เพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

ฉันอายุ 19 ปีหนัก 58 กก. และสูง 175 ซม. ฉันควรกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก? มันจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น

เริ่มต้นด้วยการตรวจสุขภาพเพื่อแยกแยะว่ามีปรสิตในระบบทางเดินอาหารปัญหาฮอร์โมนและโรคอื่น ๆ หากทุกอย่างเรียบร้อยดีคุณควรไปพบนักโภชนาการ เขาจะช่วยคุณกำหนดอาหารที่ดีที่สุดตรวจสอบสิ่งที่คุณทำผิดกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณและปรับเมนูให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ เขาต้องใช้เวลามากและคุณต้องนำคำแนะนำไปปฏิบัติ จากประสบการณ์ของฉันคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ไม่สามารถรับประทานอาหารได้เนื่องจากความเครียดในโรงเรียนความทุกข์ทางอารมณ์และสถานการณ์ทางบ้านที่ไม่ดี สำหรับคุณคุณเป็นคนตัวสูงซึ่งทำให้ความต้องการแคลอรี่ของคุณเพิ่มขึ้นอยู่แล้วเช่นเดียวกับอายุและความจริงที่ว่าคุณยังคงพัฒนาต่อไป (กระบวนการนี้จะสิ้นสุดเมื่ออายุ 28 ปี) ด้วยการใช้ชีวิตประจำวันคุณต้องการพลังงานประมาณ 2,500 กิโลแคลอรี นี่คือตัวอย่างเมนูอาหารเช้ามื้อแรก: •ซุปนมหรือมูสลี่กับนม 1 จาน•ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น (120 กรัม) •เนยชีสไส้กรอกมะเขือเทศ 2 ช้อนชา•ชาอาหารเช้ามื้อที่สอง: •ข้าวสาลีและขนมปังไรย์ 2 แผ่น•เนย 2 ช้อนชา ( 10g) •ไส้กรอกแฮมผักกาดหอม•แอปเปิ้ลมื้อกลางวัน: •ซุปมะเขือเทศกับบะหมี่•เนื้อวัวผัดผัก•สลัดผลไม้แช่อิ่ม•ไอศกรีมอาหารเย็น: •ไข่เจียวกับน้ำราสเบอร์รี่หรือผลไม้ 200 กรัม•ชา

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน