตน แต่เกี่ยวกับการฝึกฝนเพื่อกำหนดขอบเขตตามแนว "การให้"

เขียนรายการสถานการณ์ความสัมพันธ์ที่คุณทุ่มเทตัวเองมากเกินไป

รายการพื้นที่ดังกล่าวจะช่วยในการวางแผนพฤติกรรมทางเลือก ตัวอย่างเช่นหากเขามักจะอยู่ทำงานนานขึ้นเพราะลูกของเพื่อนล้มป่วยอีกครั้ง พยายามวางแผนและฝึกฝนวิธีที่คุณปฏิเสธมัน เพียงแค่วางแผนและจินตนาการถึงสถานการณ์นี้จะทำให้ง่ายต่อการนำพฤติกรรมใหม่ไปใช้ในสถานการณ์จริง ก่อนที่การปฏิเสธจะกลายเป็นทักษะที่ใช้อย่างมีสติเป็นธรรมชาติคุณควรวางแผนและฝึกฝนแม้ว่าในตอนแรกจะดูเหมือนว่าเป็นพฤติกรรมประดิษฐ์ก็ตาม

คุณทำสิ่งนี้เพื่ออะไร?

การทำงานกับนิสัยความสามารถในการปฏิเสธและการเรียนรู้เทคนิคเฉพาะเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการทำงานกับตัวคุณเอง หัวใจสำคัญของการเปลี่ยนแปลงคือคำตอบสำหรับคำถาม "ทำไมฉันถึงถูกใจทุกคน", "ให้อะไรฉันบ้าง" ฉันขอแนะนำให้คุณใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้

อาจมีสาเหตุหลายประการเช่น:

• เพื่อให้รู้สึกคุ้มค่าคนรอบข้างมักชื่นชม
• เพื่อตอบสนองความรู้สึกของการควบคุมการทำให้คนอื่นพอใจทำให้รู้สึกว่ามีอิทธิพลต่อความเป็นจริง
• เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าทำให้คนอื่นพอใจทำให้สบายใจเพราะฉันไม่สามารถรับมือกับมันได้
• เพื่อไม่ให้ถูกปฏิเสธการทำให้คนอื่นพอใจจะให้ความรู้สึกเป็นเจ้าของกลุ่ม
• เพื่อกลบยา (ควรตรวจสอบว่าเกิดจากยาอะไร) ฯลฯ

มีประโยชน์ในการหาคำตอบสำหรับคำถาม: "เพื่ออะไร" อาจเป็นการดูว่าพฤติกรรมความคิดและอารมณ์ใดที่เกี่ยวข้องกับการทำให้ผู้อื่นพอใจและช่วยปกป้องความต้องการของคุณเอง ขั้นตอนต่อไปคือพยายามหาวิธีอื่นในการจัดหาสิ่งที่ทำให้คนอื่นพอใจจนถึงตอนนี้

ฉันขอแนะนำให้คุณพยายามหาคำตอบ แต่หากปรากฎว่าการทำงานเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังคุณควรติดต่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในความเป็นส่วนตัวของสำนักงานนักจิตวิทยาการไปถึงจุดเริ่มต้นของปัญหาจะง่ายขึ้นและหาวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

ค่าต่างๆจะช่วยคุณลากเส้น

รู้คุณค่าของคุณ - ตรวจสอบสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ: ความสงบสุขสุขภาพครอบครัวความหลงใหล? จากนั้นลองนึกถึงสถานการณ์ล่าสุดสองสามอย่างพฤติกรรมที่ได้รับแรงจูงใจจากความปรารถนาที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจ เป็นมูลค่าการเปรียบเทียบว่าอะไรสำคัญ (ค่านิยม) เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับความพึงพอใจของผู้อื่น สิ่งนี้ทำให้ผู้อื่นพอพระทัยในระดับใดที่เอื้อต่อการตระหนักถึงคุณค่าส่วนบุคคล

การตระหนักว่าอะไรสำคัญมากการเริ่มต้นเดินทางสู่การเปลี่ยนแปลงจะง่ายกว่า

ลดความตึงเครียดทางอารมณ์

บ่อยครั้งการบังคับให้ทุกคนพอใจเกี่ยวข้องกับการประสบกับความวิตกกังวลและการวิเคราะห์ระดับความพึงพอใจอย่างต่อเนื่องในสิ่งแวดล้อมทำให้เกิดความตึงเครียดทางอารมณ์สูง ขั้นตอนหนึ่งในการเปลี่ยนแนวทางนี้คือการทำงานด้วยความสบายใจของคุณเองอย่างสม่ำเสมอ ลองฝึกสติฝึกการหายใจหรือหากิจกรรมทางกายที่ช่วยให้คุณสงบ การฝึกซ้อมทุกวันเพื่อคลายความตึงเครียดจะทำให้คุณมีแรงในการเปลี่ยนแปลง

สร้างสมดุลระหว่างต้นทุนและผลกำไร

พึงระลึกไว้เสมอว่าความสัมพันธ์ที่ดีเป็นเรื่องของการสร้างสมดุลระหว่างการให้และการรับการสร้างความสมดุลนั้นสามารถบอกได้มากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ในการฝึกอบรมให้เลือกความสัมพันธ์ที่มีข้อผูกมัดที่จะทำให้พอใจ จากนั้นแบ่งแผ่นกระดาษออกเป็นสองคอลัมน์และเขียนทุกอย่างที่คุณให้และรับเช่น:

• ให้การดูแลเวลาความมุ่งมั่นเงินความเอาใจใส่ ฯลฯ
• ได้รับความสนใจชื่นชมสันติภาพ ฯลฯ

การตระหนักถึงงบดุลกำไรและขาดทุนของคุณอาจเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างสมดุลระหว่างความสัมพันธ์และช่วยให้คุณเอาชนะความต้องการที่จะทำให้ใครบางคนพอใจทั้งๆที่ตัวคุณเอง

นี่อาจฟังดูเป็นเศรษฐกิจที่ไร้วิญญาณ แต่มักอ้างถึงข้อเท็จจริงในขณะที่การลดผลกระทบของอารมณ์จะช่วยได้มาก

ภาระหน้าที่ในการทำให้ทุกคนพอใจนั้นมีภาระค่าใช้จ่ายมากมายและการกำจัดมันมักไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นจึงควรขอคำแนะนำการใช้ชีวิตอย่างกลมกลืนกับตัวเองบนพื้นฐานของการเคารพผู้อื่น แต่ยังรวมถึงเพื่อตัวคุณเองการได้รับการควบคุมชีวิตของคุณกลับคืนมาการเรียนรู้เกี่ยวกับความต้องการของคุณเองและวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อตอบสนองพวกเขานั้นคุ้มค่ากับการลงทุนเวลาและพลังงาน

ไม่ว่าคุณจะจัดการกับความยากลำบากในการทำให้ทุกคนพอใจอย่างไรก็ควรพยายามเปลี่ยนแปลงเพื่อที่วันหนึ่งคุณจะได้พูดว่า:

• ฉันสามารถให้คนอื่นดูแลความสุขของฉันได้
• ฉันสามารถทิ้งน้ำหนักส่วนเกินบนไหล่ของฉันได้
• ฉันสามารถทิ้งคำตอบว่า "ใช่" สำหรับผู้ที่เลือกไว้ได้
• ฉันต้องการช่วย แต่ฉันตัดสินใจว่าจะทำเมื่อไหร่และอย่างไร