เดือนที่แล้วฉันแนะนำการกินอย่างมีเหตุผล - 5 มื้อต่อวันฉันดื่มชาและน้ำเยอะ ๆ ฉันมักจะกินโปรตีนเป็นอาหารเช้า (ฉันสังเกตว่าตอนนั้นฉันรู้สึกดีมากและมีพลังงานมาก) ฉันพยายามวางแผนมื้ออาหารลดไขมันและขนมหวาน ฉันเริ่มออกกำลังกายด้วย (3 ครั้งต่อสัปดาห์) เดือนที่ผ่านมาฉันลดน้ำหนักได้ 4 กก. น้ำหนักของฉันคือ 70.4 กก. (เมื่อส่วนสูง 178 ซม.) ตอนนี้คือ 66.6 กก. ไขมันในร่างกายของฉันก็ลดลงด้วย ฉันอยากให้น้ำหนักของฉันเป็น 64 กก. (ด้วยน้ำหนักนี้ฉันรู้สึกดีมาก) ฉันคิดว่าฉันจะบรรลุเป้าหมายในเดือนมิถุนายน ฉันยังมีคำถาม: จะแนะนำสิ่งที่เรียกว่าในภายหลังได้อย่างไร อาหารปกติ? เป็นที่ทราบกันดีว่าในภายหลังฉันก็จะอยากกินเหมือนที่ฉันทำตอนนี้ แต่ไม่ได้ดูมื้ออาหารและปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา จะกลับไปได้อย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้น? หากฉันลดจำนวนครั้งในการฝึกประจำสัปดาห์ในภายหลังน้ำหนักของฉันจะกลับมาหรือไม่
เราออกจากการลดอาหารอย่างช้าๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารในขณะที่รักษาจังหวะและองค์ประกอบคุณภาพ นั่นคือคุณจะต้องกินผักเยอะ ๆ เสมอ (ทุกมื้อ) ดูแลแหล่งโปรตีนที่ดีไขมัน n-3 ลดน้ำตาลธรรมดาและบริโภคไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องกินให้ได้ระดับการเผาผลาญโดยรวมเช่นในกรณีของคุณเมื่อฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป้าหมายคือประมาณ 2300-2500 กิโลแคลอรี ในการไปถึงระดับนี้คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ประมาณ 100-150 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ หากคุณไม่ออกกำลังกายความต้องการของร่างกายจะลดลงซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องกินน้อยลง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
