แม้ว่ายาเหล่านี้จะไม่แทนที่ยา แต่ก็เป็นส่วนสนับสนุนที่สำคัญและเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการรักษาโรคความดันโลหิตสูงเนื่องจาก - ด้วยส่วนผสมที่มีอยู่จึงสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนใหญ่อยู่ในครัวของคุณอย่างแน่นอนส่วนที่เหลือหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายของชำ
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสิ่งที่เรารับประทานเข้าไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ซึ่งจะเป็นเช่นนี้เช่นหากผลิตภัณฑ์มีคาเฟอีนหรือมีเกลือสูง ความจริงที่ว่าอาหารบางชนิดสามารถลดระดับได้นั้นไม่ชัดเจน และยัง! ค้นหาอาหาร 15 ชนิดที่เมื่อรวมอยู่ในอาหารของคุณและรับประทานอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง (และบางอย่างก็หลายครั้งต่อวัน) สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
ลูกเกด. ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะรับประทานวันละ 3 ครั้งช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกภายในหนึ่งเดือนผลนี้เป็นไปได้เนื่องจากลูกเกดมีโพแทสเซียมและไฟเบอร์จำนวนมาก
ลินสีด. ลินสีดบด 30 กรัมรับประทานทุกวันเป็นเวลาหกเดือนช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้อย่างมีนัยสำคัญ เมล็ดมีไฟเบอร์และกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มลงในมูสลี่โยเกิร์ตและสลัดได้
บีทรูท. พวกเขาอุดมไปด้วยไนเตรตซึ่งจะเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในเลือด ในทางกลับกันเขาขยายหลอดเลือดซึ่งทำให้ความดันลดลง ผักอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยไนเตรตเช่นกะหล่ำปลีผักกาดคะน้ามะเขือยาวมีคุณสมบัติใกล้เคียงกับบีทรูท
เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ ฯลฯ มีสารแอนโธไซยานินสีย้อมจากกลุ่มฟลาโวนอยด์ ผลไม้เหล่านี้ 100 กรัมต่อวันช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้เกือบ 8 มิลลิเมตรปรอทในระยะยาว
ดาร์กช็อกโกแลต. ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมาก ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งก้อนรับประทานวันละครั้งช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ประมาณ 3 มิลลิเมตรปรอทและความดันโลหิตไดแอสโตลิกประมาณ 2 มิลลิเมตรปรอท
น้ำมัน. เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและกรดโอเมก้าที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน (เช่นใช้ปรุงรสสลัด) จะช่วยลดความดันซิสโตลิก (8 mmHg) และไดแอสโตลิก (7 mmHg)
บทความแนะนำ:
ความดันโลหิตปกติ ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติมะเขือเทศ. พวกเขาให้ไลโคปีนที่ย่อยง่ายเช่นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่ป้องกันความดันโลหิตสูง คนที่ดีที่สุดคือปรุงนานและเสิร์ฟเช่นซอส
ผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีส้มลูกเกดดำและแดงกีวี - ขยายหลอดเลือดซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและลดความดันโลหิต
องุ่นและทับทิม พวกเขาอุดมไปด้วยสารประกอบที่ใช้งานทางชีวภาพ - โพลีฟีนอล (เรสเวอราทรอลและโปรแอนโธไซยานิดิน) ซึ่งช่วยเร่งการลดความเครียดออกซิเดชั่นและลดความดันโลหิต พวกเขาจะช่วยลดความดันโลหิตสูงที่ขึ้นกับโซเดียมนั่นคือเกิดจากการบริโภคเกลือมากเกินไป
อาโวคาโด. อุดมไปด้วยโพแทสเซียมไฟเบอร์และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยลดคอเลสเตอรอลและดูแลหลอดเลือด
ผักชีฝรั่ง. ช่วยปรับสมดุลของระดับกลูโคสและควบคุมความดันโลหิตการรับประทานเป็นประจำจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนต่างๆของความดันโลหิตสูง
ผักโขม. มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเบต้าแคโรทีนวิตามินซีและลูทีนจึงช่วยป้องกันหลอดเลือด
เครื่องเทศ. ใบโหระพาขิงออริกาโนอบเชยกระวาน - เพิ่มรสชาติให้กับอาหารช่วยให้คุณลดการใช้หรือหลีกเลี่ยงเกลือได้เลยซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิต
กระเทียม. ทำให้ความดันโลหิตสูงเป็นปกติเล็กน้อยและปานกลางป้องกันหลอดเลือดและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ
เวย์โปรตีน. เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังทำให้หลอดเลือดขยายตัวและลดความดันโลหิตด้วยเหตุนี้ผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์นมที่เสริมด้วยเวย์เป็นประจำจึงมีความดันโลหิตลดลง
บทความแนะนำ:
ความดันโลหิต: คำถามสำคัญ 12 ข้อบทความนี้อ้างอิงจากข้อความจาก Zdrowie รายเดือน
เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
.jpg)
